Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

Тогда что-то подобное, чтобы проверить на себе, и пробовать не буду.

Не надо. У нас есть для этого специальный долбоёб у которого уже нечему ломаться

[Д.С.]

Подумал, что что-то не так с тем, как применяю методы Жиронды, что-то неверно. Взял паузу на размышления и перешел на план тренировок рекомендуемый Макдональдом: 5х5 + 2х12 на группу.

Оказалось, что работая с небольшими весами - более 2-х месяцев для трицепсов не брал гантели для французского жима лёжа более 12,5 кг - легко работал 20х5.
Вообще-то вышло так. 8х5, 12,5х5, 15х5 - думал, что это и будет рабочий вес, но показалось, что могу больше. Потому пробовал дальше 17,5х5, 20х5 - первый сет с двадцаткой был лёгким. Но прибавлять не стал и третий сет был близко к отказу.
Для бицепсов сделал такую же пирамиду. Но вот под конец второго сета с 20 и почти весь третий - они были с читингом.

После повтора через 4 дня такой тренировки - прибавил по полкило в весах везде, понял, что 20,5х5х3 - это отказ для трицепсов, и дурацкий перебор для бицепсов.

Уже давно размышляю на тему - искусство тренировок - это искусство снижать веса. Поэтому решил, что 5ПМ для трицепсов у меня 20,5. Для бицепсов в начале подумал принять минус -10%, но позже решил снизить планку до минус 20% и т.о. вышло 5ПМ=16,4.
Дальнейший ход мыслей - для роста нужна нагрузка 80% от возможной. Получаются рабочие веса для трицепсов 16,5, для бицепсов 13.
Но я уже их "взбодрил" парой тренировок с максимальной нагрузкой. Значит далее нужно отступить по весам и вернуться к рабочим примерно за месяц, дав им шанс подрасти. После этого месяца за пару недель, точнее за 8 тренировок подняться по рабочим весам от 80% до 100%, т.е. от 13,2 до 16,5 и от 10,4 до 13 и только после этого начинать новую прибавку весов.

К такому плану меня привело то, что именно так поступал давным давно с дельтами - не ставил целью их растить, просто дойдя до того момента, когда читинг становился явным - понижал веса раза в три. И начинал прибавлять помалу, не торопясь. Результат мне был не принципиален. Но он оказался хорошим. Очевидно, именно из-за моего похуизма.

[Spit-it_Out]

Д.С., у тебя цель именно мышечный объём?

[Д.С.]

Д.С., у тебя цель именно мышечный объём?

Вообще-то цель - хороший уровень здоровья и хорошая композиция тела.
Если бы не лишний жир в области сзади-сбоку на талии и в нижней части грудных, то на % жира я бы наплевал, но есть желание быть немного суше, а эти области в диссонансе.
То же и с руками. Если бы они не выделялись недоразвитостью в сравнении с остальным - то массы мне уже хватает для жизни в удовольствие.

[alabaychic]

Уже давно размышляю на тему - искусство тренировок - это искусство снижать веса.

Вот такие же мысли в голове бродят. Даже докупил в зал блины 4х2,5 и 4х1,25. Чтоб всегда были свободные

[alabaychic]

На прошлой неделе пробовал пару раз подтянуться обычным образом. Усилий не составило и ни от спины ни от плечей, ни от локтя никакой отрицательной реакции.
Собрался уже начать переход с девчачьих, а потом подумал "а нахер мне это надо ?" и просто начал довешивать груз.
5 кругов интервалки с д.п. х10 в каждом, +0х20, +10х20, +15х12, +20х10, +20х10
К огромному удивлению, сильнее всего убился пресс. Хрен знает каким образом он умудрился это сделать, но вот так.
Буду ждать реакции спины. Если всё нормально, то, думается, без интервалки +20х20 реально в самое ближайшее время.

[vladimirfo]

Повторил эксперимент с загрузкой на кето. В этот раз съел грамм 70-100 картошки с кожей (но запеченной, не сырой), то есть быстрые углеводы. И часа через 4 тренировка. Ужасный тайминг, но как получилось.
Угли сразу дали легкую рассеянность и упадок сил (как при случайном выпаде из кето).

Тренировка была гликолитическая, гиревая (хоть и щадящая).
2 гири х16
1 минута толчок двух гирь на максимум повторений;
1 минута рывка правой на максимум повторений;
1 минута рывка левой на максимум повторений;
1 минута отдыха

циклов вышло всего 8, потом еще поделал 3 минуты махи, разогнав пульс, и остановился.

Запас был. Прошло всё отлично. Забиваться началb первыми предплечья (как и должно быть).
Я использую жидкую магнезию. Для гиревого фитнеса она подходит, для подобных гиревых тренировок совсем нет. Скорее остановился не столь из-за забитости предплечий, сколько из-за боязни сорвать кожу на ладонях.
Но по ощущениям прухи еще вагон казался.

В общем загрузка на кето дает гликоген. А так как ты от него в таком количестве отвык, то кажется, что можешь свернуть горы. + по выносливости (ощущениям) мне все понравилось.
То в башке ощущения ясности и ментальной резкости притупляются после загрузки. Боюсь, что последнее мне куда более ценно, что хорошая гликолитическая тренировка на кето.
Завтра еще померяю кетоны в крови, пересплю с опытом и вынесу личный вердикт)

[Старый Андрей]

Хм.....я померю, но чёт очень сомневаюсь что пульс вылетает до 150.....Я померю.....

Эммм.....условно, существует несколько этапов освоения упражнения. Держась за стену и поддерживая ногу рукой, держась за стену и не поддерживая ногу, не держась за стену и поддерживая ногу, не держась и не поддерживая....
Чёт мне кажется что для того чтоб повторять верхнюю треть-четверть амплитуды хотя бы на третьем этапе, надо тренироваться лет 200
Но есть мысль попробовать на обратном ходе не ставить ногу на землю, а начинать движение снова.
Подозреваю, что 30 через 30 секунд таких повторений, с 5-секундной задержкой будут уматывать вусмерть
за 3 круга.....Как думаешь, стоит попробовать ?

Хорошо бы видео этого упражнения увидеть, по описанию оно вполне используемое нами...но может что-то кроется в деталях...

[alabaychic]

Хорошо бы видео этого упражнения увидеть, по описанию оно вполне используемое нами...но может что-то кроется в деталях...

Так наверняка используется. А видео было же в #8150
Только я не делал лет 30, так что это видео на тему, а не упражнения.

[alabaychic]

Сегодня в чисто ударную тренировку вставили на 2 раунда борцовский элемент. Ничего силового, чисто прихват ноги на лоу-кике и заход на заднюю подножку с захватом ноги.
Блин, просто катастрофа как дыхалку сбивает и выносливость сажает....

З.Ы. В очередной раз вспомнил добрым словом Алексея (Металл), показавшего мне, когда заезжал, тайский уход от прихвата ноги. Уверен что эта лазейка по уходу от борцовской техники у нас теперь заткнута