Тренировался? Расскажи

[Carceri]

меньше 150 гр. Углей не стоит делать

100% верно для нашего с тобой веса, Денис
я на практике проверил и не раз

Скрытый текст:

(ну вот такой я неверующий, что несколько раз пытался сидеть на менее 100 гр углей )

[alabaychic]

я нашёл формат

Не. Не нашёл. Вернулся к истокам.
Ибо ничего более ОлдСкульного даже представить не возможно.
И йет правильно !

насмотрелся млять роликов с кроссфитерами и просто здоровыми ребятами

Так они больше ничего не делают. Само-собой у них всё складно выходит. Плюс фарма. Плюс подготовка к исполнению на камеру.

я свою форму оцениваю, как очень посредственную

Не.
Не убедил !

[alabaychic]

Попробовал вернуть в программу велотренажёр. 20 минут в прогулочном темпе. Получилось 10,1 км (нагрузка максимальная).
Спина, вроде, не проявила недовольства. Взмок. Не так как при гонке на время, но прилично. Ноги особо не устали что радует.
Дальше полтора часа на проработку плечей. Напольная штанга и, внезапно всплывший в голове подъём гантели из положения лёжа на боку, который я сразу определил как "ленивое упражнение", на что Старший Товарищ сказал "чёт мне кажется что оно совсем не ленивое....."
И, как всегда, оказался прав.
"Доленился" на нём за 5 подходов до полусмерти. В обязательный арсенал однозначно.
В конце растяжка на поперечный шпагат. Динамика положительная. Думаю, скоро верну.

Собственный вес 112,8.
На картошке им. ДС-а, утиных окорочках сале и яблочно-изюмных "пирожных"
Дима, спасибо тебе огромное за рецепт картошки ! Ты просто не представляешь как для меня круто иметь её в рационе !

[Д.С.]

Сегодня было три тренировки.
Утром круговая 5 кругов и специализация 8х8 (30' отдых) - руки.
Потом пляж и интервальная - 2 раза по 5 заплывов.

Вечером круговая 4 круга и специализация 8х8 (30' отдых) - задние дельты и зпб.

Кстати, у Жиронды многие упражнения - чисто статодинамика. В частности на бицепсы очень много в таком формате. На ноги тоже есть рекомендации по сокращенной амплитуде, с невставанием "до конца" ... странно звучит...

И этот его фирменный отдых между сетами 30' тоже навевает... мысли о професссоре. Кстати, опять же 8 повторов в интерпретации Жиронды - темп 2-0-2-0 - будет 32' .

И, читая его книги (точнее о нем, с компиляцией статей и книг самого Жиронды) - вижу, что многие рассказы о методах тренировок, о питании и пр. многочисленных "авторов" (и просто разговорчивых людей (мочащие молчат)) надерганы у него. И произошло это так давно, что уже все прочно (и, похоже, навсегда) забыли первоисточник.

А в "статьях" о его методах и подходах (как и видео) полно галиматьи и бреда. И просто ошибок. И очень-очень грубых ошибок -настолько идиотских, что они скорее угробят человека, чем дадут результат.


Ну вот... поглядев в эксель и увидев 7166 кКал, успокоил свою потребность в еде и в третьем часу ночи заканчиваю жрать и ложусь спать. Завтра выйдет всего 2 тренировки. Потому что к 19 на работу.

[alabaychic]

Утром проснулся, плечевой пояс как в гипсе
Так и проходил до тренировки.
Начал с 20 минут на велотренажёре. Проехал на 400 метров больше чем вчера, а вспотел гораздо меньше.
Но зато "гипс" отвалился.
Способность жать гантели вызывала большие сомнения, ибо плечи со вчера не отошли.
Но 27,5х20, 30х20, 32,5х18, 35х12, 35х9, 35х9, 30х12

Скрытый текст:

В понедельник размнаться начну с 30 и или попробую 35 на 5 подходов или, если в первом будет больше 12, поставлю 37,5.
Но пока чё выйдет не понятно. 37,5 придётся собирать на блинах десятках, а там многое по-другому становится.

