Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

NAFL, Рома, спасибо огромное ! С плотностью костей у меня всё нормально, но симптомы очень похожие. Задумаюсь.

[alabaychic]

1 Января, блин. Не праздновал, не пил, не колобродил. Но проснулся в 18-30 весь разбитый, очумевший и, с какого-то перепуга, с травмированным правым голеностопом.
Видать существует какое-то общее биополе и бухай-не бухай, колобродь-не колобродь, а 1 января похмелье неизбежно !
Но в зал сходил. Немножко поселуянил (вес гантелек на присяде надо увеличить. 2х5 мало. возьму 2х10) и потаскал на лапах единственного пришедшего ученика. Остальные кто на работе, кто по домам разъехался.
Встал на весы и, с удовлетворением, обнаружил -1,5 кг за праздники
Доволен. Потихонечку начну подсушиваться. Надо бы килограмм 5 убрать. Мешать не мешают, но они лишние.

З.Ы. по части усталостных переломов...основная проблема у меня боль в нижней трети предплечий после работы на мешке. Например, начинаю показывать ущемление ахилла или бицепса, а при развороте предплечья, боль от давления на него жуткая. На мощных, мясных парнях ещё терпимо, а на сухих-жилистых ад просто.
И ключица ведь сломалась не сразу,а через 2-3 месяца после того как гантелю на неё уронил
сцуко...наверное это оно.....

Давно пора менять часть работы на мешках на цигуновскую статодинамику, но тяжко морально. Умом понимаю что именно она мне нужна, а душа просит куража, драйва.
По ходу, надо заставлять себя браться за ум или начну ломаться постоянно

[Д.С.]

З.Ы. по части усталостных переломов...

Попробовал подумать на тему частого травмирования. У меня вообще-то мелких травм, каких-то случайных, было много. Но теперь этот неиссякаемый источник неприятностей вдруг заглох.
Попробовал понять, что изменилось.
Во-первых - "ненормальные" дозировки витамина А. Кроме 10000-15000 из поливитаминов ещё плюс 40000 из ретинола пальмитата в каплях.
Во-вторых поменял витамин К2 с МК-7 (100 мкг) на МК-4 (5000 мкг).
В-третьих... чёрт, в третьих не записал... после всплытия напишу . Если вспомню.

Напомню, что столько витамина А можно пить при уже заряженном организма витамином D3. Рекомендую на старте 20000 на 2 месяца.
Столько витамина D3 должны сопровождаться витамином К2, магнием (индивидуально, обычно не менее 600 мг) и витамином С - от 1 г до 2 г.

[alabaychic]

На правый голеностоп пришлось купить суппорт с регулируемой фиксацией. Чертовщина какая-то. Мог, правда, перегрузить в пятницу, но почему дало о себе знать в понедельник и не прошло до сих пор ?
И это не всё чудеса. На фоне прибавки собственного веса идёт рост результатов в работе с этим собственным весом и падение результатов в работе с железками. Бред. Так не бывает.
Но так есть. Вчера ожидал улучшение результатов в жиме, вместо этого откат. А сегодня просто летал на подтягиваниях. При этом от вчера до сегодня на весах + килограмм почти.
Ну как так то ???

Из интересных наблюдений.

Про инерционность нервной системы:
Вчера сделал интервалку (5 кругов). В ней на жиме гантели по 22,5 кг. Разогрелся хорошо и решил что могу попробовать взять 47,5 как рабочий для силового цикла. До НГ было х5 и предполагалось что пора бы уж и х8 сделать (до вытаскивания железки было х10-12).
Вытащил х1 еле-еле.
Поставил 42,5. Сделал х12, 45х8, снова 47,5 сделал х4. 50 пробовать не стал. Подошёл ещё на 47,5. Получилось х2.
Мне кажется что кроме как настроем нервной системы на определённую нагрузку это больше никак не объяснимо.

Про утверждение "победа в соревнованиях равна полугоду тренировок". Любовался как отхватывал Тень Ю от выступавшего перед НГ бойца. Осмысленность передвижений и скорость в сериях возросли на порядок. Прям сердце радовалось.

[alabaychic]

Новый прикол)) С тех пор как внял мудрости Древних Тренеров и начал надевать шерстяные носки, вне зависимости от температуры в зале, на время когда не сам тренируюсь, а веду, перестал постоянно болеть.
Но, блин, чёт сложилось впечатление что сильней устаю.
Сегодня, после детской тренировки пошёл сам побиться об мешки. Вроде, программу запланировал облегчённую (вчера перегрузил спину и еле шевелился), но сразу всё пошло криво. Сначала никак не мог понять что не так с ударом. Вроде есть, а вроде не то. А после 3х5 раундов начал ощущать что очень быстро устаю.
Заставил себя доработать до конца, присел отдохнуть и понял - забыл снять шерстяные носки.
Удар от них смазался само собой - скользко, нет упора ног в пол. И, видимо, моё (по NAFLу) собачье охлаждение через ступни стало невозможным. Откуда выносливость подсела в разы.
Во блин...
Теперь я понимаю почему Великие Деды, которые выдают нереальный взрыв при демонстрации техники, такие елеползающие по залу в остальное время. Это всё шерстяные носки !
Но без них никак

