Тренировался? Расскажи

[NIKODIM]

Не-не-не. Это не горизонтальные подтягивания, которые любит Кутюр. Это висишь вертикально, а ноги в положении "уголка" на шведской стенке. Не координально легче чем обычные.

ВЕК ЖИВИ ,ВЕК УЧИСЬ))Я про такие даже и не знал,надо попробовать как нибудь.

В обычном жиме у меня рекорд позорный что-то типа 125-130. Точно не помню. Но я им особо и не озадачивался никогда. Относился чисто как к подсобке. Наверное это было при весе около 104-110.

Если чисто на жиме не заморачивался,то ничего позорного в таком результате нет.У нас просто жим входит в аттестационные нормативы.как и гири(полный цикл двумя гирями 24 кг),поэтому этим упражнениям больше внимания уделяем.

В паролимпийском жиме результат более-менее достойный 155 узким хватом, при собственном весе 112 и возрасте 45.

Что такое паролимпийский жим?
Дим,а ты сколько приседаний за подход делаешь когда на 300 идешь?

[yakudza07]

У нас просто жим входит в аттестационные нормативы.как и гири(полный цикл двумя гирями 24 кг),

в вашем клубе?

[NIKODIM]

Это аттестационные нормы по СФП комбат джиу джитсу.Они в зависимости от городов и клубов немного варьируются,но,жим и гири есть у всех.

[Д.С.]

Продолжаю тренироваться через день.

Или только интервальная. в последний раз без вопросов было 13 кругов за 39 минут.

В другой день интервальная на 5-6 кругов и руки по Жиронде 8х8, с повторением подхода каждые 50 секунд.
После отпуска провел 6 тренировок. По вводной Жиронды - 6 тренировок с одинаковым набором упражнений достаточно. Т.е. в следующих тренировках - по крайней мере для рук точно - будут другие упражнения.
Для спины и груди... просто увеличу угол на скамье, тем самым и штанга будет выше висеть. Вот и поменял немного нагрузку.
Интервальных тренировок провел 11. Начал с 5 кругов с диагнозом "что-то тяжело", закончил 13-ю кругами - "все за*бись" . И на самочувствии это сказалось весьма в плюс.
Также, судя по всему, не хватает планки. Сегодня начну делать. Как и раньше - в формате отдельной короткой тренировки. Начну, не спеша с (30+30)х3

[alabaychic]

Я про такие даже и не знал

Так, вроде, девочки так в школе подтягивания сдавали. Нет ?

Что такое паролимпийский жим?

Ну, типа как ребята-паролимпийцы жмут. Там многие без ног вообще, поэтому их к лавке поясом пристёгивают. Тех у которых есть ноги, но проблемные тоже и ноги на лавку. Жим получается чисто силой груди и рук. Там жуть ручищи у пацанов.
Вот примерно как они и делаю. Только не пристёгнутый и ноги согнуты на случай если поведёт и пресса не хватит баланс выровнять.

Дим,а ты сколько приседаний за подход делаешь когда на 300 идешь?

на

404

Я не морочусь. Ставлю 10 минут и пошёл. Вчера за первую минуту получилось 70, на второй где-то 10 секунд отдыха и 50, дальше сериями от 20 до 40. Последняя минута 50 раз получилось.
На самом деле, для результата именно в упражнении можно, наверное, разработать тактику. Чё нить типа в минуту 40 раз и отдых. Но мне это нудно слишком. Каждая серия на предел веселее.

[NIKODIM]

Так, вроде, девочки так в школе подтягивания сдавали. Нет ?

Не,у нас сдавали с горизонтальных подтягиваний.

Ну, типа как ребята-паролимпийцы жмут. Там многие без ног вообще, поэтому их к лавке поясом пристёгивают. Тех у которых есть ноги, но проблемные тоже и ноги на лавку. Жим получается чисто силой груди и рук. Там жуть ручищи у пацанов.
Вот примерно как они и делаю. Только не пристёгнутый и ноги согнуты на случай если поведёт и пресса не хватит баланс выровнять.

Ты жал в параолимпийском виде больше чем в простом жиме?Или я что то не понял?
Надо как то проверить по приседу за 10 мин.Никогда не заморачивался.