Напольная штанга на растяжку плечей (кажись тянутся, как это ни странно), серия на бицепс, предплечья.

Собственный вес 113.1 Думаю это от перегруза. Задержка воды.

[dzwalker]

Не. Не нашёл. Вернулся к истокам.
Ибо ничего более ОлдСкульного даже представить не возможно.
И йет правильно

Согласен. Скорее всего, вернулся, т.к. в юношеские годы и ранней молодости, все так и происходило: турнички, брусья, прессик и ( всякие "эй смотри, как я могу!!!" и ответное "все это херня, смотри, как надо, но правда без серьезных последствий для здоровья), пробежки, периодически железо, но в очень ограниченной дозе и в сугубо нужное время.
вчера глянув на содержание углеводов на 100гр овсянки, я понял, почему меня так накрывало во время работы на мешках : епта, 120 гр овсянки на воде с маслом это не больше 20 гр. углеводов, согласно информации от производителя, разделял на 2 приема. Остальное курятина, яйца с огурцами, помидорами, яблоком, баклажан и кабачок+ банан не самый большой, после тренировки. Даже по самым приблизительными подсчетам углей было не более 80 гр и это в течение 5-7 дней. Ясный красный, что мне хотелось только спать, жрать(хотя, по белкам и жирам все норм и более чем в достатке было,т.е. в еде не ограничивал себя), все раздражало и сон херовый был в том числе из-за этого... И как я только треню на мешках отработал, я х.з....
Короче, в четверг отдыхал и заточил офигенный бургер из Бургер Кинга, знаю, что слаб, но сделал это ради восстановления гормонального фона)))).

[starik45]

это ради восстановления гормонального фона)))).

забыл, что и для душевного покоя бургер помогает, а если вечером коняк или виски, то жизнь наладится, заиграет новыми красками, только диета окончится скромным результатом)), шучу, по выходным жи можно разгрузочный день делать, только без алкоголя естественно)). Вообще тема о кетозе, это золотая жила нашего форума, много нового для себя узнал и продолжаю узнавать...чтобы не офтопить, эту неделю селуянил в упор повышая собственное тесто, результаты растут, как и тестотерон.))

[dzwalker]

забыл, что и для душевного покоя бургер помогает, а если вечером коняк или виски, то жизнь наладится, заиграет новыми красками, только диета окончится скромным результатом)), шучу, по выходным жи можно разгрузочный день делать, только без алкоголя естественно)). Вообще тема о кетозе, это золотая жила нашего форума, много нового для себя узнал и продолжаю узнавать...чтобы не офтопить, эту неделю селуянил в упор повышая собственное тесто, результаты растут, как и тестотерон.))

Не пью даже пиво, около 2 месяцев. Выпить чего-нибудь такого периодически хочется, но желание быстро проходит, да и глушу его обычно минералкой ессентуки, лично мне помогает. Бургер сделал меня добрее и понятливее, правда, не надолго. Сегодня, опять злой, как собака..

[alabaychic]

Короче, в четверг отдыхал и заточил офигенный бургер из Бургер Кинга, знаю, что слаб, но сделал это ради восстановления гормонального фона)))).

Несколько раз замечал что при белковой диете, если раз в недели нажраться много самых вредных углеводов типа пироженок, то собственный вес падает. И сильно.
Не знаю как объяснить, но у меня так.
А знакомый, который Мистер Олимпия, говорил что если раз в неделю это делать, то ничего страшного, типа жир за 1 день обжорства не откладывается. Правда, думаю что это для тех у кого в крови кровь вряд ли можно обнаружить и не известно справедливо ли для человека.

[starik45]

Несколько раз замечал что при белковой диете, если раз в недели нажраться много самых вредных углеводов типа пироженок, то собственный вес падает. И сильно.
Не знаю как объяснить, но у меня так.

Подтверждаю у меня тоже так и просмотр ютубовских билдеров на белковой диете это тоже подтверждает, а Д.С. наверное даже научно обоснует))