Тренировался? Расскажи

[Миклухо Маклаев]

тренировался с боксерами, без цели выступления на соревнованиях.
затем поехал соревноваться по поеданию шашлыков. тоже без цели выступления на соревнованиях.
сделал 3 круга. без рашгарда. чуть не порвало.
но волков не рвет, волков пучит. так что выжил. отпиваюсь кипятком с лимоном)))
масса прет.

Скрытый текст:

[alabaychic]

меня предупреждали на счёт локтей

Локти активно начинают крякать при переходе с турника на кольца. У тех кто тяжелее 80 кг вероятность травмы стремится к 100%.

Закончил вторую неделю прокачки рук. Жим узким хватом (руки вместе, ноги на лавке, гриф олимпийский) + круговая трицепс-бицепс-предплечья.
Вроде как эффективненько. Но и вес набрал сильно.
В воскресенье к врачу, буду согласовывать что-то аэробное. Планировал велотренажёр, но думаю это будет лестница 10х10 этажей. Что-то велотренажёра боюсь.

[dzwalker]

Локти активно начинают крякать при переходе с турника на кольца. У тех кто тяжелее 80 кг вероятность травмы стремится к 100%.

спасибо. Я и раньше слышал про кольца, но как то не обращал внимание, считая, что мне, раньше занимавшемуся спорт гимнастикой аж 5 лет, ничего не грозит, а сейчас не первый раз слышу, что локти летят, при том от ребят, до которых мне в плане подготовки шагать и шагать.

А почему боишься велотренажера? Я его сейчас использую для покатушек на пульсе до 135. Самый то, но нудный сцуко, даже плеер не спасает. Привык я к различным и меняющимся на тренировках заданиям, и действо с кручением педалей под час заставляет выть. Но для умеренного кардио самый то, так как на бегу пульс не получается держать в такой зоне

[alabaychic]

А почему боишься велотренажера?

Не знаю. Он у меня всегда был в тренировочной программе и очень меня подтянул по выносливости. Ноги очень помог восстановить. Со спиной, с момента начала проблем, всегда лучше становилось.
А вот сейчас почему-то боюсь.
Чуйка говорит что есть какие-то капканы, которые меня на нём ждут.

[dzwalker]

Сегодня воркаут: улица, турничек, жилет 10 кг. и желание погонять кровь.
Первые подтягивания: 5 подходов по 6,9,6,6,9 раз в жилете 10 кг. Последние 9 были тяжеловаты, но вытянул без рывков. Между подходами отдых 2 минуты. Перед последним подходом 2: 30.
3 минуты отдыха, затем приседания в жилете 10 кг: 5 подходов по 24,27,22,21,29 Старался делать приседания быстро и с выпрыгиванием вверх за счет взрыва и выталкивания с носка. Ноги забились очень хорошо. Отдых 2 минуты между подходами иногда меньше. пульс подскакивал до 170 пару раз.
4 минуты отдыха: отжимания без жилета: 5 подходов 29,33,29,29,33 раза Первые два прошли норм, третий сложнее руки подзабились, четвертый руки забились полностью, пятый подход был мучением, последние 7 раз дожимал с коленок. Отдых между первыми тремя 2 минуты, после третьего 2:30, после четвертого 3 минуты...
Средний пульс тренировки - 136 уд. Мин. Макс. пульс 173 уд.мин. 558 ккал потрачено, из них 30% из жира, продолжительность 50 минут и 17 сек.

Следующая неделя отжимания и подтягивания в жилете. Если в подтягиваниях количество и вес менять не буду, т.к. могу комфортно, но с усилием делать. В отжиманиях снижу количество в каждом подходе и начну с 8,9,7,7,8, каждый раз увеличивая количество, но работая на взрыв не закисляясь. Все 6 тренировок буду делать в жилете 8,5 кг и по идее должен закончить таким количеством в 5 подходах: 14,16,13,13,19
Это планы, а война, то бишь тренировки внесут корректировки.
Всем удачи и анаболизма.

[alabaychic]

Сегодня воркаут

А что планируешь от такого формата получить в оконцовке и почему так ?
Потом будешь в круг сводить ?

[Vlad]

[QUOTE=alabaychic;180422]Локти активно начинают крякать при переходе с турника на кольца. У тех кто тяжелее 80 кг вероятность травмы стремится к 100%.

Добрый день.
Прошу раскрыть тему колец и локтей, определенные упражнения опасны или в общем кольца?
Сейчас 1-2 тренировки в неделю делаю на кольцах, арсенал следующий
Подтягивания, отжимания (как от брусьев), отжимания (как от пола), тяга себя вверх (девчачьи отжимания), висы статика.
Свой вес 90кг.
Спасибо.

[dzwalker]

А что планируешь от такого формата получить в оконцовке и почему так ?
Потом будешь в круг сводить ?

Ну, пока что интенсивные круговые и HIIT тренировки не для меня. Подтягивания и отжимания - базовые упражнения, хорошо увеличивающие силу рук и плечевого пояса, если с весом работать. Решил увеличить показатели в отжиманиях и подтягиваниях. Кстати, заметил, что отжимания, подтягивания, приседания повлияли на удары руками, сложные ощущения, но как-будто улучшилась связь с ногами и спиной, и более монолитней стал работать. Замедлился конечно же, но руки разбросать, не проблема. Для ударов ногами нужен большой Обьем приседаний с небольшим весом, чем небольшой объём, но с большим весом. И, может от смены тренировок, или от изменения объёма, вес стал уходить лучше, и как то тает в проблемных местах, а мышцы на месте, а может просто воду слил.
Сегодня в планах работа на мешке3 раунда руки и 3 раунда с ногами.

[alabaychic]

Прошу раскрыть тему колец и локтей, определенные упражнения опасны или в общем кольца?

подтягивания точно. про остальное утверждать не могу.
при отжиманиях как, на брусьях, у нас, вроде, травм не случалось.

[Boss]

Про кольца вспомнил.
В инфизе приятель учился. Прогуливал, бухал, морально разлагался.
Надо было упражнения на кольцах сдать(зачёт вроде).
Когда упражнения делают, нужно правильно держать руки. Предплечья упираются в кольцо и нагрузка не идёт на кисти. Приятель этого не знал, так как прогуливал. И сделал просто держась обычным хватом.
Препод посмотрел на это и говорит- Силы, блять, дохуя, мозгов нихуя!(с)