Тренировался? Расскажи

[Миклухо Маклаев]

кто-то меня сглазил))) мне сегодня нос разбили. парень новенький появился 105 кг веса и под 2 метра. еще и в "демиксах" 8 оз по-ходу, как снарядки. 3 раунда пропустил, кровь останавливал.
чувствую себя нормально, даже не устал (с)

Скрытый текст:

[Пер Гюнт]

105 кг веса и под 2 метра. еще и в "демиксах" 8 оз по-ходу, как снарядки.

А тот хлопчик, на которого я жаловался, что он в 10 унциях тренит, нормальным оказался. На следующую тренировку принес 16 унций. Я опять постоял с ним в парах - небо и земля.

[alabaychic]

К сегодня подошёл совсем без сил, а запланирована была работа на выносливость.
Самое ужасное что для меня может быть.
Лет 20 назад, я б хрен стал делать и заменил бы на что-нить.
Но, с годами, соображалка подсела и выхода, кроме как делать то что по плану, не осталось

Велотренажёр 10 км 17,03 - прошлый личный рекорд, побитый во вторник.
Начало очень тяжело пошло. Ноги не тащили. Но где-то с 9-й минуты стало лучше и прибавил.

Скрытый текст:

Вспомнилось утверждение Тренера по боксу (одного из самых Великих Тренеров, которых я встречал) о том что любительские три раунда по три минуты в тяжёлом весе это бред, ибо нормальный тяжеловес к концу третьего раунда только разминается.

Растяжка.
3 круга по 320 движений на напольной штанге (длительность круга около 12-13 минут).
5 подходов на кистевой тренажёр (намотка тросика с грузом)
Растяжка.

Тренировочная неделя завершена. Доволен.
Набрал килограмм собственного веса, но это, скорее всего, задержка воды от "Иго-го".
Следующую неделю надо, наверное, делить нагрузки на две тренировки, а то что-то многовато мне.
Слишком тяжело. Два месяца так не вытянуть.

[alabaychic]

Начал пробовать делить.
Утром час лестницы (ввер-вниз), пока без выкрутасов типа ударов на шагах.
10х10 этажей.
Ноги особо не почувствовали, но дыхалка за ними явно не успевала. Возможно из-за боли в спине.
Вечером попробую силовую.

[Д.С.]

Вчера в Дербенте сделал в море интервальную тренировку из 12 ускорений по 10 гребков каждой рукой, а это , по 10 - вообще-то много для меня, обычно 7-8.
Отдых между заплывами был по 45 секунд.

Волны часто были высокие и было не очень удобно.
Погода была необычно прохладная для Дербента в июле, всего 31. В сочетании с ветром на пляже - скорее прохладно, чем жарко.

Прилипло немного каспийского загара , купались в полдень.

[alabaychic]

Начал пробовать делить.

Бляяяя.....ну как можно быть таким долпоёппом ?
Поделил....дебил, млять.
Лестницу не ходил около года. Нехарактерная нагрузка, по ходу, вынесла напрочь хоть и не почувствовалось сразу.
Вечерняя силовая получилась с падением всех результатов и "через не могу".
Не доволен. Говно тренировка.

[dzwalker]

Потиху тренируюсь. Вчера делали с партнером 20 минут EMOM, Дима только не ругайся, (в начале каждой минуты присед со штангой 55 кг на 10 раз, потом отдых, а после в начале новой минуты отжимания 15-20- раз. В среднем работа получалась 20 секунд, а отдых 40 секунд. Получилось 10 раундов на ноги и на руки в весьма короткий период времени. Потом было 7 раундов на мешке по 1м.30 сек с 40 сек отдыхом. Давно у меня не было такого, когда ноги дрожат и проваливаются/не держат при ударах. Но сегодня норм.
В следующий раз будет становая 80 кг. 5 раз в начале каждой минуты. 10 минут общей работы, после отдыха в 10 минут. сделаю комплекс:5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседания на максимальное количество раундов за 10 минут.

[yakudza07]

EMOM

Чего делали?

[dzwalker]

Чего делали?

В начале каждой минуты присед со штангой 55 кг на 10 раз, потом отдых, а после в начале новой минуты отжимания 15-20- раз. и так 20 минут. EMOM (every minute on minute) - crossfit млять, поэтому Диму и просил не ругаться.

[yakudza07]

EMOM (every minute on minute) - crossfit млять, потом Диму и просил не ругаться.

Вешайся!)))
А я вчера делал не кроссфит- подтягивания 8 раз, отжимания на брустях 10 раз, приседания 15 раз (все на взрыв), отдых, затем повторить, 8 подходов. Затем скручивания на пресс 30 секунд качаешь, 30 отдыхаешь, 8 подходов (очень нравится такой режим, пресс чувствуется хорошо, побаливает сейчас), в завершение- гиперэкстензия. Втягиваюсь.