Тренировался? Расскажи

[Ronin]

А как бы все таки соединить качалочку с грепплингом пограмотнее, один день на железо если выделить например? Или может еще несколько упражнений делать в зале сразу после грепплинга? Штанга, гантели присутствуют.

[NIKODIM]

Ronin,Мы частенько наоборот ,перед борьбой с железом работаем(в основном это гири:рывок,толчок,жим,полный цикл) и уже подзабитые бороться начинаем.После борьбы пресс,статика.Попробуй,имхо ,иногда полезно и так работать.

[alabaychic]

до поперечного шпагата спичечный коробок остался.
100% на сухую дотяну.

Не осталось !
Дотянул.
Теперь надо так растянуться чтоб сразу в него садиться и сидеть без дискомфорта.
У меня с "Бабочкой " так.
Значит и со шпагатом добиться можно.
Не могу понять как бы мне продольные шпагаты потянуть с минимальной опасностью вывиха.
Но придумаем чёнить.

[dzwalker]

Всегда, боролся или на тай ходил после качалки. Исходя из следующего, забился, разбросался. Но качался не по качковским схемам, делал одно или два базовых упражнения, а также одно или два вспомогательных, в зависимости от того, сколько было базовых упражнений, подходов и вес. И да, бывало работали в ринге после предварительного утомления, как это описал Никодим. Поверь, необычные ощущения ватных ног, рук и всего тела гарантированы. Но, это работает.

[dzwalker]

Вчера. 1 раунд. 50 Махи гири 75 Выпады на месте 100 Приседания 125 Отжиманий 150 Пресса
С виду ничего такого, но как только хочешь улучшить время, приходится серьёзно попотеть.
Позавчера круговая: подрыв гири 16 кг на грудь каждой рукой 15 раз, приседания с 2-мя 16 кг 15 раз, жим двух гирь над головой 15 раз, становая двух гирь 15 раз, Махи гирей 15 раз, отжимания 15-20 раз. Таких 4 круга. Думал добавить бурпи, но вовремя пораскинул мозгами и отказался.

[alabaychic]

Чёт я тут посчитал что задача, которую пытаюсь выполнить формулируется как " примерно 600 метров профиля попилить на кусочки от 60 до 300 мм (основная часть по 60 мм), из них наделать деталек под каркас и, собственно, этот каркас собрать.
Наверное я псих что решился, но в общем-то, на следующей неделе закончу
Останется облицевать и заштукатурить там где облицовки не будет.
Покажу как сделаю.
Эйфелева башня херня !
Тренироваться пытаюсь, но как-то сил вообще не остаётся.
Жим гантелей делаю чисто чтоб не забыть движение. Результат в д.подтягиваниях, как ни странно, держится. Наверное из-за того что собственный вес подупал.
О присяданиях даже не думаю. Ноги и так гудят.
Но растяжка обязаловка. Мне кажется что если не сделаю после работы, то на следующий день не встану.
С "диетой война", по ходу, не всё так радужно. Есть всё что угодно и сколько угодно, конечно, можно, но только если не особо важен сброс.
Буду пироженки-мороженки урезать.
Хотя, надо отметить что самочувствие супер.
Убитый вусмерть, но ничего не болит и сон пришёл в норму. Засыпаю до 12 (вместо 2-4) и сплю как убитый.
Вот он физический труд животворящий.

[dzwalker]

В субботу перед работой решил сделать лёгкую, как казалось, тренировочку
5 раундов на время:
- 15 Бёрпи
- 15 Махи гири 1,5/1-Пуда
- 15 Отжимания
- 15 Махи гири 1,5/1-Пуда
- 15 трастеры двух гирь 1,5/1-Пуда
Последний раунд, особенно бурпи и трастеры дались Пипец, как тяжело.

[alabaychic]

Буду пироженки-мороженки урезать.

Не. Не получается
Но так или иначе, сегодня весы показали -10 с мая.
112,4.
Попробую ещё пятёрочку скинуть. До разумного минимума. Всё равно пока нормально тренироваться возможности нет.
Хоть запас по весу сделаю чтоб потом, при наборе силовых, не морочиться.

[dzwalker]

Тренировка с гирями:
- подрыв и толчок 2-х 16-ти кг гирь 50 раз
- рывок 2-х 16-ти кг гирь 50 раз.
- приседания с 2-мя 16-ти кг гирями 50 раз. Должны были быть трастеры с гирями, но я эту идею послал. Так как вчера были трастеры в отдельной тренировке.
- Махи 2-мя 16-ти кг гирями 50 раз.
Где разбивал на 12 повторов, где на 15, смотрел все по пульсу. Но упоролся я знатно.
Вчера была спонтанная круговая тренировка, толком и не помню ее. Были подрывы гири 16 кг каждой рукой на грудь по 15 раз, трастеры с гирями по 12 раз, становая с 2-мя гирями 15 раз, и, кажись, были махи гири по 20 раз. В конце отдельно пресс 4х25 раз.
Добавки: омега 3, цинк хелатный, карнитин, коэнзим Q10, Гинко билоба, Милдронат, комплексный витамин, витамин С, BCAA, протеин, казеин, глютамин, бета аланин (сегодня первый раз), креатин от my protein. Млять, жену отправил в отпуск, и появились деньги на спортпит, на здоровое питание и откладывать получается, я в ахуе.
Сделал, кстати, себе горючую смесь : курага, грецкий орех, изюм, чернослив, инжир, мед, лимон. После тренировки закидываюсь двумя ложками и протеином. Полный Кайф: быстрые углеводы и хорошая поддержка для мотора. Кстати, коэнзим (таблетка 200 мг) и карнитин(таблетка 850 мг) пью перед тренировкой и после тренировки, а в дни без тренировки по одной таблетке. Вес уже порядка 88кг, а начинал с 97,5.

[dzwalker]

Вчера отдыхал.
Сегодня :
Комплекс Жирная Эми на время.
50 приседаний
10 бурпи
40 подъёмом туловища(пресс)
10 бурпи
30 поочерёдные выпады
10 бурпи
20 Махи гирей
10 бурпи
20 махов гирей, а должна была быть медвежья походка
10 бурпи
20 Махи гирей 16 кг
10 бурпи
30 поочерёдные Выпады
10 бурпи
40 подьемов туловища
10 бурпи
50 приседаний.
Уложился в 16 мин 25 сёк.
Ушатался не слабо