Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

работать связками, как они есть, укладываясь в 10-12 секунд.

попробовал так. 40 секунд на технику,20 секунд спурт. Раунд 5 минут. 8 раундов руками, каждый раунд на одну связку 3-5 ударов. Перерывы между раундами произвольные.
Была мысль о ещё 2 раундах, но что-то мне подсказало что это будет лишним.
Потянулся и закончил.
Ощущения прежние. Бодрость при отсутствии сил без закисления и затекания.
Вероятно надо снизить время спуртов до 15 секунд или более тщательно подобрать мешки под отрабатываемые связки. На 20 секундах сбиваюсь с ритма.
По мироощущению ничё так формат. Вполне интересный.
Буду пробовать ещё.

[Д.С.]

Damien Petrovich, раньше среды-четверга нормально ответитьне смогу.
Да, эта книга и ещё одна.

90% упражнений "по Жиронде" в интернете - это ерунда, отсебятина по мотивам.

Трицепсы long pull от Жиронды не нашлось, но нашлось такое: Gironda lat pulls

Да, есть и такое. Это на толщину спины.

10 и 11 - предплечья

neck press:

Он неправильно делает.

[alabaychic]

попробовал так. 40 секунд на технику,20 секунд спурт. Раунд 5 минут. 8 раундов руками, каждый раунд на одну связку 3-5 ударов. Перерывы между раундами произвольные.

повторил.

Вероятно надо снизить время спуртов до 15 секунд или более тщательно подобрать мешки под отрабатываемые связки. На 20 секундах сбиваюсь с ритма.

Попробовал ещё один способ. В пятницу работал голыми кулаками, сегодня забинтовался.
Всё гораздо легче стало, только от этого легче вырос темп и ноги, с 6-го ракнда начали заплетаться ещё сильнее (в них передвижения, сложные для меня), а в 7-8 (5-ударные связки) взвыл корпус и интенсивность спуртов упала.
Но ничё-ничё. Приспособлюсь. Надо просто доработать чистоту движений и станет вполне посильно выполнять.

Д.С., Наставник ! Есть вопрос по статодинамике. Проконсультируй пожалуйста.
Можно ли заполнять 10-минутные отдыхи интервалкой ?
Например, я отработал 2 раунда на мешках в интервальном режиме, потом протомал в присяде круги 30 через 30, потом снова 2 раунда на мешках и снова в присяд ????
Если да, то можно ли в работе на мешках задействовать ноги удары ногами ???
Как я понимаю, в первых двух их включать желательно. И, скорее всего, только их.
А вот после того как походил в присяде как быть ?

[Д.С.]

Можно ли заполнять 10-минутные отдыхи интервалкой ?

По смыслу дело обстоит так.
В статодинамике мы намеренно закисляем мышцы. Но, чтобы разрушительно-стимулирующее действие закисления продолжалось недолго и не было контролируемым, а так же, чтобы ресурсы мышцы восстановились к следующей серии - мы отдыхаем 10 минут без нагрузки и 5 минут - под легкой нагрузкой - так просто лактат быстрее утилизируется. И после отдыха мы можем работать с прежним весом, нагружать всё те же двигательные единицы -т.е. постоянно бьем по одной и той же цели.

В интервальной контроль закисления ещё тоньше, мы выходим на нижнюю его границу и не дальше, и для восстановления энергетики должно хватать 2 минут.

Т.е. и там и там мы работаем закисляясь-раскисляясь, но в разных режимах.
Думаю, что пересекать эти нагрузки, делать из них микс не нужно. Они будут мешать друг другу. И там и там ты будешь закислять организм.

Поработал в статодинамике, нагнал лактата в мышцы... отдыхаешь, выводя лактат в кровь и утилизируя его. Вернул уровень лактата в крови почти к норме - опять нагрузил.

Поработал в интервалке, израсходовал креатинфосфат, вызвав легкое закисление, отдыхаешь.... вернул уровень креатинфосфата в мышцах почти к норме - опять его израсходовал.

