Понял !
У меня :
:wall::wall::wall:
йех.......
:oops::oops::oops:
Вид для печати
Так запас и должен быть.
Это не для нервной системы - в смысле "не забыть движение" - это для роста митохондрий. Повышает энергетику всего организма просто невероятно. Это сказывается и на ощущении полноценности функционирования мышц. И нервная система здорово восстанавливается.
Темп выполнения высокий, но движение должно оставаться аккуратным, техничным.
По количеству сетов и весу - не должно быть "тяжело" или даже - ах, хорошо чувствую, как нагрузился.
По факту - это должна быть аэробная нагрузка.
Когда количество упражнений к круге невелико - то их можно делать и час и полтора. Прокачиваешь кровь/кислород через мышцы, но при этом не устаёшь и не перегружаешься. Спортсменам трудно воспринять такую идею и они регулярно перебирают или с весом, или с повторами - Да мне же легко! Я же могу больше! (и гуще, и толще :biggrin:) - и п-ц :blink: - цель тренировки не достигается.
Так же есть тенденция "стараться" урезать отдых :facepalm:, сделать всё "побыстрее"...:wacko: Изображают кроссфит - бессмысленный "набор правил" тренировки и сочетания упражнений, IMHO :tongue:. Это тоже грубейшая ошибка. Не нужно ничего "сокращать" и делать "быстрее", "то же самое за меньшее время" - не надо этого проялвления дури вселенской. Скорее - нужно намеренно тормозить себя, нарезая круги. Ибо азарт таки появляется. Нужно его прихлопнуть :yes: .
Д.С., после этих слов :
никак не мог тебя не послушаться !:4bfbda6a5a597f4f1c2
Не уверен что всё удалось правильно соблюсти, но уверен что отработал близко к селуяновским канонам, описанным тобой для велотренажёра.
Но на грушах-мешках.
Завтра, возможно, попробую комплекс 10 присяданий-10 жимов ( гантели по 20 кг)-10 подтягиваний.
Я правильно понимаю что 2 минуты отдыха можно считать от окончания присяданий до начала новых ?
То есть работать без перерывов ???
З.Ы. начал эпопею по извлечению пластины из плеча...это просто праздник какой-то. впечатление что мне готовятся сделать предложение о вступлении в отряд космонавтов, а не вытащить из меня железяку, которую сами же туда и засунули
Попробовал. Только в другом порядке. Жим-присядания-подтягивания.
10 кругов.
Очень странная нагрузка. Вроде как, она есть, а, вроде как, и нет её.
Мысли на тему :
- вполне вероятно что вес на метании гантелей лёжа всё-таки занижен. если снижение скорости в последнем подходе и случилось, то очень незначительное и, скорее всего, связано оно больше с нагрузкой от девчачьих подтягиваний.
- возможно, девчачьи подтягивания включил в круг напрасно. во-первых потому что скоростное их исполнение, видимо, не слишком полезно для травмированной спины, а во-вторых потому что 10х10 для меня, похоже, не та нагрузка, которая предполагается селуяновским форматом.
закисления не настало, но после 7 круга скорость заметно упала.
-10 присяданий для меня ни о чём вообще, но, с другой стороны, не факт что 20 не будет много.....
Вероятно, мог отдохнуть и сделать ещё 10 кругов. Но хорошо что не стал пытаться, ибо спина в пояснице и так ноет. Хорошо если к завтрашнему утру пройдёт и без последствий. Ну и в следующих кругах д. подтягивания уже точно были бы совсем не селуяновские.
В целом, формат неприязни не вызвал. И состояние после достаточно комфортное. Но очень скучно делать.
Ни задач, ни куража, ни какого-то очевидного результата.
Восторгов, короче, тоже нет особых.
Делай аккуратнее, уменьши темп и количество повторов до 5-7. У меня бывало и 4.
Падение скорости - это то, к чему не нужно подходить - это как раз предел нагрузки - критерий, что уже много, нужно уменьшать повторы.
Посмотри на следующей тренировке и только после этого далай выводы о том, что вес можно прибавить.
Возьми пару небольших гантелей.
Д.С., а что в результате то должно случиться ?
Ну там ПМ (кстати что это ? Эммм...пистолет Макарова....Павлик Морозов...) увеличиться, бицепс вырасти...
Помимо митохондрий в смысле. Чтоб замерить было можно.
http://forum.mma.su/rassuzhdeniya/11...tml#post191289
:smile:
Тот же вес должен выжиматься с бОльшим количеством повторов. Т.е не 40х5, а, например 40х7.
Ну, типа, да. Такой результат есть. Сегодня делал нормальный жим, на пике горки получилось 50х6, 50х3 :yes:
Очень неожиданно для состояния глубокого перетрена. Предполагал что на 50 смогу подойти только 1 раз и повторов получится 1-3.....
По ходу, митохондрий я вчера наплодил немерянно ! :1983157af40c1d35a29
А сколько этих самых митохондриевных тренировок можно делать в неделю и можно ли перемежать их со стандартными силовыми ? а делать после силовой или специализации ?
Вот после специализации, как доработка, они были бы очень в тему. Например, жим больших весов после работы на мешке - смерть суставам, а вот метание гантелей лёжа прям то что надо...
З.Ы. долго размышлял на тему на что же похожа селуяновская методика. И понял. это же развитие темы "производственной гимнастики!
Подобно тому как кроссфит развитие темы подметания плаца ломом.
Идеологии точно те же.:dontknow:
У Селуянова "чтоб взбодриться", у кроссфита "чтоб заебаться":lool:
Дима, добро пожаловать в секту, если строго следовать канонам нашего гуру, то хоть две, три, пять тренировки в день)), пруф с 3 минуты...
https://www.youtube.com/watch?v=mV1g...t=215s&list=WL