Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

Вчера бокс.
Разминка, бой с тенью без раундов и времени, просто чтобы подойти нормально к работе на мешках.
Мешки, 6 раундов по 2:30 по различным заданиям, которые я давал ребятам и себе, т.к. тренера не было. Отлично поработали и выложились на все 200%.
Отдохнул минуток 5, и прессик: 30, 25,40,35,15,35,25,40,25,35,15,30. Итого 350 раз. Делал подъем корпуса лежа на полу с согнутыми коленями и с локтями в пузо, подъем ног лежа на полу и подъем корпуса на полу со скручиванием (на косые.) Тренировка: 1 час 10 минут.

[dzwalker]

Дмитрий, вчера заметил, как увеличился старт и участие ног в ударах руками, когда стал приседать с небольшим весом на большое количество раз. При этом ноги могут делать такие старты долго и не уставая. Приседая с тяжелой штангой, имел взрыв значительно мощнее, но на долго не хватало, что тоже не айс. Сейчас в планах, одну тренировку вместо турников делать в зале: становую, приседы, подтягивания чередуя тяжелое и легкое. Вес идет вниз, на весах не проверял, но визуально хорошо заметно.
С растяжкой беда полная.... Понимаю, что надо начинать заниматься этим вопросом, и чем раньше, тем лучше, но не могу пока что заставить себя. Может посоветуете с чего начинать, я всегда тянулся олдскульно, но это не значит, что правильно и эффективно.

[alabaychic]

Вес идет вниз, на весах не проверял, но визуально хорошо заметно.

Прикол в том что у меня тоже "визуально хорошо заметно", тока непонятно что
Потому как весы говорят - мы не в курсе чё ты там замечаешь.
Но, вроде как, объём и масса у меня вместе никогда не падали. Всегда рывками. Сначала одно потом другое.

С растяжкой беда полная.... Понимаю, что надо начинать заниматься этим вопросом, и чем раньше, тем лучше, но не могу пока что заставить себя. Может посоветуете с чего начинать, я всегда тянулся олдскульно, но это не значит, что правильно и эффективно.

Тут я вряд ли чего нового скажу, ибо, не знаю как на счёт правильно, но олд-скульно для меня всегда эффективно было. И вряд ли я могу быть спецом по растяжке. Она всегда давалась мне легко, так что подводных камней не знаю, потому как не прочувствовал.
Мой стандартный комплекс - "берёзка" без рук (чтоб раскатать спину), "бабочка" (сидя ступни вместе, колени к полу), наклоны сидя к вытянутым ногам, "лягушка" (из стоя на коленях сесть между икр), одна нога в "бабочке" другая вытянута наклоны к ногам, одна нога в лягушке другая вытянута (барьерный бег), наклоны.
"лягушка" никогда не получалась, в "бабочке" при наклоне касаюсь животом ступней или мяч под них подкладываю, потом касаюсь коленями пола.
Если хочу улучшиться лезу на цирковую растяжку. Раньше ещё вставлял одну ногу в петлю (пояс например) и качался вперёд-назад. Сейчас мне такое недоступно.
Редко, но применяю цигуновские прибабахи типа задержки дыхания. Они очень рабочие. Но мне особо без надобности. И так всё хорошо получается, а это дополнительная нагрузка и дискомфорт.
Ну и чудесная цирковая растягивалка для поперечного шпагата. Очень эффективная. Когда хватает сил и времени занимаюсь на ней.
Собственно, моё мнение - лимитирует не система растягивания, а регулярность работы по ней. Каждый день надо.
Возраст может и играет какую-то роль, но не ключевую ни разу.
Из фармы волшебное действие оказывает ТВ-500.

[yakudza07]

dzwalker, как китайские ушуисты, в динамике, махи всякие на "короткое" бедро. Попозже нагуглю, кину ссылочку.

