Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

Чем больше спадает отёк с затитаненой ключицы, тем сильней проступает пластина. Я в шоке. Она чётко прямоугольная. То есть эти скоты, даже углы не завалили. Не медицина, а просто праздник какой-то.
И ведь ставил лучший в больнице доктор, под надзором зам. главврача, жены друга, при финансовой поддержке.
Но всё равно так.....
Удивительная страна.

[Миклухо Маклаев]

Она чётко прямоугольная.

ну значит соперникам в клинче кость предплечия резать будет))
шучу, Дим. извини если не уместно. пиздец конечно, наверно.

[Миклухо Маклаев]

сейчас поделал "присед" без штанги (руки за голову) с дочкой.
Боги благосклонны, тб-шка работает)) не парализовало)))

[yakudza07]

Artem, я тутвот пару недель покусился на невозможное, приседал сотштангой, весом всего в 50 кг, но для моих протрузий этого хватало. Тоже паралич не разбил. Вот чтои йога животворящая делает!

[Миклухо Маклаев]

приседал сотштангой

не, я об этом даже не думаю. я оставил эти мысли.
хотя, вновь пробую отжиматься от пола. пока все идет без сбоев в грудном\шейном

[Carceri]

приседал сотштангой

хвастаться нехорошо, но я вот сегодня с соткой приседал )))
правда для меня этот вес как для Ромки его 50, наверное )
но вот поставили у нас таки тренажер для жима ногами и чую я - скоро благодать настанет в зале

[alabaychic]

ну значит соперникам в клинче кость предплечия резать будет))

Мысль !))

шучу, Дим. извини если не уместно. пиздец конечно, наверно.

Да прекрати)) Чё ещё делать как не прикалываться ?
Но пиздец не наверное, а в самом реальном воплощении. Сука, все 4 угла изнутри рвут.

[Д.С.]

Четвертый тренировочный день по программе Винса Жиронды A Muscle Has Four Sides.
Хм.. Только сделал акцент на руки, оставив объем на них оригинальный и уменьшив и впихнув в один день всё остальное. Поэтому получилось не 6 тренировочных дней в неделю, а 2 в 3 дня.

Сегодня третий тренировочный день.
Первую тренировку провел в зале, т.к. был в гостях. Мда, слишком разреженный гантельный ряд. До 10 шаг 1 кг, дальше шаг 2,5. Я ж привык подбирать веса более точно.

Т.к в гостях конкретно обожрался, то приехав домой дрых с 5 до девяти вечера... потом побалаболил, почитал... в результате тренировку начал во 2-м часу ночи... Сейчас 10 минут пятого. Жрать закончил. Отпишусь и баиньки. Завтра 4-й день: грудные-спина-плечи-ноги.

Трицепсы.
1. Пулловер, гантели, (такая специфическая его форма для трицепсов), 12х12.
2. Пулловоер+жим 12х12.
3. Отжимания от скамьи +30х12.
4. Кикбэк, с подработкой ногами 10х12.
Бицепсы.
1. С опорой на спинку скамьи 45 градусов w-гриф 24,5х12.
2. Лежа на скамье 45 градусов 10х12.
3. Сидя... на скамье 45 градусов ... подъм с супинацией попеременно 10х12.
Предплечья.
1. Сгибания со скатыванием на кончики пальцев 25х12.
2. Подьём вдоль корпуса обратным хватом до низа грудных 25х12.
3. Сгибания Зотмана попеременно в специфической манере Жиронды 10х12.
4. Молотки 8х12.

Отдых везде 30 секунд. Темп ровный, движение плавное, без рывков. Первые повторы - чего-то вес легкий, в после седьмого уже тяжело, 12 - на пределе. Но ещё без читинга. Хотя в этом типе тренировок автором предполается возможность читинга в последних 2-3-х повторах.

Время тренировки 19 минут.
Ещё растяжка по паре раз на группу.

Самочувствие прекрасное. Только мышка выпадает из руки .

[alabaychic]

От безисходности продолжаю качать руки
Лет 30 подобным трехомудием не занимался. Удивительно как оно может ушатывать.
Не могу определиться в своём отношении к происходящему...
Думаю это лучше чем вообще ничего. Опять же Мастер Андрей как-то расстроился что у меня нет полтинника в объёме. Быть может удастся его порадовать, ибо раздувает чёт не по детски.

[Владимир73]

Нужен совет "про колено"". Лет десять назад (сейчас мне 44 почти) на сайте "дистрофикоф.нет" прочитал , что всё что поднимается больше 1-2 раз, это онанизм. Это мне понравилось, благо по жизни я был максималистом, что пить-отдыхать, что любить и прочее)) Разминкой я сильно пренебрегал и быстро угандошил колено-спину-локоть. Спина мучила долго, сидишь так расслабленно на работе, а потом как заорёшь благим матом, это на долю миллиметра всего положение спина сменила. Ну закачал потихоньку и тьфу-тьфу прошло. А колено только затихарилось. В том году по горам Кавказа неделю с рюкзаком тяжеленным вверх-вниз проскакал. На подъём ништяк, вниз не очень. За неделю почти десяточку подскинул (из 100+ перешёл в 90+). Понравилось мне это и как приехал домой начал бегать как угорелый. Колено левое болело сильнее, вроде как связки у коленной чашечки, ну я разогревал и бегал всё равно. А тут в зале и приседать невмоготу стало со штангой. Вот 2-ой месяц не бегаю, а хочется и вроде полегче стало как бегать завязал. А приседать-приседаю полной амплитудой, после разогрева никофлексом и большой разминки, с небольшим весом (до сотки) и так вроде мне легче. Но один хер совсем не проходит, то есть постоянно побаливает. Вот почитад за дексаметазон, противоспалительный ГКС, может мне это нужно. Или вот дипроспан давно мне доктор в пятку вколол и всё прошло, а было что наступал-плакал. Либо съездить на МРТ или КТ, есть ли смысл, там увидят проблему? просто ехать далековато. Всё ждал что пройдёт, не проходит. ВОПРОС про уколы и про смысл МРТ или КТ, это же не сустав, а связки. Для меня в больничку обратиться целая проблема, очень не люблю все эти мероприятия . У кого что с коленом помогло? я вижу тут для всех работает девиз "спорт это здоровье"))