Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

среда-пятница железо, остальные дни недели отдых себе устроил, лето жи))

по ходу, тренировки у нас сейчас, вообще, идут исключительно в категории 50+
ну и "малолетка" dzwalker ещё

[Д.С.]

В среду вернулся домой и позавчера тренировал спину и руки.

Первым упражнением поставил суперсет - тяга к груди х20, махи на задние дельты х20. Так упахался, что далее, во втором упражнении, смог подтянуться только 8 раз.
Потом тяга к поясу х20.
Подтягиваться за голову даже не стал пробовать, тянул эспандеры.

Далее трицепсы и потом бицепсы. Тоже х20.

Сегодня грудные и опять руки. Опять всё х20. Только на брусьях - третьим упражнением - выходило х8. Четвертый сет не стал делать, потому что стал отжиматься одними трицепсами и они взвыли.

Обе тренировки получаются почти 2,5 часа.
Как будто и не утомляют особо, но потом как-то всё пох. И в день отдыха тоже тонус пониженный.
Недоедаю, что ли.
Хз, сегодня сожру 4900 кКал, белка более 300 грамм, а углеводов 800 . А может и поболее.

После тренировки, випив коктейль, сходил на рынок:



Всего-то 600 грамм.

[Carceri]

тренировки у нас сейчас, вообще, идут исключительно в категории 50+

эээ... чего это?))
нормально тренировки идут, на Золотой Тигр готовимся )))
жара, духота, но куда деваться-то...

[dzwalker]

по ходу, тренировки у нас сейчас, вообще, идут исключительно в категории 50+
ну и "малолетка" dzwalker ещё

А я че!?!?! Я ни че!!! Попробовал тренировку от категории 50+, чуть не блеванул от напряжения, но все сделал. А сейчас лежу и думаю: если это была тренировка от 50+, то все мои предыдущие были 90+ (и реанимамобиль рядом). Короче, малолетка не готов, пока что, к хардкорным треням 50+. Но ТРЕНИРОВКА была классной и многообещающей, кое-что подправим и будет супер.

[Rizvanka]

Вчера пробежались 6 с копейками км по очень неплохой дорожке с подъемами и спусками, а потом турник и брусья. Потом поехали на речку купаться.
Бегаю с июня 3 раза в неделю, только писать тут летом че-то лень. После бега обычно работа в парах руки-ноги-колени и лапы.
П.С. Мне тоже меньше 50-и.

[dzwalker]

Пробовал в пятницу NAFL's кики по схеме, что расписал Дмитрий. Хорошо, что сам себя убедил начать с меньшего времени в раундах: 2:30 в 10 раундах, между 1 отдыха. Первые два колени в грушу, остальные по схеме, как писал Дмитрий. 6 раундов отбил нормально. В 7-8 раунде надо было бить мидлы. Скажем, что я сделал почти фатальную ошибку в предыдущих раундах, а также в 7-мом и 8-мом, взяв, мягко говоря, высоковатый темп. 7-8- й кое-как добил, кстати после 7-го и 8-го отдыхал 1:30. А 9-10 превратились в АД, т.е. в раунде, где идет хай, мидл и лоу, понял, что пипец: пульс запредельный, начало некисло подташнивать. Пришлось остановиться, немного восстановиться, вспомнить, что я ближе к 90+, а не к 25+. Короче, даже в в неспешном темпе, это был адский пипец.
выводы:
- Мозгов нет, и, наверное, не будет.
- интенсивность нужна гораздо ниже, лучше попытаться в последних 2 вложиться.
- пока что такие NAFL кики будут один раз в неделю, на протяжении 2 недель. Потом не больше двух раз.
- без растяжки никуда. Т.е. тянуться нужно обязательно не только после такой трени, но и в последующие дни. если бы не потянулся, по совету Дмитрия, то блин, лежал бы бревном.
- однозначно нужен пульсометр.
- в таком возрасте не нужно себя гнать, а нужно себя осаживать.
- сделаю еще несколько раз и, возможно, поменяю немного последовательность ударов.
К моему удивлению, ноги тянули без проблем, а вот дыхалка подвел неслабр и, что больше всего удивило ПРЕСС сдох уже в 6-7!!!! Выносливости и нижней части пресса и у косых мышц нет почти никакой.

[Denis85]

по схеме, что расписал Дмитрий

А что за схема? И что за кики, с уходом на колено, что-ли?

[dzwalker]

А что за схема? И что за кики, с уходом на колено, что-ли?

в этот раз бил с корточек, кстати, кое-где в кэмпах пхукета такое было. Начинаешь вставать и несешь уже ногу для удара, чтобы исключить вставание и потом удар.

[Denis85]

кое-где в кэмпах пхукета такое было

В карате стандартная тема. Кукушинкай.
А что за схема-то?

[alabaychic]

в раунде, где идет хай, мидл и лоу

Уоллес делал по-разному, но напирал, по ходу, на мидл-хай-лоу.
По моим ощущениям, это самая тяжкая последовательность.

Пришлось остановиться, немного восстановиться, вспомнить, что я ближе к 90+, а не к 25+.

Не-не-не. Это, как раз, та тема, которую младший состав не тянет вообще никак. Так что именно близость к 90+ и выручает.

даже в в неспешном темпе, это был адский пипец

Ко мне, одно время, ходила девочка с танцевальным бэкграундом. Она очень любила эти мидл-хай-лоу и могла лупить их до бесконечности. Делал троек по 20 не сбиваясь. Как пулемёт. Правда, без предварительных NAFL- киков.
Но тем не менее. Больше я таких никогда не видел.

без растяжки никуда. Т.е. тянуться нужно обязательно не только после такой трени, но и в последующие дни.

Да-да-да. По другому никак. Не дай бог схалявить и на следующий день хрен разомнёшься.

дыхалка подвел неслабо и, что больше всего удивило ПРЕСС сдох уже в 6-7!!!

Угу. Пресс погибает очень быстро. Наверное, от этого и с дыханием проблемы. Мужчина же животом дышит.