Тренировался? Расскажи

[Д.С.]

Сегодня вторая дневная смена.
Утром 20 сетов по 10 на пресс, разные упражнения. Сил хватало сделать одно подряд только два раза. Отдых между сетами 20 секунд.

В обед вакуум стоя (тоже из книги Жиронды) 30 сетов 10 повторов с отдыхом 20 секунд.

После обеда 12 сетов на пресс по 10 повторов... больше не смог уже...

ну и второй день без еды... О! уже прошло в последней ложки творога 46,5 часов . И чего-то совсем мне это не в тягость. Да, пытался общаться (хоть это и слегка шизофренично) со своим подсознанием, объясняя ему чего хочу (хорошее здоровье, настроение и отличную физическую форму). И обещал, что дам всё, чего захочет съесть. И когда захочет. Но и оно пусть следует в фарватере моих намерений, а не раскачивает лодку разными неоправданными хотелками. Но это уже делаю давно. Ресурсов-то "у него в руках" не пример больше, чем у сознания. Так что пока всё нормально.
Почти.
Чего желчный начало шкалить к вечеру. Или... это прессу поплохело .

Кстати, идея Жиронды такова - можно уменьшить обхват талии, загнав пресс в перетренированность.

[alabaychic]

Держатель воды найден.
Всего 1 совочек моего любимого "синта 6" до тренировки и плюс кило с лишним после неё.
Сегодняшний эксперимент принёс 113,4.
С учётом того что тренировка была напрочь анаэробная и во время пил аминки, понятно откуда аж прибавка относительно устойчивого максимального веса. Завтра не буду Синту пить. посмотрим на результат. Но я чёт почти уверен что будет гораздо меньше.
Тренировка совсем убого прошла. Жим гантелей с долгими отдыхами между подходами. Сложилось впечатление что тело не слушается команд. По ходу, нервная система реально подсела. Сейчас очень напряжённая работа на координацию с младшим составом. Идёт очень тяжко. Устал.
Мне Доктор в прошлое воскресенье указывала на эту проблему, но я чего-то не придал значения.
А тут, после тренировки долго смотрел на сумку с формой прежде чем решиться взять её, а взявшись поймал себя на том что продыхиваюсь чтоб поднять и никак не решаюсь это сделать.
И ещё один эксперимент сегодня. Доктор разрешила пробовать качать пресс. Чуть-чуть.
Попробовал. Спина, вроде, не возмутилась. Но надо подождать завтра чтоб удостовериться что всё нормально.
Немного подсобки. В конце растяжка.

[dzwalker]

С воскресенья по среду включительно отдыхал от нагрузок, работа в том числе подсобила в этом, а поэтому червячок не мучал, что пропускаю. Отдохнул, в четверг сделал в жилете стандартную тренировку:
1. Подтягивания 5 по 9,11,9,9,11 с третьего подхода тяжеловато было, но все сделал. Отдых 2 минуты.
2. Отжимания 5 по 16,21,15,15,21 отдых 2 минуты
3. 5 раундов зашагиваний на тумбу с ударом колена 1 минута работы, 1-1:30 отдыха.
Нормально пропотел, сегодня тай, поработаем на мешке, может быть в парах.

[alabaychic]

Держатель воды найден.

По ходу ошибочка....Синту не пил, а вес после тренировки 113,4.
И это не смотря на то что начал с велотренажёра. Сегодня реально гнал, но результат слабенький 10,7/20 мин. Не шмог
Зато прибавил в жиме узким хватом. 20х20, 50х20, 60х20, 70х14, 70х11, 70х8, 60х12.
По факту, можно на следующей неделе снова пробовать 75. Должно пойти не меньше чем на 8 (заданное правило многоповторки), но пока не знаю. Чёт за запястья боюсь. Трещат при съёме со стоек.
Буду думать. Возможно откажусь от этого упражнения совсем и сменю его на французский жим обратным хватом.
Бицепс-предплечья 5 подходов, растяжка.
Поперечный шпагат туго пошёл после велотренажёра, но всё равно, без ухудшений.
Всё. На два дня отдых.

[dzwalker]

Бокс.
Разминка 15 минут. Потом 7 раундов по 2:45 работы на мешках. Первые 3 раунда руками (интенсивно), 4-5-6- ноги, колени, иногда руки, здесь бить максимально количество ударов ногой, не смотря на усталость, просто бить, но технику держать под контролем. По факту в этих раундах пришлось сачковать по 20 сек где-то, т.к. формат 2:45 сек крутоват для меня. 7-й раунд на взрыв, на вложение разных ударов в мешок, скажем так концовочка, тут я выложился по полной.
Ушатался на все 200%, хуйли, 4 дня отдыхал и почуствовал в себе Халка
P.s. а вот с рястяжкой и подвижностью бедра все херово... Делаю пока что динамическую: махи различные, но уже начал тянуться по олд скулу, никогда не думал, что я могу быть таким деревянным/дубовым.....

[dzwalker]

Суббота и воскресенье отдых.
Правда, сегодня тоже чуть не пропустил, поздно пришёл домой и жрать хотелось.
Съел яблоко , попил воды и в 21:15 вышел на турнички.
Разминка.
Подтягивания: 17 раз без жилета можно было ещё, как минимум раз 5-6 сделать, но тупо не захотел упираться и напрягаться. Потом в жилете 16 кг, 5 подходов, в среднем 5-6 раз за подход. Итого с жилетом: 28 раз.
Отжимания на подставках в жилете 16 кг 5 подходов в подходе 15-17 раз. Итого:78 раз. На удивление не закислялся и по ощущениям мог бы больше.
Приседания в жилете 16 кг 5 подходов:26,33,22,25, 34 итого 140 раз.
Шёл домой и сделал в жилете ещё 3 подхода подтягиваний по 5 раз. Итого подтягиваний сегодня:60
Хорошо тренироваться, после того, как хорошо отдохнул.
Всём добра и анаболизма.

[Сергей Михайлов]

вот,снял работу ладонями на максимальной жёскости.чуть затянуто.....старею.

ага,видео не загружается.....опять моромойские приёмчики пошли в дело.
https://www.facebook.com/10000970237...98509282787140

[Сергей Михайлов]

а вот тут,по моему неплохо показан удар двумя ладонями,удар крайне полезный в ограниченом пространстве.так как нехило впечатывает клиента в стенку......видео не хочет загружаться,так что фесбук опять.американский и шпионский.увы,фэ эс бешный контакт принцыпиально презираю.
https://www.facebook.com/10000970237...98510359213580

[alabaychic]

В воскресенье иголки как-то очень тяжко пошли. Приехал после них убитый и проспал сегодня до часу дня.
Встал в очень ленивом состоянии, сохранившемся до тренировки.
Начал с присяданий. 240 раз за 10 минут, что порадовало и приободрило.
Опять же, хорошо разогрелся.
Жим гантелей : 32,5х20, 35х20, 37,5х16, 40х8х3, 37,5х8.
Темп восстановления радует, хотя до приемлемого рабочего веса (50-55) ещё далеко. И пластина, сука, колоться не прекращает.
Плечи на напольной штанге, плечи с гантелей лёжа, кисти, растяжка на поперечный шпагат.
Встал на весы и не обрадовался...114,15......Блин, а с виду очень подсох. Может йет мышца нарастает ?

[alabaychic]

ага,видео не загружается.....опять моромойские приёмчики пошли в дело

Это ты про что ???

И эта.
Чё на вопросы по своему творчеству не отвечаешь ? Лично меня игноришь или это общая линия ???