Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

Сегодня отработал в обед:
- 5Х5 присед 38 кг
- 5Х5 жим 33 кг.
- 5х5 тяга штанги из наклона 33 кг.
-5Х4 подтягивания
- 20 минут кардио на элипсоеде в очень легком темпе.
Всего тренировка с разминкой и заминкой длилась 1 час 1 минуту)))).
Учитывая, что тренировка относительная легкая, сокращаю время отдыха до 1-1:30 мин. Сегодня добавил подтягивания.
Как пойдут хорошие веса, баловство с доп.упражнениями заброшу, или вынесу в отдельный день.
Самочувствие хорошее. До конца марта отработаю с добавкой по 2,5 кг.
С апреля буду немного перепрыгивать в добавке весов.

[alabaychic]

Какое то "проклятье четверга" у меня. Как четверг - еле живой. Вне зависимоти от того что было в предшествующие дни. После разминки, обычно, проходит. А в пятницу, почти всегда, подъём. Бодрость, часто прибавка в силовых.
Хрень какая-то. Что, сука, за "рыбный день" такой ?

З.Ы. вчера наблюдал в двух тренировках (основной и взрослый состав) движения представительниц Прекрасного Пола. В основном исполнения изобретённого собой танцевального "па" (как в вальсе или заходе на броски вперёд - два шага на одно движение) и совеобразную вертушку (хайкик с переходом на сайд с разворота) из своей юности. Как же плавно и красиво у них получается !
Если удасться совсем чуть-чуть прибавить в скорости (уверен что удастся), эти техники от них будут очень грозными.
Ну а не удастся, всё равно классно для развития координации.

[alabaychic]

Примерно такую хореографию (собака виляет хвостом ):



отрабатывали своим коллективом, после тренировки Основного Состава(на ролике) 10 раундов...
Верней, не то чтоб отрабатывали, а пытались повторить. И не то чтоб повторить, а изобразить нечто похожее. Ну..не то чтоб особо похожее, но примерно.
Что-то даже получалось. Иногда. Не так конечно, но вполне-таки напоминающее. Отдалённо...
Мозг вскипел, спина и ноги вусмерть.
Но настроение суперское

[Сергей Михайлов]

моя позавчерашняя тренировка.
вес в паудах или фунтах.короче по полкило.
тренировка состоит из четырёх серий.
на последней серии идёт увеличение веса на 10-5 едениц.и разрешается небольшой отдых-до минуты,между упражнениями.а так всё без остановки.
пресс малоамплетудный,приседания и элипсоид идут между силовыми упражнениями в низком,востонавливающем режиме.
пульс держиться в кородоре 100-120.
в последней серии допустимо до 130.

начало.30 отжиманий.
30 присед.
25 раз на бицепс каждой рукой по 20 кг.

жим. 140 вертикальным хватом .140. 20 раз.
30 приседаний
тяга сверху прямым хватом 120 15 раз
пресс 25 раз
сведение прямых рук 110 20 раз
минута элипсоид
сведение локтей-эта херня такая,сводишь согнутые в локтях руки.очень тяжело.70 15 раз.
минута элипсоид.

жим горизонтальным хватом 150 20 раз.
30 приседаний
тяга сверху 130 15 раз обратным хватом
пресс 25 раз
сведение рук 110 20 раз
эипсоид минута
сведение локтей 70 15 раз.
элипсоид.
----------------
вот она одна серия.
таких четыре.
на последней серии увеличиваю немного веса,и если получается,количество повторов.как правило не получается......

последний заход на предельный жим горизонтальным хватом 200 18-20 раз
40 приседаний.и бицепс 25 кг на каждую руку по 20 раз.
потом динамическая растяжка и гантели.
три хахода.джеб по 20 раз на каждую руку.прямой с задней уки по 20 раз.
20 двоек.
три таких захода.
время примерно час 20,час тридцать.
зависит от жары и ветра.

при такой жаре30-32 надо очень внимательно счледить за пульсом.
при этом не давая ему сильно падать,и сильно расти.
только на последней серии даю около 130 ударов.

если кто тренеруется подобным способом,знайте-не давать пульсу падать на отдыхе.основная нагрзка на сере и иёт когда он резко скачет.
то есть.если вы начинаете упражнение при сто ударах,это гораздо безопасней чем при 90.