[alabaychic]

Ты жал в параолимпийском виде больше чем в простом жиме?

Угу. Просто был этап неприятностей с ногами и упираться ими я был не способен, равно как и продолжать нормальные тренировки. Кроме как немного бить руками, жать в паролимпийском формате, да кое-как бороться на земле мне больше ничего не оставалось. Жим из всего был самым доступным, вот и наработал. Думаю, хватом пошире больше бы было килограмм на 5-10, но от него плечи перегружаются, а мне и так проблем хватало, так что не пробовал.
Сейчас, в теории, могу упереться ногами в пол и подмостить, но чёт не охота. Веса, однозначно, значительно вырастут, нагрузка на суставы тоже. Прикола особого в этом не вижу. Что толку, при прокачке рук и груди, увеличивать веса за счёт подключения ног и спины ? Выступать по жиму я не собираюсь, сдавать нормативы мне не кому, а в формате подсобки, думается, паролимпийский формат самое то. Нагрузка изолированная. Веса меньше, суставы-связки целее, а эффективность никак не ниже.

Надо как то проверить по приседу за 10 мин.

Ты коренастый, много должно получиться наверное. Главное дыхание отстрой. Без веса всё становится здорово когда встаёшь на вдох-садишься на выдох.

[NIKODIM]

Угу. Просто был этап неприятностей с ногами и упираться ими я был не способен, равно как и продолжать нормальные тренировки. Кроме как немного бить руками, жать в паролимпийском формате, да кое-как бороться на земле мне больше ничего не оставалось. Жим из всего был самым доступным, вот и наработал. Думаю, хватом пошире больше бы было килограмм на 5-10, но от него плечи перегружаются, а мне и так проблем хватало, так что не пробовал.

Ты коренастый, много должно получиться наверное. Главное дыхание отстрой. Без веса всё становится здорово когда встаёшь на вдох-садишься на выдох.

Обязательно попробую после праздников.
Вчера утром решился рвануть на 160кг в жиме. Понимал что еще не восстановился после вторника,но,чем я рискую,нет так нет.Не пожал((Ну ,теперь есть стимул к чему стремится.Сегодня вечером последняя в этом году треня и отпускаю всех своих на каникулы до 4 го числа.

[alabaychic]

Сегодня вечером последняя в этом году треня и отпускаю всех своих на каникулы до 4 го числа.

У меня завтра утром. Но только провести. Первого как обычно всё.
Организм ни про Новый Год ни про день рождения Клары Цеткин знать не желает

Сегодня сделал последнюю свою тренировку в этом году. Вернул ещё чутка в жиме. Гантели по 50 на раз. К концу января надо на 8 этот вес делать. Будем работать))

[NAFL]

alabaychic,
Дима, проанализируй свой обьем нагрузок. Возможно причина боли после тренировок усталостные переломы.

Скрытый текст:

Усталостный перелом — это микротрещины в кости, вызванные остеопорозом или многократной перенагрузкой (а не разовой травмой) в процессе физической активности. Когда регенерация не успевают покрывать постоянную травматизацию, повреждения накапливаются, ослабляя кость. В отличие от истинного перелома целостность кости в данном случае не нарушается, но игнорирование травмы может привести к полному перелому.

Усталостные переломы чаще всего встречаются у женщин и бегунов на длинные дистанции, а также гимнастов, теннисистов, танцоров и баскетболистов. В качестве предупреждения подобных травм специалисты советуют соблюдать размеренность в режиме тренировок, не увеличивать нагрузки слишком быстро

Причины усталостного перелома

Усталостный перелом не возникает от удара по кости. Чаще всего он вызван повторяющейся или чрезмерной нагрузкой. Некоторые причины усталостного перелома:

• Слишком быстрое увеличение нагрузок (наиболее распространенная причина);

Состояние кости при наличии усталостного перелома может ухудшиться при продолжении физического напряжения.

Симптомы усталостного перелома

Симптомы включают в себя:

Локализованная боль в кости;
Боль при давлении непосредственно на перелом и область вокруг него;
Боль при нагрузке на больную ногу;
Отек и жар в месте повреждения.