Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

А вот с жимом будет тяжко.

Очень-очень тяжко. Всё так убого что даже писать про это противно.
А после жимовой тренировки состояние просто ужасное. Впечатление что воспаляется всё что может воспалиться. До озноба.
Диету держу, но, сдаётся мне уже без толку. Болтаюсь вокруг 107 и вряд ли их пробью.
Надо что-то менять.

[dzwalker]

Пятницу и суббота тренировок не было в связи с нахождением в дороге. В воскресенье выбрались в пригород Пекина, где-то 90 км от города, и там прошлись по туристической тропе: что-то типа восхождения в гору по маршруту. Ноги ушатал классно, икры до сих пор болят.
В понедельник бездельничал.
Вчера:
30 бурпи 30 отжиманий 30 приседаний
20 бурпи 20 отжиманий 20 приседаний
20 бурпи 20 отжиманий 20 приседаний.

Сегодня 105 бурпи (разбивал по 15 повторений и старался 15 сделать без перерыва.) бурпи выматывают, но уже всё не так безнадёжно, как это было раньше.
150 приседаний (разбивал по 30 и отдых между подходами старался делать минимальным, ноги в конце горели) . И в душ....
Всем добра и анаболизма

[NIKODIM]

dzwalker,Никогда не вижу в твоих программах работы на пресс.Ты его отдельно делаешь или просто не пишешь?

[alabaychic]

Где, млять, мои кубики ?
Даже у самого распоследнего проимпериалистического кросс, прости господи, фитера они есть, а у меня нет
Ну как так то ?
Может пресс качать надо ?

Сегодня устроил тест выносливости и восстанавливаемости.
не буду врать про время отдыха, но оно было меньше 10 минут и не меньше 5.

подход - присядания на разы за 10 минут. формат - подход-отдых-подход-отдых-подход.
ошибка что начал делать без разминки. хотя, если Майя Плисецкая рассказывала что ленивые балерины разминаются лёжа в горячей ванне, то предшествующий солярий тоже, наверное, можно считать разминкой.
Результат - 424, 436, 406 раз.
В первом подходе лимитировало "подкисление". Думаю от недостатка разминки. Во втором оно пропало, но
начались отключения. Нет сил делать и всё. 5-10 секунд и можно дальше. Плюс начало подкруживать голову. В третьем пошла болтанка. Пару раз чуть не завалился.
Вот как-то так.
Конечно, присядания не ахти какие. Вставание всяк не полное.
Но так или иначе собой доволен и даже очень.
В конце растяжка. Как ни удивительно, но после такой нагрузки пошло очень хорошо. Поперечный шпагат вытянул в нули без особых усилий. Что радует дополнительно.

Завтра надо жать.....Ох.....

[dzwalker]

dzwalker,Никогда не вижу в твоих программах работы на пресс.Ты его отдельно делаешь или просто не пишешь?

Я его редко качаю и в отдельный раздел не выделяю, но если не лень, то обратите внимание, иногда пишу, что в комплексе было 150 пресса. При силовых он и так нормально работает, а при работе на выносливость, такие упражнения, как бурпи, скалолаз и некоторые другие дают хорошую косвеннную нагрузку на него. А вот с планкой надо опять начинать серьёзно работать, она очень действенна и даёт эффект, но психологически за.бывает.
Вот перед поездкой в Тайланд пресс всегда качаю с весами, много и разнообразно. Считаю, что основной упор надо делать на косые и нижнюю часть, так как верхняя и средняяразвиты хорошо. Считаю, что именно толщина пресса, которая развивается при помощи доп. Весов в виде блинов гантелей , позволяет пресс мощный иметь, удар держать (правда без набивки никуда) и кубики прорисовывать быстро.

[alabaychic]

Вот перед поездкой в Тайланд пресс всегда качаю с весами, много и разнообразно. Считаю, что основной упор надо делать на косые и нижнюю часть, так как верхняя и средняя развиты хорошо.

У меня отдельная работа на пресс не вписывается. Пресс перегружен всегда. Особенно косые. Пытаюсь время от времени его добавлять отдельно, но, чаще всего, это заканчивается судорогами во время последующей растяжки, что очень неприятно. Если чуть упустил момент и дал им прихватить разогнуться очень большая проблема.
Не знаю почему так. Вероятно от "паролимпийского" формата в жимах и акцента на перемещения в работе на специализацию.

[NIKODIM]

А я почти всегда начинаю и заканчиваю тренировку работой на пресс.

[Denis85]

Банальные скручивания несколько минут поделать "до жжения" всегда можно. И несложно, и не утомительно, и быстро, и эффект есть.

[alabaychic]

Банальные скручивания несколько минут поделать "до жжения" всегда можно.

Не знаю, у меня не вставляется в конце. А если вставлю вначале то на мешке или "крестиках" подклинивает.
А на растяжке, в конце, по-любому судороги.
Если тренировка жимовая, то о "перед" при моём формате жима и речи идти не может, после "клин" прям на нём и ловлю. Если присядальная, то куда там ещё пресс-то ?
При этом не думаю что у меня слабое брюхо.

[alabaychic]

устроил тест выносливости и восстанавливаемости

а сегодня пришла расплата за него. ещё утром, увидев в зеркале ноги очень удивился что бёдра как-то уж очень поздоровели, а на весах вечером +2 кг собственного веса.
в питании никаких изменений - по ходу залило водой от нагрузки.

на тренировке очень убогий жим ну и д.подтягивания с растяжкой.
настроение говно.