Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

уточнения тут

Понял !
У меня :

пацанская незрелая хрень

йех.......

[Д.С.]

У меня разминочный 37,5 на 20 повторов. И, в общем-то, это не в упор. Запас есть.
Что я должен почувствовать от 20 кг ?
Или это просто чтоб не дать нервной системе забыть движение ?

Так запас и должен быть.
Это не для нервной системы - в смысле "не забыть движение" - это для роста митохондрий. Повышает энергетику всего организма просто невероятно. Это сказывается и на ощущении полноценности функционирования мышц. И нервная система здорово восстанавливается.

Темп выполнения высокий, но движение должно оставаться аккуратным, техничным.
По количеству сетов и весу - не должно быть "тяжело" или даже - ах, хорошо чувствую, как нагрузился.
По факту - это должна быть аэробная нагрузка.
Когда количество упражнений к круге невелико - то их можно делать и час и полтора. Прокачиваешь кровь/кислород через мышцы, но при этом не устаёшь и не перегружаешься. Спортсменам трудно воспринять такую идею и они регулярно перебирают или с весом, или с повторами - Да мне же легко! Я же могу больше! (и гуще, и толще ) - и п-ц - цель тренировки не достигается.
Так же есть тенденция "стараться" урезать отдых , сделать всё "побыстрее"... Изображают кроссфит - бессмысленный "набор правил" тренировки и сочетания упражнений, IMHO . Это тоже грубейшая ошибка. Не нужно ничего "сокращать" и делать "быстрее", "то же самое за меньшее время" - не надо этого проялвления дури вселенской. Скорее - нужно намеренно тормозить себя, нарезая круги. Ибо азарт таки появляется. Нужно его прихлопнуть .

[alabaychic]

Д.С., после этих слов :

кроссфит - бессмысленный "набор правил" тренировки и сочетания упражнений

никак не мог тебя не послушаться !

Не уверен что всё удалось правильно соблюсти, но уверен что отработал близко к селуяновским канонам, описанным тобой для велотренажёра.
Но на грушах-мешках.
Завтра, возможно, попробую комплекс 10 присяданий-10 жимов ( гантели по 20 кг)-10 подтягиваний.
Я правильно понимаю что 2 минуты отдыха можно считать от окончания присяданий до начала новых ?
То есть работать без перерывов ???

З.Ы. начал эпопею по извлечению пластины из плеча...это просто праздник какой-то. впечатление что мне готовятся сделать предложение о вступлении в отряд космонавтов, а не вытащить из меня железяку, которую сами же туда и засунули

[Д.С.]

Я правильно понимаю что 2 минуты отдыха можно считать от окончания присяданий до начала новых ?

Да, именно так.

То есть работать без перерывов ???

Да, только, конечно, не доводить до того, что дыхание начнёт сбиваться.

[alabaychic]

Завтра, возможно, попробую комплекс 10 присяданий-10 жимов ( гантели по 20 кг)-10 подтягиваний.

Попробовал. Только в другом порядке. Жим-присядания-подтягивания.
10 кругов.
Очень странная нагрузка. Вроде как, она есть, а, вроде как, и нет её.
Мысли на тему :
- вполне вероятно что вес на метании гантелей лёжа всё-таки занижен. если снижение скорости в последнем подходе и случилось, то очень незначительное и, скорее всего, связано оно больше с нагрузкой от девчачьих подтягиваний.
- возможно, девчачьи подтягивания включил в круг напрасно. во-первых потому что скоростное их исполнение, видимо, не слишком полезно для травмированной спины, а во-вторых потому что 10х10 для меня, похоже, не та нагрузка, которая предполагается селуяновским форматом.
закисления не настало, но после 7 круга скорость заметно упала.
-10 присяданий для меня ни о чём вообще, но, с другой стороны, не факт что 20 не будет много.....

Вероятно, мог отдохнуть и сделать ещё 10 кругов. Но хорошо что не стал пытаться, ибо спина в пояснице и так ноет. Хорошо если к завтрашнему утру пройдёт и без последствий. Ну и в следующих кругах д. подтягивания уже точно были бы совсем не селуяновские.

В целом, формат неприязни не вызвал. И состояние после достаточно комфортное. Но очень скучно делать.
Ни задач, ни куража, ни какого-то очевидного результата.
Восторгов, короче, тоже нет особых.

[Д.С.]

возможно, девчачьи подтягивания включил в круг напрасно. во-первых потому что скоростное их исполнение, видимо, не слишком полезно для травмированной спины, а во-вторых потому что 10х10 для меня, похоже, не та нагрузка, которая предполагается селуяновским форматом.

Делай аккуратнее, уменьши темп и количество повторов до 5-7. У меня бывало и 4.

закисления не настало, но после 7 круга скорость заметно упала.

Падение скорости - это то, к чему не нужно подходить - это как раз предел нагрузки - критерий, что уже много, нужно уменьшать повторы.

вполне вероятно что вес на метании гантелей лёжа всё-таки занижен. если снижение скорости в последнем подходе и случилось, то очень незначительное и, скорее всего, связано оно больше с нагрузкой от девчачьих подтягиваний

Посмотри на следующей тренировке и только после этого далай выводы о том, что вес можно прибавить.

10 присяданий для меня ни о чём вообще, но, с другой стороны, не факт что 20 не будет много.....

Возьми пару небольших гантелей.

[alabaychic]

Д.С., а что в результате то должно случиться ?
Ну там ПМ (кстати что это ? Эммм...пистолет Макарова....Павлик Морозов...) увеличиться, бицепс вырасти...
Помимо митохондрий в смысле. Чтоб замерить было можно.

[Д.С.]

Д.С., а что в результате то должно случиться ?
Ну там ПМ (кстати что это ? Эммм...пистолет Макарова....Павлик Морозов...) увеличиться, бицепс вырасти...
Помимо митохондрий в смысле. Чтоб замерить было можно.

http://forum.mma.su/rassuzhdeniya/11...tml#post191289


Тот же вес должен выжиматься с бОльшим количеством повторов. Т.е не 40х5, а, например 40х7.

[alabaychic]

Тот же вес должен выжиматься с бОльшим количеством повторов

Ну, типа, да. Такой результат есть. Сегодня делал нормальный жим, на пике горки получилось 50х6, 50х3
Очень неожиданно для состояния глубокого перетрена. Предполагал что на 50 смогу подойти только 1 раз и повторов получится 1-3.....
По ходу, митохондрий я вчера наплодил немерянно !

А сколько этих самых митохондриевных тренировок можно делать в неделю и можно ли перемежать их со стандартными силовыми ? а делать после силовой или специализации ?
Вот после специализации, как доработка, они были бы очень в тему. Например, жим больших весов после работы на мешке - смерть суставам, а вот метание гантелей лёжа прям то что надо...

З.Ы. долго размышлял на тему на что же похожа селуяновская методика. И понял. это же развитие темы "производственной гимнастики!
Подобно тому как кроссфит развитие темы подметания плаца ломом.
Идеологии точно те же.
У Селуянова "чтоб взбодриться", у кроссфита "чтоб заебаться"

[starik45]

А сколько этих самых митохондриевных тренировок можно делать в неделю

Дима, добро пожаловать в секту, если строго следовать канонам нашего гуру, то хоть две, три, пять тренировки в день)), пруф с 3 минуты...