да.вес 89. рост 182 возраст 56 лет

[dzwalker]

Сегодня тренировка 5Х5:
1. Приседания 5Х5 41 кг
2. Армейский жим штанги 5Х5 28 кг.
3. Становая тяга штанги 5Х5 45 кг.
4. Подтягивания со своим весом 4Х5
Тренировки на голодный желудок в обед, так как на ПГ 16/8.
Сразу после тренировки протеин с глютамином.
Минут через 30 после тренировки очень плотный завтрак(обед) без углеводов.
Самочувствие норм. Посмотрим, что будет дальше.

[NIKODIM]

А я сегодня чуть улучшил свой рекорд в жиме гири 16кг. За три минуты на две руки 180 раз.А ,еще и пресс чуть улучшил.За три минуты 245 раз.Пора наверное в формат пятиминутных раундов возвращаться.Вес стоит намертво,93 и не желает идти вверх.Вроде это неплохо,но,150 я пока не могу пожать никак.Все таки стрессовые январь-февраль сказались сильно.

[alabaychic]

пульс держиться в кородоре 100-120

Cергей, ещё раз поинтересуюсь.
И всё-таки, расскажи пожалуйста, кроме твоих индивидуальных ощущений, обоснования таких значений пульса есть ?
Просто, в общем случае, для спортсменов, 120 это пульс ниже рекомендованного на интервале отдыха.
Вроде как, считается что интервальные тренировки для развития миокарда и развивается он
на интервале отдыха при сбросе значения со 150-180 до 130-150.

Вот только не ругайся. Я не спорю с тобой. Мне реально интересен ход твоих мыслей и твой опыт.
Я, например, просто не могу разогнать пульс до значений, рекомендованных спортсменам в рабочем интервале. Верней могу, но только используя "нехарактерную" нагрузку. То что не делал никогда или очень давно. Ну, или, при каком-то резком перепаде внешних условий возможно.

Почему ты работаешь так ?

[Сергей Михайлов]

Дим
при моём возрасте,120 как раз является нормальным рабочим пульсом.
его я вывел не кроссах.правда сейчас и 130 даю.так как усиливается обходное кровоснабжение сердца.это отдельная тема......к 50 годам у всех начинают бляшки забивать.это такой природный ограничитель типа простаты.
так вот,при силовом упражнени,длиться скажем минуту,происходит резский подъём пульса.
я заметил,что при подъёме в 30 и выше ударов,сердце начинает бухать в груди и идёт одышка.
по этому я ограничил такой подъём 25 ударами.
то есть,тут важно не от скольки ты начинаешь упражнение,а на сколько идёт подъём.

[dzwalker]

Вчера вечером сходили на день рождения товарища в баньку , немного погрелись и в 25 метровом бассейне поплавали. А посему вчера бахнул тортика шоколадного грамм этак 200 с чаем, без всякого зазрения совести, что нарушаю диету сегодня опять безуглеводка и периодическое голодание.
Сегодня отсыпался, в перерывах пока сосед снизу пиздил свою жену и тещу смертным боем. Спускался , но двери не открывали на звонки. Вызвал ментов, пока что тишина.
А вечером опять захотелось позаниматься, короче, оделся и пошел гулять быстрым шагом, прошел около 6 км. Шел, а хотелоссь прыгать и петь))))).
Кстати, месяц полностью сухой, никакого алкоголя вообще. Первые три недели реально тянуло выпить коньячку или вискарика немного, но выпить. А сейчас просто хочется боржоми. Короче, ломку я прошел. Ощущения офигительные , единственное не знаешь иногда чем занять себя в освободившееся время)))).
Всем добра и анаболизма.

[alabaychic]

Сергей Михайлов, cпасибо ! Очень интересное приведение древнего постулата "между подходами нельзя сидеть" (потому что сидя, образовавшаяся в его результате, молочная кислота пойдёт в сердце, а при движении поглотится крупными мышцами) к числовым значениям пульса.
Единственное что, немного не понятно почему ты уравниваешь рабочее значение пульса на кроссе и на интервалке.
Вроде как, первое это равномерная нагрузка (нагрузка сверхдистанцией) и пульс на ней рекомендован много ниже. Для спортсменов 130-140 уд./мин
То есть на кроссе ты пашешь как юный олимпиец:

и 130 даю

Почему тогда на интервалке (150-180 для спортиков) снижаешь ?
Хотя, конечно, продолжительность твоих интервалок впечатляет. По времени, это ближе к предсоревновательному переменному методу тренировки...
Ты снова выступать собрался ?