Тренировался? Расскажи

[dantte]

Dantte, Иван, если не сложно накидай в личку или сюда, как лучше разбросать руки и увеличить скорость, взрыв. Руки стали совсем медленные и не взрывные. Упражнения, очередность, время. Знаю, что у тебя есть свое видение этого вопросу. Буду благодарен.
?

Мое видение не сильно отличается от мнения большинства экспертов.
Мышечная забитость в твоем случае связанна с работой железом.
Качалка всегда портит скорость удара.

Здесь весь вопрос в физических качествах, которых тебе не хватает и манере нанесения удара.
Если говорить о базе, то это различного рода ускорения и работа руками с гантелями на развитие взрывной силы.

Ускорения - это скоростная выносливость, работа такого рода ведется на пульсе 140 - 160 ударов в минуту.
Вес гантелей при работе с ними должен составлять быть от 2 до 2.5 кг, 0.5 кг и 1кг развивают динамическую силу или стартовый импульс.

Это базовые вещи, а вообще неплохо представлять себе по каким параметрам ты сильнее всего отстаешь по нормативам и развивать именно их.
Параметрами могут быть как группы мышц, так и определенные виды мышечной активности при ударе.

[M-a-K-c]

Месяц пропустил трень. Вот такая я ленивая жопа..

[starik45]

Месяц пропустил трень. Вот такая я ленивая жопа

Мог написать...месяц восстанавливался, а теперь беру себя за ленивую жопу и иду в спортзал))

Скрытый текст:

Больше оптимизма Макс))

[Boss]

Месяц тренировал нервные окончания живота, медитировал,
копил энергию ци в резервуаре хара(живот). я великий мастер...

Так то лучше. Ты ведь именно это имел ввиду, я знаю.

[alabaychic]

Вчера перед сном начались судороги в ногах. Прошло быстро и утром, хоть и с опаской, решился на Тропу.
Пролетел на ура. Но с приколом - предплечья на пол-пути начало ломить. Не знаю как такое можно объяснить, но со мной аналогичное и раньше случалось - на присяде со штангой сводило бицепсы.
Вечер жим узким хватом (ноги на лавке)
20х20,40х20,50х20,60х20,70х10,70х8,65х8,60х10
Хотел после 70 попробовать 75, но решил соблюсти принятое для себя правило многоповторки - прибавка только после того как пиковый вес пожат на 12. Иначе прибавленный получится меньше чем на 8, а мне такого не надо.
Добивать трицепс не стал. Бицепс-запястья.
Возможно завтра сделаю 3-5 суперсетов на лёгких весах.

З.ы. есть подозрение что ещё пара недель и я смогу порадовать Мастера Андрея))

[dzwalker]

Вчера была тренировка по боксу.
Разминка. 3 раунда боя с тенью с гантелями по схеме, как описывал ранее.
3 раунда по 3 минуты на мешке под контролем тренера. Под контролем тренера работа на мешке - ПЫТКА под НАГРУЗКОЙ.
1 раунд ногами в мешок. 1 раунд колени в мешок.
Кажется все, описывать вроде бы немного, но 50 минут был чем-то плотно занят. Время проскочило незаметно.
Пульсометр оценил тренировку, как тяжелую. Средний пульс за тренировку - 149 уд.мин. Максмальный пульс - 188 (последний раунд), при
этом дышу нормально, не задыхаюсь, и вообще нет такого ощущения, что сердце выпрыгнет и груди, а в течение минуты пульс до 135 падает. 525 ккал потрачено.19% из жира. Спал ночью, как убитый.
Сегодня в планах: подтягивания в жилете и, наверное, на этом все. Чисто кровь погонять.

[dzwalker]

Сегодня в планах: подтягивания в жилете и, наверное, на этом все. Чисто кровь погонять

Подтягивания в жилете 5 подходов, повтор прошлой тренировки, т.к. в прошлый раз в последнем подходе последний повтор не сделал, как положено: 8,10,8,8,11. Все успешно, хотя, в последних двух подходах с 6-7-го раза приходилось не легко. Отдых между подходами делал 2:30 мин.
И как всегда, без отсутствия тренера, который погнал бы домой.... Сцуко, не удержался и сделал 5 подходов приседаний в жилете:27,33,25,29,43 Отдых между подходами 1-1:30 мин. Время тренировки с разминкой 30 мин. Нагрузка оценена, как низкая. Кстати, хорошее ощущение: вроде бы, хорошо поработал, особенно на приседаниях, но чувствую себя свежим и бодрым.
Средний пульс 135 ударов. 332 калории спалил, из них, типа, 29% пошло из жира (алгоритм понятен, т.к. находишься в невысокой пульсовой зоне, что якобы позволяет жечь жир. Но, у меня в последнее время, другое мнение). Время восстановления после тренировки 6 часов, с учетом вчерашней тяжелой тренировки должен восстановиться к 19:00 завтрашнего дня (посмотрим, какой сон будет).
После трени закинулся рибоксином и креатином, последний принимаю на постоянку около 1,5-ры недели. Всем добра, анаболизма и здорового пофигизма.

[alabaychic]

Как-то очень хреново тренировка прошла. После присяданий 10 минут (240) картинка начала плыть.
Отработал на напольной штанге как в тумане, чутка догрузил кисти и вообще обессилел.
Думаю от затянутого пояса. Очень с ним тяжко при аэробных нагрузках.
Но, будем надеяться, что когда сниму получу какой-то бонус. Методика кунг-фу жи. А кунг-фу сила !

[dzwalker]

Вчера был кикбокс. Сил и энергии было через край. Отработал на груше ногами, потом чисто руками. Раунды не были длинными, но были очень интенсивными, особенно ногами. Давно я так ее не рвал, разве что не кусал только.
В начале попытался поработать по падам, но у тренера по боксу нет опыта держать их, а посему, чтобы он после каждого удара не подлетал, а я не ловил ногами пады, как цель. Было принято, на мой взгляд, правильное решение сосредоточиться на тяжелом мешке. Тренировка 50 минут. Очень тяжелая. Спал вчера и сегодня, как убитый. Сегодня выходной: жрем и лежим. Завтра техника +СФП.

[alabaychic]

Вчера, на удивление, бодренько всё прошло. И Тропа утром и жимы с кругами вечером.
70 становится уверенным рабочим весом.
20х20,40х20,50х20,60х20,70х10,70х8,70х7,5 (недожал чуть-чуть), 60х12.
Думаю в понедельник смогу х12 и можно будет пробовать 75.
Возможно смогу дойти до 80х8 в этом цикле.
Всё равно пока спина не выздоровеет делать больше нечего.

Сегодня всем клубом ходили поддерживать нашего парня на открытое первенство института по любительскому ММА. Занимается пол-года, но захотел подраться. Первый бой с МС. Практически выиграл за счёт физухи, но опыт своё взял. Хорошо бросил, долбил сверху, но попался на треугольник.
Второй бой противник был так себе. Выиграл гильотиной через руку.
В общем-то, результат, для совсем новичка, отличный. Опять же кепку "венум" дали и медаль с грамотой.
Но немного обидно. Мастера уработать совсем чутка не хватило.
А он второго противника, который опытный, вообще не напрягаясь прошёл. Тем же треугольником сделал.
Ну ничё. В следующий раз всё будет по-другому.