Тренировался? Расскажи

[Denis85]

ты что в ОСПН подался???

Не, это для души, так сказать. Знакомых в таких структурах хватает.
В девяностые я сильно по пистолету прикалывался (носил-тренировался), ну там с работой было связанно, тогдашней. А длинноствол как-то прошёл мимо меня, сейчас исправляю. ))

[ПИТБУЛЬ]

Ну, для примера, сегодняшняя, скопирую из дневника. С приоритетом на ноги.
1) Присед штанга на груди 20 кг. 20р. 30кг. 10р. 40к. 5р. 50 кг. 5р. 60кг. 5р. 70кг. 3п. 5р. 80кг. 3п. 5р. 90 кг. 3п. 5р. (легко) раз в две минуты, суперсерией гудмонинги на 5р.
2) Взятие на грудь в стойку 60кг. 5п. 6р. раз в минуту.
3) Болгарский сплит 40кг. 6п. 6р., раз в минуту (легко, увеличить до 10р.)
4) Жим средний хват, 70кг. 3п. 15р. отдых минута
5) Горизонт. тяга блока сидя верхним хватом. 70кг. 5п. 15р. отдых минута
6) Бицепс, гантели 14кг. 3п. 20р. отдых минута
7) Шраги, гантели 50кг. 2п. 30р. отдых 30 сек.
8) Пресс с блином 20 кг. (3п. по 5 упр. 15р.)
Общее время тренировки 75 мин.

круто!!!!

[yakudza07]

Denis85, рад слышать тебя!

[dzwalker]

Я вчера на турничке в жилете 12,5 кг кровь погонял: 7,10,8, 8,9, 7,6,6,6
потом отжимания в жилете : 16,21,15,15,21 в последнем подходе последние 6 раз очень хотелось добить с колен, но уперся, и таки сделал всё, как положено.
Сегодня жрем и лежим, ибо заслужил))))
Всём добра, анаболизма и здорового пофигизма!!!

[alabaychic]

В воскресенье родилась мысль что за два дня отдыха я не восстановлюсь. Сегодня утром она превратилась в уверенность, вдобавок от смены погоды голова разболелась.
На тренировку пришёл в самом отвратном настроении. Решил что поработаю жим гантелей по 27,5 а дальше видно будет.
27,5х20 просто улетели. 30х20 то же. 32,5х18,35х12,35х10,35х8,30х12.
Наверное бы обрадрвался, еслиб не помнил что мой нормальный рабочий вес 50-55.
Но ничего. Восстановим. Главное не спешить.
5 подходов бицепс-запястья.
Растяжка на поперечный шпагат. Задеревянился((( Надо срочно исправляться. Думаю за месяцок реально.

[dzwalker]

В воскресенье родилась мысль что за два дня отдыха я не восстановлюсь. Сегодня утром она превратилась в уверенность, вдобавок от смены погоды голова разболелась.

Я в воскресенье и понедельник полностью предался ничего не деланью (хотя, эмоциональный червь все эти два дня внутри просто орал: млять,ты, сука, пропустишь целые 2 дня!?!?! Это же пипец для тебя, для сброса веса, для силы и выносливости.... Хотя, мозгом отлично понимал, что надо отдохнуть и будет счастье), т.к. с субботы на воскресенье после турничков очень очень плохо и долго засыпал, а потом спал. Сегодня спалось очень даже ничего, чувствую отдохнувшим. Значит сегодня тренимся: турничок, отжимания, приседания, разножка, прессик.

[alabaychic]

Приступил к очередной попытке растянуть плечи.
После жима узким хватом работа на напольной штанге. Что-то среднее между толчком гири и прямым ударом.
Буду вводить в обязательную каждодневную программу.
Бицепс запустил одной суперсерией - рука отдыхает пока работает другая, но недостаточно сбросил рабочий вес и вместо планировавшихся 5х12 сделал 2х12+1х8
Предплечья, растяжка на поперечный шпагат.
Собственный вес вчера, после отдыха скакнул к 114,5. Сегодня 113,3.

[dzwalker]

Вчера подтягивания, отжимания и зашагивание на тумбу с последующим ударом колена. Все в жилете 12,5 кг..
Подтягивания: 7,10,7,7,10,6,6,6,6,6= 71 отдых между подходами 1,5-2 минуты. Кстати, результат в следующем, я свою 85кг тушку выбрасываю в выходе силе на 2 руки раза на 3-4. Раньше о таком и не мечтал.
Отжимания на подставках: 18,22,16,16,21=93 отдых 2 минуты
Зашагивания на тумбу с ударом колена 5 раундов: зашагивания делаются в течение минуты. Отдых между минута.
Нормально кровь погонял и не ушатался. Спал хорошо.
Планирую закончить на этой неделе работу с 12,5 кг и перейти на 16 кг. снизив количество подтягиваний и отжиманий. Будем на силу микро цикл делать, а потом будет цикл, где подтягивания и отжимания будут без веса, со средним и тяжелым. Где веса не будет или будет маленьким, задача макс количество, что=выносливость, там, где вес большой 16-18 кг, там сила+взрыв при небольшом количестве повторов.
Пресс так и будет дальше добиваться через день большим количеством повторов.
Приседания со штангой и становая 2 раза в неделю.
Сегодня бокс или кик, посмотрим по настроению

[alabaychic]

dzwalker, Денис, то что ты делаешь это нереально круто. Мечтаю о таком формате, хотя бы в облегяённой версии. Это лучшее что может быть.
У меня товарищ и партнёр по профильным тренировкам примерно в нём работает. По физухе он для меня недосягаем. То есть вообще никак.

[dzwalker]

dzwalker, Денис, то что ты делаешь это нереально круто. Мечтаю о таком формате, хотя бы в облегяённой версии. Это лучшее что может быть.
У меня товарищ и партнёр по профильным тренировкам примерно в нём работает. По физухе он для меня недосягаем. То есть вообще никак.

Дмитрий спасибо за мотивацию и слова поддержки. Но я свою форму оцениваю, как очень посредственную. результаты в отжиманиях и подтягиваниях растут, хотя сейчас будет задача на порезанных углеводах , как минимум удержаться и не свалиться в показателях. Просто на данный момент, подтягивания и отжимания с весом своего рода заморочка для меня, насмотрелся млять роликов с кроссфитерами и просто здоровыми ребятами.
Пытаюсь успокоить самолюбие, доказывая себе, что ещё что-то могу, прокачивая одновременно руки и спину. С другой стороны я нашёл формат, который при определённых корректировках позволяет заниматься почти каждый день, не залазя в перетрен.
Сегодня был кикбоксинг, разминка, бой с тенью с руками и ногами, потом, какие то раунды ногами и руками, где-то просто руками или только ногами. Время не засекал , раунды не считал все по самочувствию, а оно мягко говоря не очень из-за порезанных углеводов, а без них, без основного топлива, работать на выносливость сами знаете - никак... Брыкался, старался но быстро выдыхался. Тренировка 1час 10 минут. Какое то время потратил на показ и объяснения молодёжи различных комбинаций.
Перёд тренировкой, не смотря на то, что сейчас буду делать жёстко безуглеводку, а может попытаюсь залезть в кето,но все равно буду жрать большой банан или сухофрукты. Сейчас сразу после тренировки, постоянно бананчик +креатин+рибоксин. Не зря уважаемый мной Д. С. ПИСАЛ, что меньше 150 гр. Углей не стоит делать, минусов больше, чем плюсов (как минимум очень раздражительный и злой)...