Тренировался? Расскажи

[Д.С.]

Сегодня утром подъём в 5:40, клен 80 мкг. Кофе 30 г с никотином под язык 2 мг.
В 7 часов 15 мг йохимбина + 100 мг кофеина и 1 капсулу Black Mamba . И через полчаса прогулка максимально быстрым шагом 1 час.
Вес после того, как пришёл домой 81,5.

Всё. На среду всё. С обеда вторника, после второй тренировки на истощение гликогена и до вечера среды - это самое мрачное время по самочувствию. Того восстановления, что набегает за ночь -только-только хватает на этот час аэробной нагрузки. Сил ни на что нет. Настроение плавает. Однако набираемая форма всё компенсирует .
К вечеру в среду становится уже заметно легче.

Завтра по утру ещё один "забег" на час, завтрак, обед и вечером тренировка на гипертрофию и... жрать целые сутки каждые 2-2,5 часа. В прошлый раз сожрал 8620 кКАл, 507 б, 94 ж, 1429 у. Это - включая некоторую еду перед самой тренировкой и небольшой ужин в пятницу уже за пределами 24-х часов. Но всё равно за сутки 8100 кКал. И это я прибавил кое-что к расчетному рациону, т.к. было голодно - уже примерно в обед начинает не хватать калорий.

[grinch]

Моя треня щас - это 30 минут беговая дорожка, растяжка, мешок и держание лап/работа в парах с дочкой. В конце трени 15-20 минут легкая работа с тяжиком по заданию тренера. 107 кг даже когда стараетсярабоать легко - бьет как конь копытом, а дочь все время работает быстрее меня
короче я мешок для всех кому не лень
вот и все))

[Миклухо Маклаев]

она попросила меня связать ее и делать все, что хочу

так я и сделал

[alabaychic]

Всё уныло, ибо тренироваться, потея не от нагрузки, а от боли самое разговняное занятие.
Но, кажется, я нашёл упражнение для расщемления спины.
Буду пробовать и, если подтвердится эффект, поделюсь.

[winner]

Сегодня утром подъём в 5:40, клен 80 мкг. Кофе 30 г с никотином под язык 2 мг.
В 7 часов 15 мг йохимбина + 100 мг кофеина и 1 капсулу Black Mamba . И через полчаса прогулка максимально быстрым шагом 1 час.
Вес после того, как пришёл домой 81,5.



Завтра по утру ещё один "забег" на час, завтрак, обед и вечером тренировка на гипертрофию и... жрать целые сутки каждые 2-2,5 часа. В прошлый раз сожрал 8620 кКАл, 507 б, 94 ж, 1429 у. Это - включая некоторую еду перед самой тренировкой и небольшой ужин в пятницу уже за пределами 24-х часов. Но всё равно за сутки 8100 кКал. И это я прибавил кое-что к расчетному рациону, т.к. было голодно - уже примерно в обед начинает не хватать калорий.

Я чего-то не понимаю или чего-то пропустил. Это что получается? День-сушка, день-набор массы? Что-то я никогда не слышал ничего подобного

[Д.С.]

Я чего-то не понимаю или чего-то пропустил. Это что получается? День-сушка, день-набор массы? Что-то я никогда не слышал ничего подобного

Ultimate Diet 2.0 от Лайла Макдональда .

Советую читать первоисточник.
Ибо интерпретаторы и пересказчики перевирают.
А важны все детали.

Набор с вечера четверга до утра воскресения.
В остальное время - сушка.

[alabaychic]

кажется, я нашёл упражнение для расщемления спины.
Буду пробовать и, если подтвердится эффект, поделюсь.

Начинание было хорошее, но чёт эффект очень не очевидный. Может быть счастливым стечением обстоятельств, не более...
Однако, может кому и поможет.
Полутора-двухлитровая бутылка с кипятком. Ложимся жопой и просим товарища потянуть за ноги. Чтоб спина ехала по бутылке.
В оригинальном совете от врача-мануальщика, было самому по ней кататься, толкаясь ногами. Но это не то. Ибо толкаясь ногами мы плющим позвоночник, а не растягиваем.

Вчерашняя тренировка почти сорвалась из-за комиссии министерства. Готовил клуб к проверке. Ну и спина болит.
В результате чуть не стал кроссфитчиком.
Решил что работа на велотренажёре (не залазил больше года) это то что и боль в спине поможет снять и уложится в оставшийся, малый временной промежуток.
Как и положено, заебался за 20 минут (18:25 - 10 км) вусмерть, но не бестолково - спину подотпустило. Так что страшного не произошло
Процессом удивлён. Вроде пёр на пределе почти, но и не вспотел особо и пульс дальше 82 не выскочил.
В конце растяжка и катание на бутылке, не принесшее ничего хорошего, на сей раз.

[alabaychic]

Пошёл со спиной к доктору. К тому же что пол-года назад, с тем же МРТ.
Вообще другие объяснения причин боли. Сука, по тому же МРТ, причины названы другие.
Бляяя....Да ебись они провались эти доктора.
Теперь диагноз стеноз. Типа киста, называвшаяся ранее причиной всех бед, вообще похуй.
Изучил за ночь что это такое и как изучать результаты МРТ.
По ходу, да. Стеноз. По ходу, у Веласкеза та же хрень. Бляя....как я его понимаю...
Изучаю методы неоперативного лечения.
Судя по всему, это обезболивающие и борьба в партере.

[alabaychic]

Улучшился на велотренажёре. 10 км за 17:55. Плохонько. Когда регулярно на нём занимался оставалось совсем чутка до того чтоб выехать из 17 минут.
Но, для начала, в общем-то, нормально. Будем возобновлять, ибо ну очень не нравится, а значит в этом живёт слабость. Надо ликвидировать.
К тренажёру много растяжек спины и немного отработки в партере. Почти подготовили к изучению младшими обратный узел плеча ногами из положения снизу. Но надо ещё подработать.

[alabaychic]

Спина не радует. Поэтому снова велотренажёр. Улучшился на 1 секунду - 17:54. Максимальный пульс не превышал 82. Нормальненько я сердечко прокачал по мотивам советского кино.

Скрытый текст:

Напомню базовые постулаты - интервальная тренировка служит для укрепления миокарда. миокард укрепляется на интервале отдыха.

После тренажёра растяжка, 3х20 Д.подтягивания (врач категорически запретил, поэтому уверен что делать надо, но всё-таки он врач, поэтому 3, а не 5), кистевой тренажёр и ещё около часа суставной гимнастики и растяжки.
Неделю завершил с собственным весом 110,5 чем очень не доволен, хоть и надеюсь что прибавка вызвана задержкой воды обезболивающими и она сольётся.