Тренировался? Расскажи

[dantte]

Тренировка парная, от создателей фильма жизнь безударная!!!


1. Борьба в стойке 3 минуты.
2. Первый номер в имитации наносит прямые удары в лоб соперника ладонью, второй номер старается держаться на максимально близкой дистанции и вставлять<br>во время возврата руки после удара первого номера свои прямые в голову и в туловище на разрыве.
3. Бой с тенью передней рукой - Бой с тенью двумя руками.


Парная работа.
4. Передней рукой.
5 - 6. Первый номер атакует любыми одиночными ударами с передней руки, второй номер защищается за счет дистанции подставок и сбивов и отвечает
тройкой - левый прямой в голову - правый прямой в голову - правый снизу в туловище.
7 - 8. Первый номер работает как в задание 5 - 6, а второй номер отвечает комбинацией левый прямой в голову - правый прямой в голову - правый боковой в голову.
9 - 10. Первый номер атакует прямыми ударами в голову, дергает ударами с передней руки вызывая второго номера на атаку. Второй номер отвечает прямыми ударами,
а первый номер уклоняется вправо, и заканчивает атаку комбинацией правый прямой в голову через руку или вразрез - левый боковой в голову.
10 - 11. Первый номер работает аналогично, второй номер работает аналогично, но первый номер уклоняется влево и заканчивает левым снизу в туловище,<br>сдвоенным левым снизу в туловище, или левым снизу в туловище - правым снизу в туловище.


На произвольный раунд сил уже не хватило.


ОФП.
12. Броски блина 15 кг перед собой. 3 подхода по 20 раз.
13. Планка с различными заданиями 3 минуты.


Тренировку начал очень хорошо, вчистую переиграл партнера передней рукой,
потом постоянно попадал с задней руки в первых четырех раундах.


Правда длилось это первых 30 - 40 секунд, за счет тактики неожиданности.
Обычно я боксирую как ленивый медведь, который боится сильно похудеть от личного движения,
а сегодня я врубил темп.

[alabaychic]

Форма возвращается. Она не могла не вернуться
10х5 на мешке сериями по 3-5 ударов. В первых 5 раундах выдал запредельную для себя интенсивность. В 6-м начал сдыхать под конец. 9-10 скорость сохранил, но интенсивность снизилась. Думаю простительно, потому как они были энергозатратные из-за хайкиков.
Короче, если к завтра ещё и восстановлюсь, то буду очень доволен результатом.

З.ы. правда башка гудит...по-ходу накружился и наотдавало от ударов. а может погода опять меняется.

[dzwalker]

В понедельник:
1. разминка - 10 мин.
2. бой с тенью с гантелями и без 5 р. по 3 минуты.
3. Подтягивания 7 раундов по 6-8 раз с 10 кг.
4. Отжимания 5 раундов на макс, но так чтобы каждый раунд был близок к другому. (1-й -40, 2-й -35, 3-й - 35, 4-й-30, 5-й -30, скорее 29,5)))) не дожал чутка.
Среда: разминка - 10 мин. Бой с тенью с гантелями 3 по 3 минуты.
Функционалка: Выполнить 50 раундов на время, в раунде 6 упражнений, но, как можно быстрее без потери мощности и техники (рейнджер некоторых снимал с упражнений или менял вес снаряда с интенсивностью, когда видел нехорошие тенденции.)
Упражнения в раунде:
1. Становая - 60кг.
2. Мах гирей - 20 или 24кг, не смотрел, но явно тяжелее 18-ти кг.
3. Бросок 8 кг мяча из приседа вверх.
4. Бросок 15 кг мяча в пол (мощно, на взрыв)
5. Бросок 15 кг мяча в пол через голову, за спину.
6. Отжимание
Все по одному разу.
Вначале подумал, что все сделаю, как два пальца об асфальт.
Чуть позже понял, как сильно я ошибался. Мое время на все про все - 38 минут.
Заминка и домой. Сегодня будем заниматься тяжелой атлетикой+подтягивания, которые по мнению рейнджера я должен делать в районе -18-20 раз и с 15 кг жилетом, иначе, как-то не по пацански)))).
Короче, посмотрим....

[alabaychic]

Короче, если к завтра ещё и восстановлюсь, то буду очень доволен результатом.

Проснулся в удивительно бодром состоянии. Но спине капец. Ни дыхнуть ни пёрнуть.
Отковыляв пол-дня и проведя тренировку у старших младших чуть оклимался. В свою реализовал принцип "пан или пропал". Полез на девчачьи подтягивания, решив что или растянется и отпустит или уж пускай совсем клинит.
Отпустило и, даже хорошая прибавочка случилась.
С напольной штангой рисковать не стал, ибо одно дело рисковать когда терять почти нечего, другое когда всё только что исправилось. Заменил комплексом французский жим+бицепс с гантелями+предплечья на станке.
В конце аккуратно потянулся.
Сейчас Друг Доктор заклеил меня тейпами и всё совсем хорошо.