[Alekord]

Народ, всем привет
С прошедшим Новым Годом всех, ну и с наступающим Рождеством.
С сентября прошлого года перепрыгнул с формата 2-3 треньки в неделю на 3-4. С учётом трёхсменной работы, тренек по боксу, баскетболу, футболу и гандболу мелких, получилось примерно так:
Спарринговые вечерние треньки по понедельникам и средам: разминка с мелкими, 2-3 раунда скакалки, 3-4 раунда мешка и 12-15 раундов спарринга. По четвергам или пятницам утром "снарядные" треньки с разминкой, прессом(300 на прямые мышцы, 200 на косые и 50 подьём прямых ног за голову без касаний пола); 6 раундов на тяж. и горизонтальном мешке, 3 раунда "двоек" на пневмогруше. По субботам с дочкиным баскет-клубом - функционалка с поправкой на бокс: бег с ускорениями, "лесенка", 3 раунда скакалки, 3 раунда тени с маленькими гантельками и, иногда, 3 раунда "голландка" с отцом одной из одноклубниц дочки. Раз или два в месяц одна из тренек заменяется на беговую. 6 или 7 км со средней скоростью 12 км/ч. 7 км за 35 мин или 6 км за 30 мин; Задача - улучшить результат. На боксе упор на классику левши согласно тренеру: раз-два, нырoк влево и два-РАЗ. Раз-два и ПРАВЫЙ АПППЕР со сменой на раз-правый аппер и ДВА. Тренер не особо жалует инфайтинг, поэтому факультативно с такими же "молотками" и "по согласию" акцент на "крест" левый сбоку, правый аппер и, на выбор ещё раз правый аппер или левый сбоку в висок! Вот такой прогресс.

[Старый Андрей]

Новый прикол)) С тех пор как внял мудрости Древних Тренеров и начал надевать шерстяные носки, вне зависимости от температуры в зале, на время когда не сам тренируюсь, а веду, перестал постоянно болеть.
Но, блин, чёт сложилось впечатление что сильней устаю.
Сегодня, после детской тренировки пошёл сам побиться об мешки. Вроде, программу запланировал облегчённую (вчера перегрузил спину и еле шевелился), но сразу всё пошло криво. Сначала никак не мог понять что не так с ударом. Вроде есть, а вроде не то. А после 3х5 раундов начал ощущать что очень быстро устаю.
Заставил себя доработать до конца, присел отдохнуть и понял - забыл снять шерстяные носки.
Удар от них смазался само собой - скользко, нет упора ног в пол. И, видимо, моё (по NAFLу) собачье охлаждение через ступни стало невозможным. Откуда выносливость подсела в разы.
Во блин...
Теперь я понимаю почему Великие Деды, которые выдают нереальный взрыв при демонстрации техники, такие елеползающие по залу в остальное время. Это всё шерстяные носки !
Но без них никак

Именно так - шерстяные носки в нашем климате, а тем более в полуподвальном помещении вещь незаменимая, но когда надо показать что-то нереальное их надо снимать...

[yakudza07]

Вчера попробовал подержать планку на время, итог- 5 минут. Всех с прошедшими праздниками!)

[alabaychic]

Давно пора менять часть работы на мешках на цигуновскую статодинамику......надо заставлять себя браться за ум

Начал.
Деградация от уровня, когда этот формат был обязательной частью почти всех тренировок колоссальная.
Сказать что "не пошло" - ничего не сказать
Надо упираться, а то, по канонам Кунг-Фу получается что выше брюха мне пытаться бить не стоит, потому как не готов...
Но главное что начал. Посмотрим как будет с прогрессом. Не помню как было когда прошлый раз начинал эту тему, но почему-то мне кажется что быстро должно пойти.

З.Ы. помнится были очень критические отзывы о присутствии такого формата в тренировках Конора...Ещё раз напишу - очень очень зря. Идо красавчик и он правильно всё даёт.

[alabaychic]

Д.С., NAFL, а как бы мне моё кунг-фу отселуянить ?
Выглядит это примерно так (только, пока, держась за шведскую стенку) :

Скрытый текст:

Удар вперёд, удар вбок, удар сбоку, удар назад.
Сейчас начал делать 5 раз на одну ногу, 5 на другую. С задержкой в конечной точке 5 секунд.
Если ничего не посоветуете другого, хочу прийти к 10 раз с задержкой в 10 секунд.
В идеале, все 4 в верхнюю область.
Может как-то подкорректировать можно чтоб понаучней и поэффективней было ?Сайдкик

З.Ы. Формат 30 секунд задержки через 30 секунд отдыха не советовать. Его и Конор не вытянет.А у меня так просто сердце от такого лопнет.