Тренировался? Расскажи

[yakudza07]

Но я не показатель. Длинный, тяжёлый, слабые ноги.

Скрытый текст:

Дим, ты прекрасно знаешь, что с искусственным суставом то, что ты делаешь- это огромнейшее достижение. Ты же фору молодым со здоровыми суставами дашь. Не надо ложной скромности

[Д.С.]

Провел сегодня третью тренировку после отпуска.


Планировалось ноги-плечи и опять (в каждую тренировку) руки.
Но страдания спины и грудных с предыдущих тренировок привело меня к выводу и их взбодрить.


Поэтому в начале было слово был суперсет: жим под углом, тяга к поясу на скамье 20, 30, 40, 50 х20.


Далее ноги. Суперсет сгибание-разгибание без отдыха, одноногие, с эспандерами стоя 2/2, 3/2, 4/2, 5/2 х20.
Болгарские приседания +0, гантель 8, 15, 15 х20.
Одноногая румынка cb6a6 dd.gif гантель 8, 15, 15, 15 х20.
Всё делал плотненько, четко контролируя отдых. Хип-траст, вписанный было в программу, решительно вычеркнул. И так уже после приседания ноги подкашивались и выключались (чего, ох давненько не было). И румынскую-то тягу доделал только "на приципе" .
Глютеусы уже все стонут .


Далее дельты.
Суперсет: махи на средние, махи на задние 10, 12,5, 15, 15 х20.
Отведение для средних с эспандерами 2/2, 3/2, 4/2, 5/2 х20. Чего-то как-то маловато мне было.
Тяга на задние дельты с эспандерами сидя 3/2 х4х30.


Руки.
Бицепсы. Сгибания с эспандерами 2/2, 3/2, 4/2, 5/2 х20.
Сидя с супинацией 10, 12,5, 13,75, 15 х20.
Штанга 12,5х20 (зря, надо было сразу брать 15 или делать х30), 15х3х20.
Концентрические 5, 6,5, 7, 7,5 х20.


Трицепсы. Разгибания прямым хватом с эспандерами 3/2, 4/2, 5/2, 6/2 х20.
Французский лежа с гантелью 6х4х20.
Разгибания обратным хватом 2/2, 3/2, 4/2, 5/2 х20.
Обратные отжимания от скамьи 4х20.


Брахиалис. 7х30, 12х20, 17х4х20.


П-ц! Или аллилуйя? 3 часа и 3 минуты тренировка .


Прикинул, что должен был бы пожечь за эти 3 часа минимум 300 грамм углеводов. Прибавил "запас" в 150 грамм...
Дальше корячился, стараясь, исходя из количества углеводов, вырулить на бжу 35/20/45. Вот такой массонаборный бзик у меня сейчас.
И вообще решил, коли за отпуск митохондрии сдохли, то самое время тренировать гликолитическое мясо.


Пока выходит:
3882 кКал (46,7 кКал/кг)
347 б
90 ж
429 у.
бжу 36/20/44




И даже еду "запрограммировал" на каждые 2 часа. ye14 По длительности пищевого окна выйдет всё равно монописуально, а вот порции послабже будут.

[alabaychic]

yakudza07,

Скрытый текст:

Рома, я инженер и, для меня, неспособность развивать усилие называется слабостью. А уж какие там этому причины вопрос совершенно другой и, в общем-то, никому не интересный.
Ща спину отпустит, буду стараться стать лучше.

[Простой]

по ходу, тренировки у нас сейчас, вообще, идут исключительно в категории 50+

Скрытый текст:

"-Какой совет ты бы дал мелким писюкам?"
"-Заниматься спортом ни смотря ни на что.Не важно каким"

Скрытый текст:

[dzwalker]

интересно, сколько в раунде ударов.

Ромыч, я попытался считать удары, ну типа, замерить сколько за раунд набиваю. Но в 4-м раунде плюнул на считалки и сосредоточился на дыхании и попытках держать технику, а в 9-10 задача была не блевануть. Мне кажется, все зависит от того, на что хочешь поработать: если на взрыв, то не частить и взрываться, если кардио, то повышать интенсивность за счет количества.

[alabaychic]

Мне кажется, все зависит от того, на что хочешь поработать: если на взрыв, то не частить и взрываться, если кардио, то повышать интенсивность за счет количества.

Думаю, ещё очень зависит от входной формы))).
В теории то всё так как написано, но, напрмер, в моём случае, получается работа на пистец. И больше никак её классифицировать я не могу)))))))

[dzwalker]

Думаю, ещё очень зависит от входной формы))).
В теории то всё так как написано, но, напрмер, в моём случае, получается работа на пистец. И больше никак её классифицировать я не могу)))))))

Кажется, я у меня тоже работа в ту сторону идет)))) во всяком случае, по состоянию дыхалки и пресса можно уверенно делать такие выводы.

[yakudza07]

Мне кажется, все зависит от того, на что хочешь поработать: если на взрыв, то не частить и взрываться, если кардио, то повышать интенсивность за счет количества.

Не, это все понятно, мне интересно было, сколько вы их фигарите за раунд.

[alabaychic]

Утром заставил себя не ходить лестницу и выдержал положенные по теории 72 часа на естественное восстановление.
Хотел "пробить" веса на жиме.
Ни хрена не сработало. Всё так же уныло и однообразно.
42,5х8, 42,5х8, 47,5х6, 47,5х5, 50х2, 52,5 - завал, 47,5х5, 42,5х7, 42,5х6, 42,5х6, 42,5х4
Прибавки не случилось(((
В теории, возможно, потому что продолжаю держать диету. Но раньше мне удавалось на суст+винни наращивать силу при сбросе собственного веса. Правда было это 20 лет назад, но всё равно.
Так что больше грешу на неправильно выбранную фармоподдержку, а вернее, практически, её отсутствие.
В девчачьих подтягиваниях, повеселее.
Собственный вес 20, 16. +10х12, +20х8, +30х6, +40х2
Пресс, предплечья, растяжка.
Блин(( в растяжке "бегемотик" куда-то сдристнул. Опять не достаю коленями за головой.

[halfbrain]

Запишиье видео, пусть якудзя считает. Можно было медведя заставить, но он пропал.