[alabaychic]

Присядание 10 минут - 240 в поясе, что гуд для четверга, но бак выжгло.
Жим гантелей 27,5 - 2х20, 3х18, что тоже радует.
В конце бицепс-предплечья 5 подходов.

Собственный вес 113,9.

И да, отчёт для Мастера Андрея :

Скрытый текст:

Бицепса как не было так и нет, но полтинник это так :


Хех. Прошлый рекорд объёма был 49,5 при собственном весе порядка 124 кг. Правда тогда руки были бьющие. Сейчас не знаю.

[Denis85]

Ну, для примера, сегодняшняя, скопирую из дневника. С приоритетом на ноги.
1) Присед штанга на груди 20 кг. 20р. 30кг. 10р. 40к. 5р. 50 кг. 5р. 60кг. 5р. 70кг. 3п. 5р. 80кг. 3п. 5р. 90 кг. 3п. 5р. (легко) раз в две минуты, суперсерией гудмонинги на 5р.
2) Взятие на грудь в стойку 60кг. 5п. 6р. раз в минуту.
3) Болгарский сплит 40кг. 6п. 6р., раз в минуту (легко, увеличить до 10р.)
4) Жим средний хват, 70кг. 3п. 15р. отдых минута
5) Горизонт. тяга блока сидя верхним хватом. 70кг. 5п. 15р. отдых минута
6) Бицепс, гантели 14кг. 3п. 20р. отдых минута
7) Шраги, гантели 50кг. 2п. 30р. отдых 30 сек.
8) Пресс с блином 20 кг. (3п. по 5 упр. 15р.)
Общее время тренировки 75 мин.

[Carceri]

давно ты не писал, Денис
как сам-то вообще?))
рад видеть!

[Denis85]

Да обычно, железки-мешки-тайский клинч.
Но, последнее время основное - огневая и тактическая.
Автомат Калашникова, плейт-кериер, снайперская винтовка, двойки-тройки, баллистические таблицы, оптические прицелы, стрельбище, вот это вот всё. )))

[alabaychic]

Попробовал пистолетик придерживаясь рукой для баланса. на правой ноге всё хорошо пошло, на левой сразу схватило спину. Пришлось бросить
Надо искать какие-то ещё способы держать в форме ноги. На разы за 10 минут уже достало, а лестница очень долго. По сути, отдельная тренировка.
Жим узким 20х20,50х20,60х20,70х12,70х8,70х8,60х8. Последний подход летел, а потом как-то, опять, просто внезапно взяло и отрезало. Никак не могу привыкнуть к этому новшеству в ощущениях. Никогда раньше не было.
Бицепс-трицепс-кисти. 5 кругов без отдыха между. Тоже как-то необычно. Мышцы тянули ровно, а что-то внутри тряслось и истерило. Нервная система чтоль не тянет ??? Не понятно.

З.Ы. неделю закончил на собственном весе 113,4. По ходу, хоть и не выполнил намеченного, но 114 пробил, а это у меня очень устойчивый вес, который даже на потолстении пройти надо постараться.

[dzwalker]

Вчера ударка.
Разминка - 20 мин.
Потом 7 раундов по 2 мин:30сек. Отдых правда 1:30, т.к. Были раунды с ногами. Первые 4 раунда только руки, интенсивно, но терпимо, но это так казалось, пока не начал раунды с ногами. . вернее раунды, где должно быть то, что называют удары ногами... Первое: Устал уже в работе руками, т.к. Один на один с тренером, второе, опять же устал и ноги не готовы были к такой работе, а я ещё старался бить иногда, ручки и сдвоенный ногой. Ладно, ушатался в хлам, но полностью отработал все раунды, правда последний был похож на драку алкоголика: шатался и падал на мешок, нанося удары локтями. Но, лиха беда начало, наверстаем, догоним и перепрячем))). После заминка, в виде растяжки и 350 пресса.

ДЕНИС, С ВОЗВРАЩЕНИЕМ!!!! Рад видеть и читать тебя снова. Я может чего то не понял, ты что в ОСПН подался???