Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

Вес 110,4.

109,7
Но если я ещё немножко побуду маляром, то сдохну...
Ненавижу танкистов !

[dzwalker]

Среду, четверг и пятницу не тренился. Вчера решил сделать комплекс на улице.
Разминка 12 минут, в том числе 400 м. Пробежки.
Потом 3 круга:
- 24 приседания
-24 отжимания
-24 шагающих выпада
-400 метров спринта
Должно было быть таких кругов шесть. Но я решил по ходу отмасштабировать нагрузку и сделать половину.
Вся тренировка в 32 минуты уложилась. Да, довольно долго и не интенсивно, но пульс сильно вверх скакал, поэтому решил не загонять, а восстанавливаться получше после каждого круга. Короче, комплекс гораздо тяжелее, чем он кажется с виду, а если одеть Жилет в 8 кг. Это вообще будет что-то... Но мы не спешим и потихоньку идём к лучшим результатам.
Всём добра и анаболизма.
P. S. Сегодня в баньку

[dzwalker]

Забыл в предыдущем посту написать, что после выпадов в каждом круге должно быть 400 метров спурта. Они и были, и они ушатывали....
Подправил пост на всякий случай, а то можно подумать было, что отжимания, приседания и выпады в таком небольшом количестве ушатали меня)))).нет, а вот совокупность со спуртами на 400 метров ента звездец.

[dzwalker]

Вчера отдыхал.
Сегодня :
Комплекс Жирная Эми на время.
50 приседаний
10 бурпи
40 подъёмом туловища(пресс)
10 бурпи
30 поочерёдные выпады
10 бурпи
20 Махи гирями 2х16 кг
10 бурпи
40 сгибаний туловища
10 бурпи
20 Махи гирями 2х16 кг
10 бурпи
30 поочерёдные Выпады
10 бурпи
40 подьемов туловища
10 бурпи
50 приседаний.
С разминкой в 10 минут всего получилось 31 минута работы. 2 гири по 16 кг сразу подняли интенсивность работы в махах. Бурпи это отдельный Пипец, впрочем как всегда, млять.... Ушатался знатно.
Всём добра и анаболизма

[dzwalker]

Завтра в планах сходить поприседать со штангой 5х5, подтягивания 5х5, пресс 5х35 с весом

[dzwalker]

Поприседать, как и подтягиваться не вышло.
По факту: - 10 минут разминки.
А потом 3 круга по
-24 приседания
-24 отжимания
-24 шагающих выпада
-400 метров бега.
Между кругами по 1:30 минуты отдыха.
Вместе с разминкой уложился в 30 минут.
Пульсометр показал, что тренировка была тяжёлая. Пульс действительно был высоким при выполнении кругов. Между кругами падал до 130-135 ударов.
Завтра, скорее всего, отдых. Если восстановлюсь, то сделаю все таки становую 5х5 и успокоюсь.

[dzwalker]

Погонял кровь чутка. С разминкой все заняло 25 минут.
- 50 подрывов на грудь и последующих толчков 2-х 16 кг гирь
- 50 рывков 2-х 16 кг. гирь
Всё дробил на 15-12-10 повторений в одном заходе. Брал время на восстановление после каждого подхода.
Пульсометр оценил тренировку, как разумную. Действительно, по ощущениям нормально поработал без ушатывания.
Завтра отдых.

[alabaychic]

Сука, я узнал очередное обоснование утверждения "так делать нельзя !"
Звучит как "Слишком хорошо получится..."
Верните уже статью"за вредительство"
Говорят товарищи Ежов и Берия слишком много расстраливали...
Товарищи Ежов и Берия слишком мало расстреливали !
Почему практически не осталось людей, которые могут взять и сделать хотя бы приблизительно похоже на то как надо, зато ебанашек, которые знают как лучше больше чем говна ?
Ёпа мать ! Нахер я лпять во всё это окунулся.
Осталось чуть-чуть.
Ненавижу танкистов !

[dzwalker]

Было два дня отдыха.
Сегодня долго думал: замутить тренировку дома, а-ля заеби себя на одном квадратном метре, или с выходом на улицу. Выбор пал на домашнюю, так как сегодня погода хорошая, но на улице,там, где я люблю тренится один, из-за шашлычников и всякой отдыхающей с алкоголем публики, атмосфера не располагала.Все таки, я люблю уединенность, когда тихо, птички лес и всякие ушлепки не мешают тренироваться с тупыми вопросами : че спортсмен, да??????
4 раунда на время:
15 Бёрпи
15 Махи гири 1 Пуд
15 Отжимания
15 Махи гири 1 пуд
15 Выбросы двух гирь по 1 пуду.
Задачу усложнил себе тем, что в течение выполнения 1 круга надо было работать практически без остановки и с одним темпом. То есть я пытался создать таким образом имитацию работы в одном раунде длительностью 3-5 минут.
Как и предполагал получилось пиз.ец, как тяжело. Бурпи и трастеры ушатывают в хлам, плюс на махах и отжиманиях отдыха почти нет... Да и упражнения в комплексе подобраны такие, которые заставляют интенсивно работать все тело.
Думал сделать 5 раундов, но остановился на 4-х в процессе выполнения тренировки. В среднем работа в раунде занимала от 4:40 до 5:20 . Отдых между раундами 1:30-2:00 минуты. Чуть больше чем отдых между раундами, но и с таким отдыхом все равно работал на пульсе свыше 165 ударов.
Пусльметр оценил тренировку, как очень тяжёлую, так как вся работа шла в красной и жёлтой зоне, то есть на самых высоких пульсах.
Общее время работы в 4-х раундах с отдыхом около 27 минут. Время разминки не учтено.
Завтра отдых и восстановление, скорее всего без упражнений, просто погуляем по красивым местам.
Поддержка из витаминов следующая: мультивитамины от myprotein, родиола розовая курсом на 20 дней, л карнитин до и после трени в общем 2 гр, без трени 1 гр, коэнзим Q10 до и после в общем 400 мг, а в не тренировочные дни коэнзим по 200 мг, бета аланин до трени, bcaa, до, во время и после, глютамин и креатин до и после трени, триметазидин и панангин форте на месяц зарядил , рыбий жир постоянно, цинк хелатный курсами. До тренировки бахнул смесь из кураги, инжира, изюма, орехов, меда, чернослива вместе с протеинчиком, после трени повторил. Очень хорошо заходит.
Вес идёт вниз, до кубиков ещё далеко, но пузо приобретает очертания стиральной доски))).
Всём добра и анаболизма.
Если все таки вырвусь в Тайланд попозже, функционала будет на уровне, когда можно интенсивно пи.дить падмена, а не жалеть, что деньги заплачены, а ты лежишь на полу и хватаешь воздух, как рыба со стеклянными глазами))) после 15 минут работы.

[NAFL]

4 раунда на время:
15 Бёрпи
15 Махи гири 1 Пуд
15 Отжимания
15 Махи гири 1 пуд
15 Выбросы двух гирь по 1 пуду.

Вчера вечером повторил, бёрпи меня вынесли, буду делать только утром, еда даже за три часа до такой тренировки ее явно не одобрила.