Тренировался? Расскажи

[Сергей Михайлов]

Дим,в нашем возрасте,грипп по сердечку на тренировке лупит с размахом.советую пару дней не делать никой силовой,только аэробная нагрузка.
и никакой диеты,это для здоровых диеты есть.

[alabaychic]

Сергей, спасибо....
Грипп меня не зацепил или чуть зацепил и отъехал уже, но ты верно почуял опасность.
Она действительно была и в указанном тобой направлении.
Но сегодня уже 20-е и жизнь продолжается.
Ещё раз спасибо.

[dzwalker]

Сегодня тренажерный зал:
1. Приседания 5х5 48 кг. Легко
2. Армейский жим над головой 5х5 31 кг легко.
3. Становая тяга 5х5 50 кг. легко. Здесь должен быть один подход, но делаю по 5, так как веса пока что совсем не критичные.
4. Подтягивания 5х5 раз тяжеловато.
Отдых также сокращенный по 1 минуте. На подтягиваниях понял, что при минутном отдыхе успеваешь нормально нагрузиться даже, если веса не большие.
5. Пресс. Скручивания на блоке 4Х10 раз.
После тренировки забросился протеином с глютамином.
Состояние отличное: сплю хорошо, чувствуется, что прихожу в тонус. Завтра отдых, но будет ходьба на 7 км., вместо кардио.
Очень хочется стартануть и добавить веса, но понимаю, что постепенность в этом деле рулит: лучше восстанавливаешься, не рвешься, не пропускаешь из-за усталости или крепатуры.
Как вы уже заметили, приседаю на каждой тренировке, хоть и пишу, что легко отприседал, но на следующий день все равно чувствую, что приседания были. Видимо из-за того, что делаю это каждую тренировку. От того и не перескакиваю по весам на 4-5 кг.

[alabaychic]

Понедельник-вторник грузил ноги всякими ляганиями
Сегодня понял что не потяну аэробную.
Жим (5 подходов), д.подтягивания с провисом, силовая растяжка плевого пояса.
Очень прилично нагрузился.
Думаю, в жиме верну работу на 5 подходов, буду делать раза 2 в неделю и с поясом. Что-то мне стало казаться что пресс "затрещал" от нагрузки в паролимпийском формате. А может и вообще брошу жать. Чёт надоело мне это дело.

[dzwalker]

Сегодня прошел 7, 27 км. На улице было -20, пришлось быстрее двигать булками. Ходьба заняла 1 час 18 минут. Потрачено 498 ккал.
Настроение хорошее и боевое.
Завтра будет силовая: приседания, жим лежа, тяга в наклоне, отжимания на брусьях, пресс

[alabaychic]

Так, глядишь, к концу недели и под 116 нырну.

115,8
После тренировки 4х5 мешок-груша, 10х5 в паре. Последние 2 раунда не особо интенсивные. Проверяли технику для младшего состава - заход на проходы в ноги через серии руками. Не думал что у меня вообще что-то получится, но, на удивление, вполне таки прохожу. Возможно даже, если поработаем с месяц, вполне таки смогу делать это вполне прилично, несмотря на то что совсем не под мой рост техника.
Ну...зато ноги прокачиваются.
Очень охота попробовать на сколько получится с партнёром тяжелее меня. Возможно, скоро такой появится.
Сегодня заходил старый товарищ, машинища , превосходящая меня и массой и физухой. Сказал что надоело железо качать и дрищей пинать. Типа хочет начать захаживать
Прикольно было бы с ним попробовать.
В конце тренировки д. подтягивания с провисом.
Настроение супер.
Всех со Светлым Праздником Навруз !
Добра !

[NIKODIM]

А что за праздник такой, Навруз?

[dzwalker]

Мне вот даже самому интересно, какой вес будет у меня в конце марта. С одной стороны не хочется сильно далеко забегать в мечтах, но с другой стороны хочется очень хорошего результата. Срывов по еде не планируется, по тренировкам, надеюсь также. Вошел я в качковский раж, буду сиськи, ноги бицуху качать. Еще раз визуально пузо уходит хорошими темпами. Надеюсь, что идет этот процесс действительно за счет жира, а не мяса и воды. Т.к. идут силовые, которые дают понять организму, что мышцы нужны. Большое содержание белка и жиров в питании при минимуме углеводов с силовыми, по любому должно заставлять организм обращать внимание на жировые запасы, коих до хера.Следующую неделю совсем зачищу углеводы: 10-15 грамм. Но 30-31 марта буду делать углеводную загрузку: основа каши, немного пиццы, ржаной хлеб с маслом и икрой и посмотрю чего еще добавить. 30-го объедалово от пуза, 31-го на 40-50% меньше углей чем 30-го. С 1-го новая фаза низкоуглеводки, единственное подумаю, с какой чистотой делать углеводные загрузки: раз в неделю или раз в две недели.
Кстати, читаю внимательно в инсте и в контакте такого тренера, как wolfodina. Он себя позиционирует, как сертифицированного тренера по кроссфиту второго уровня. Дмитрий не спеши хвататься за голову. Личность он довольно известная в кругах железного спорта, был, как я понимаю, крутым паурлифтером (его силовые и сейчас очень даже хороши). Но он всегда внимательно смотрел в сторону создания функциональных спортсменов. Кстати, толкает не только кроссфит, но и другие интересные системы функционального тренинга. Человек реально много читает методической литературы по физподготовке, восстановлению и питанию. Перерабатывает все это и выкладывает свои мысли в инет, очень толково и просто все разъясняет. Кстати, он адепт системы питания Диета Воина, очень рекомендует ПГ 16/8. И что очень важно он дает много советов как питаться, тренироваться, восстанавливаться, какие добавки лучше для тех, кому 40+, так как сам в этой категории. Короче, рекомендую...
P.s. Я начал свое похудение с силовых, а не с кардио, как это делал всегда, благодаря его простому разъяснению без заумных фраз, где он четко все разложил. Так вот посыл был прост: тем, кому за 40... хотите быть сухими, выносливыми, сохранить свою форму как можно дольше и т.д. Начните со своей силы, станьте сильнее на столько на сколько можете (не убиваясь, но и слишком не жалея себя), только сильные мышцы могут быть выносливыми, благодаря сильным мышцам вы будете сухим. Короче, все его клиенты/ученики сначала и потом на постоянке усиленно работают прежде всего над силовыми (Никодим идет, как я понимаю, тем же путем). На базе хороших силовых, выносливость прокачивается гораздо быстрее, чем у тех, которые сразу начали с функциональных тренировок). Естественно, были и другие общеизвестные догмы: по дефициту калорий в таком возрасте по многим причинам.
Казалось бы все это давным давно известно, но повторюсь, что это все было рассказано настолько просто и понятно, что у меня сразу прояснились многие вещи, по которым были вопросы.

[deadok]

А что за праздник такой, Навруз?

Древний, доисламский тюркский праздник начала весны

[NIKODIM]

Перешел на пятиминутки.Результаты отличные!Гиря 16 кг 250 раз на две руки(до рекорда (257 раз)) не дотянул совсем чуть чуть,присед 310 раз(70+70+70+100),пресс 380 раз(!).В приседе и прессе я улучшился.Вес также 93кг.