[alabaychic]

Д.С., Наставник, спасибо !
Завтра чё-нить попробую. Вполне вероятно что я зря раздухарился и после первого же 30/30 в присяде буду сидеть на жопе ровно без всяких дурных мыслей. Я знаю убийственный для себя вариант хождения. Правда я его давно не делал и, в очень скором времени, возможны сюрпризы

Сегодня интервалка+силовая+растяжка
На интервалке на присяд взял блин 10 кг. Чувствуется. Время выполнения 10 присяданий выросло примерно на 1-2 секунды, хотя нагрузки как не было так и не появилось. Кроме бицепсов. На интервалке ничего, а вот на последующем жиме они потекли.
В жиме опять, по ходу, инерционность нервной системы проявилась. Планировалось 47,5х8х5.
Первый подход еле-еле, второй уверенно, третий "на ура", четвёртый уверенно, пятый решил сделать "в упор" - получилось х 10.
Прибавочка
Долго не мог понять что не так по ощущениям в жиме. Потом осознал - впервые не убился пресс. То ли так укрепился, то ли баланс поймал наконец.
Сделал тесты на максимум в д. подтягиваниях и пресс.
В д.п. 34 и бицепсы встали колом. Уверен что это блин в присяданиях. Уверен что 40 мне по силам.
С прессом тоже улучшения. Раньше 100 делал как 60 - 5 вдохов - 20 - 3 вдоха - 20. Сегодня 60 - 5 вдохов - 40. По уму, надо было бы ещё 20 через 3 вдоха сделать, но ещё только вторник, надо посмотреть что будет в 3 следующих тренировочных дня.

З.Ы.

Скрытый текст:

Когда-то ,братец NAFL, на моё недоумение по поводу того что перестал потеть заявил что это очень хорошо и свойственно собакам, дальше у меня упал пульс под нагрузкой, потом практически ушло закисление, теперь обнаруживается что желудок перестаёт переваривать растительную пищу и в полнолуние не спал - чувство тревоги и тоски накрыло.
Хм.....

[alabaychic]

Окончательно убедился что формат интервалка + специализация для меня абсолютно неприемлем.
Не зря Наставник Д.С. делал оговорку :

если для техники нужна нервная система посвежее - то интервальную нужно поставить последней частью тренировки

У меня своя тренировка идёт сразу после проведения тренировки младшего состава и от нервной системы уже на момент её начала остаются одни клочья. Если ещё и размяться интервалкой, то наступает беда совсем.
После интервалки и отработки в паре озадачился вопросом закисления ног - статодинамикой......
Нашёл-таки способ. Если иду в присяде, чуть привставая на каждый шаг, то в третьем 30/30 первые признаки закисления начинаются.
Второй круг делать не стал. Времени не хватило и хочу посмотреть как завтра ноги отреагируют.

[alabaychic]

6х5 интарвалка на мешках, 6х5 отработка в паре.
Ощущения прежние - присел на "ха-ха" при полной неспособности шевелиться.
Угнетает только то что с момента начала проб работы по Селуянову вес прёт вверх невзирая ни на какие диеты.
Правда и результаты в работе с собственным весом растут.
Хм.....может это 3 кг митохондрий у меня прибавилось ???

[alabaychic]

Вчерашняя тренировка нагрузила очень душевно.
Сегодня решил опробовать формат интервалка + силовая из упражнений, не входящих в интервалку.
Интервалка пошла туго. А вот последующая силовая растяжка плечей, наоборот, очень бодро и результативно - С увеличением нагрузки, амплитуды и уменьшением неприятных ощущений.
После тренировки самочувствие просто волшебное.
Очень интересный для меня формат. Буду пробовать ещё.

[alabaychic]

может это 3 кг митохондрий у меня прибавилось ???

115,15
Но и силёнок прибавляется...Только как-то медленно
Вернулась неприятность из ранней юности. Бицепс затекает ото всего. Даже от отдыха.
Сегодня на 5 кругах интервалки не смог отстроить дыхание и взмок. Не знаю как так. Кошмар какой-то.
Жим гантелей 47,5 (в упор) х 10,10,9,8,7. Вроде прибавка, а пошло как-то тяжело и дискомфортно.
Силовая растяжка плечей. Тоже вроде результативно, но как-то не так.
Не знаю. Возможно пора завершить растить митохондрии и чутка их подсжечь.
20-го узнаю когда будут пластину из плеча вытаскивать и от этого решу что дальше.

[Д.С.]

Сегодня на 5 кругах интервалки не смог отстроить дыхание и взмок. Не знаю как так. Кошмар какой-то.

Появилась интересная информация.
К человеку возвращается способность потеть, когда он восстанавливает свой уровень гормонов щитовидной железы. В обоих случаях был прием дополнительных препаратов для щитовидки. Тонкости не уточнял.