Тренировался? Расскажи

[starik45]

Оставлю пока эту идею, во всяком случае пока сотку не пожму)))

Может наоборот, оставь идею сотку жать и она сама покорится)), сейчас серьёзно...иди на греплинг к другу и если будут силы или желание пожать штангу около 100, жми и не стесняйся этих греплеров)). Вспомнилось, как сам пожал 100 в начале 90-х и по книжке Вейдера, которую взял почитать у друга банкира, потом банкир сбежал и книга осталась у меня)), там было интервью с Арни и тот много чего советовал, но прогресс у меня случился от его линейной проги. Сейчас по памяти вспоминаю, к примеру, сначала 50% от желаемого результата жмёшь 12 раз, потом набрасываешь вес и 10-8-6-3-1-1. Точно помню, что жал 60 кг на 12 раз легко, а вот поскольку прибавлял не помню, вроде бы по 10 кг новый подход, 90 кг жал на 6 раз, потом 100 на 3 раза и 110 два подхода по одному разу. В итоге пожал 120, потом 130 за пару месяцев, хоть и с мостом, зато протеинами не кололся и десна аминками не мазал)), весил тогда 80 кг при росте 180см. Пока писал вспомнил год, это был 1991 год, вспомнил по фотке которую не искал, но помню какой был стройный в 27, сыну 3 года и отдыхали в Ольгинке Краснодарского края, после отдыха меня пруха и посетила. Ронин и Простой, езжайте отдыхать в Ольгинку и тогда пожмёте сотку, сам в этом году летом собираюсь в Восточный Казахстан и на ваше солёное озеро Алаколь, побухать с роднёй жены и поправить нервное здоровье)).

Пока сижу на ограничении себя и употребляя 1 500 тыс калорий в день, грустно, но тренируясь по Селуянову нормально пока, не убиваюсь, иногда срываюсь и обжираюсь, тогда вообще праздник живота в выходные)).

Беру дневник и моё понимание Селуянова пишу ниже, отдыхаю между упражнениями до 10 мин:

1. жим штанги лёжа, у меня пока штанга весом 50 кг*30сек*3 подхода, между упражнениями отдыхаю до 10 мин на велотренажёре. Не считаю повторы, забиваю мышцы темпом до нужного времени, первый подход около 10 сек терплю предел, второй подход стараюсь 20 сек терпеть и на третьем подходе начинается почти сразу отказ, Это эпик, мышца взрывается от жжения, но не горит и до отказа не довожу последний повтор)) .
2.Бицепс штанги стоя, 20*30*3
3. Развод гантелей лежа, 20*30*3
4. Бицепс гантелей стоя, 8*30*3

Это понедельник, вторник-четверг ударка об мешок, раньше расписывал эту тренировку...Дима помнит, а кто не помнит, могу в личке расписать про ударку)), шучу, лично не бью, старый совсем, только советы бесплатно раздаю, как проиграть самому себе))

Среда, по Селуянову....

1. Присед со штангой на плечах, 50*30*3
2. Армейский жим стоя, 25*30*3
3.Румынская становая, 60*30*3
4. Развод гантелей в стороны, 6*30*3

Пятница-халявница, отдыхаю в пятницу...

1. Тяга штанги к животу в наклоне, 50*30*3
2. Трицепс, стоя, жим из за головы, 25*30*3
3.Тяга гантели в наклоне к животу, 18*30*3
4. Жим гантелей на трицепс в наклоне, типа лыжника, 6*30*3

Добиваюсь жжения по Селуянову, не за счёт веса, а добираю скоростью, когда по времени начинает жечь, балдею жгя мышцу))

Вторая неделя у меня по Селуянову, это впритык разовый жим в отказ на 10 раз для разгона теста, отказ каждом последнем повторе

, отдых между подходами 5 мин...

1. Жим лёжа: 95*10*3
2.Бицепс прямой штангой, 45*10*3
3. 8кг*30сек*3повтра
4.6*30*3, в одной тренировке на тесто, применяю совет Селуянова...пруф от С есть))

Последняя отдыхающая третья неделя по циклу от С...пруфами от Селуянова могу тыкать поминутно, но не хотелось бы))

третья неделя и новый понедельник для отдыха и включения метеаболизма,

1. Жим лёжа, 95кг*10раз*3повт.2.
2. Жим стоя на бицепс, 45*10*3 и всё, не считая велотренажёр между подходами и само-собой предварительную разминку около 15 минут.