[dzwalker]

Вчера был функциональный тренинг. Нас ушатали в полный хлам. Было 5 раундов догонялок партнера. Раунд по 1 минуте, 5 ящиков были препятствием (1 большой, 4 маленьких). Преодолевали их правым или левым боком: сначала левая нога, потом правая на ящик, таким же образом с ящика. Короче footwork. Тот, кого догнали делал 10 бурпи. Восстановление после каждого раунда по пульсу, которые должен был упасть до 140, а лучше до 130. Учитывая соревновательность задания, все делали настолько быстро, на сколько могли. Пульс уходил в заоблачные дали. Один раз я своего более возрастного друга догнал.
Далее 7 раундов тягали санки с сидящим на нем партнером, в моем было 96 кг. Раунд= дистанция в 15 метров. Тянешь, как на гребном тренажере, только упираешься ногами в пол, в присяде натягиваешь лямки и за счет тяги спиной руками к себе передвигаешь груз, там и ноги подключаются. Было весело, ибо тягали живой вес, да и поверхность не очень скользкая была))). Получили от рейнджера по 25 отжиманий штрафа, за то что вяло работали))))). Я х.з. со стороны, наверное, вернее, но мы старались, как могли. Видно куево старались.
Потом было 20 бросков мяча в пол на взрыв и столько же за спину. Финальным стал раунд круговой со сменами станций: толкание пустых санок, бурпи, пресс, footwork, свинги гирей,отжимания, бросание мяча в пол. Все делали 4 таких круга, мы сделали полтора, т.к. до этого уже был большой и интенсивный объем и рейнджер завершил нашу тренировку.
Впервые рейнджер жестко контролировал пульс восстановления, т.е. не давал начинать работу, пока пульс был в недопустимых рамках.
Но, повторюсь, убил в хлам.
В пятницу и субботу - восстановление, по страхом смертной казни через бурпи, рейнджер запретил в эти дни тренироваться.
В воскресенье, не будет кардио, будет силовая, что-то из базы и ТА.

[alabaychic]

Девчачьи подтягивания с прибавочкой. Могло бы быть лучше, еслиб вчера руки не качал, но и так пойдёт.
Напольная штанга 1 круг, предплечья на станке.
Потянулся, 3х5 в пятнашки сгонял

Скрытый текст:

(на сей раз оппоненты были постарше чем в прошлый раз. скорость не та, напор не тот...короче скорее заминка чем кардио )

И ещё немного растяжки с перерывами на ведение борцовской тренировки.
Всё гуд. Но толстею

Скрытый текст:

[alabaychic]

Восстановил 5х20 в девчачьих подтягиваниях.
Правда не летаю как было до катаклизмов, а напряжённенько выходит, но всё равно приятно.
А НЕ приятно то что +4 кг за 2 дня
Думаю, задержка воды из-за боли в спине и препаратов по борьбе с ней. Думаю, сольётся скоро.
Но всё равно НЕ приятно.
Вернулся спарринг-партнёр. Разбирали "пуэрто-риканский галстук". Штука не простая в исполнении, но, вроде, хитрости прокнокали, чуть модифицировали под нашу школу и, в общем-то, можно вооружать мелких завтра

[yakudza07]

"пуэрто-риканский галстук".

Перуанский?
На 9:54

[alabaychic]

Перуанский?

Ага. Он. Только цеплять решили за ногу, а не за корпус. Так и удобней-быстрее и от кувырка удержать легче.
Ну и потом, сложилось впечатление что в тяже на корпус закинуть не особо легко решаемая задача.

[alabaychic]

Хотел продолжить упор в девчачьи подтягивания, но чёт возникли сомнения что если дотянусь до колец, то на этом всё и не закончится. Со спиной совсем алё.
Поэтому NAFL - кики.
Тяжко. Набор собственного веса очень чувствуется. Но 8х5 отработал.
Думаю что надо 2 раунда коленей в голову из приседа сделать обязательными в начале каждой тренировки. И пропотеть-размяться и нагрузка на ноги приличная.
Правда народ младшего состава смотрит на эти мои извращения, минимум, с непониманием. Но это ничё. Не каждому дано понять мудрость кунг-фу.
В конце растяжка. Не много, ибо проблёв и "мультики" от нагрузки пошли.