Вторник-четверг ударные, облегчённые тренировки...

Среда...

1.Румынская становая, 110кг*10раз*3повтора
2.Армейский жим стоя, 50*10*3

Пятница-халявница))

1. 75*10*3, тяга штанги к животу
2. 45*10*3, жим штанги на трицепс из за головы.

Цикл прошёл, начал повторный...буду рад выслушать мои ошибки по тренировкам от С

[yakudza07]

Конечно, на грепплинг, там хоть башка работает, развитие есть, новому учишься, а это, о, пожвл на 5 кг больше, капец радость

[Carceri]

о, пожвл на 5 кг больше, капец радость

да! радость!!!
а если не дай бог на 2,5 кг меньше пожал... горе, пиздец

[starik45]

а это, о, пожвл на 5 кг больше, капец радость

Когда дошёл до предела и на 5 кг больше результат, это не радость, это ПРАЗДНИК! Идут на праздник годами тягая штангу, попробуй Рома штангу полюбить и тогда, через некоторое время она тебя в ответ полюбит с прибавкой в 5 кг))

[dzwalker]

Я две недели отдыхал, вынужденно: приезд жены, работа, командировки. Отдохнул, нажрал 3-4 кг. и пришел на тренировку по боксу.
Там новенький монгол появился, типа из mma, на кроссфите я частенько его видел, он монголам показывал с видом Бога, как надо, как можно, и как он крут. Ну очень, плохое у меня настроение было... Сцепились с ним в раздевалке, т.к. меня такие "бойцы", которые смотрят на других, как грязь выбешивают, а кроме того, этот урод включил режим широкого шкафа, которого не обойти, с пронзающим меня насквозь презрительно гипнотическим взглядом: мол что ты жирная свинья, здесь возмущаешься.
Оторвали меня от него только в четвером, когда этот куев mma-щик синеть начал.
Тренер бойца мне счет выставил, типа на соревнования он не едет, они деньги теряют, на тренировки тоже потратились и т.д.
Мой тренер, монгол, все разрузлил со словами: на куя тебе такой боец, которого старпер уделал за 10 секунд.
Короче, завез водочки, селедочки и они порешали, правда подпитые предлагали выступить на местечковом турнире)))). Благоразумно отказался.
P.s. не бейте кулаками бейте основанием ладони. Это еханый пипец, человек в космос улетает с половины той плюхи, которая нужна с кулака.
P.s.s. и да, МАССА, при определенных умениях рулит на все 100%))))

[yakudza07]

Идут на праздник годами тягая штангу, попробуй Рома штангу полюбить и тогда, через некоторое время она тебя в ответ полюбит с прибавкой в 5 кг))

Хрен вам!)) Она не ответила мне взаимностью, я ее любил всей душой, а она делала больно моим плечам.((
И ваще, грепплинг- работа мозга, а кочки- дурачки

[yakudza07]

dzwalker, ты в перчатках его основанием ладони бил? Какие удары, связки?

Скрытый текст:

P.S. Ты свои трени описываешь, как какие-то приключения ковбоя на диком Западе))) Что за жесть там у вас творится? Неадекват на неадеквате неадекватом погоняет))

[Ronin]

Хрен вам!)) Она не ответила мне взаимностью, я ее любил всей душой, а она делала больно моим плечам.((
И ваще, грепплинг- работа мозга, а кочки- дурачки

Пробуй и не бросай, я тоже думал что 75 мой максимум, сейчас потихоньку подбираюсь к своей сотке. Главное, как я понял, не лезть на веса постоянно, пробуя пожать максимум.

[yakudza07]

Пробуй и не бросай, я тоже думал что 75 мой максимум,

См.выше))

Скрытый текст:

Мой максимум был 80, кажется, в прошлом году.

[Ronin]

См.выше))

Скрытый текст:

Мой максимум был 80, кажется, в прошлом году.

Я как то приспособился лопатки сводить, плечи почти не болят при жиме, а ты не бросай это дело все равно, мужчина начинается со ста килограмм ))) Кач это развитие мозга, совсем чуть чуть боксу уступает )))