Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

Сегодня был типа тай и немного силовой:
- разминка
- 5 подходов подтягиваний в 10 кг жилете: 9,11,9,9,11 все удачно. тянул нормально, т.к. суббота была выходной!! Как всегда последний подход доставляет определенные проблемы, не получается все сделать на одном дыхании: чувствуется урезка углеводов, не сильная, но все же, плюс собственный вес снизился, и сила тоже ушла с водой и весом. Отдых между подходами 2-2:30 мин.
- Бой с тенью без раундов и времени. просто подвигался побросал руки, ноги, колени, локти.
- 8 раундов на мешке ногами. первые 4-5 раундов по 2-2:30 мин. Далее по 1 минуте, но очень интенсивно, на макс скорость и вложения. Основные удары: тип, лоу, мидл, иногда хай, который больше похож на мидл в область плеча или подмышки)))).
Последний раунд посменно колени в мешок в течение 1-30 мин. Стандартное упражнение у тайцев.
Потом пресс - 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз.
Тренировка час. Тренировка тяжелая, как по ощущениям, так и по пульсометру. Полное восстановление только ко вторнику утром (пульсометр так показывает).
В планах, добавить в жилет 2 кг и сделать 12 кг, но количество подтягиваний уменьшить: начну с 3,5,3,3,5 на взрыв, буду стараться к груди, ну, а должен закончить на шестой тренировке по 6,9,6,6,10 раз, и опять же буду стараться на взрыв.
Отжимания и приседания все также. На следующей неделе в качестве разнообразия, буду раз или два ходить в зал, и в дни отдыха буду делать становую, а также осваивать тяжелоатлетическую технику, благо тренер есть.
P.s. прошлый раз мой кореш на видео заснял последний раунд на мешке, вернее его последние секунды. На видео, какой то лысый, карликовый, жирный гном с выпяченным от напряжения пузом, корявенько пинает грушу ногами из последних сил и при этом громко кричит. Пиздец и стыдоба какая-то.... Потребовал удалить сей шедевр под угрозами лоу или мидла, т.к.это я могу таки сяки исполнить.... Уже 2 недели делаю планку и ваккуум живота, чтобы подтянуть пузо, когда хожу или сижу его нет, живот подтянутый, а вот под нормальной нагрузкой, ентот урод вываливается.А я хочу Кубики
P. P. S. Сегодня день обжорства, после 2-х недель резки углеводов и довольно активных тренировок. купил казинак 170гр. и багет. Казинака уже нет))), хорошо заходит с кофе, а пол багета на завтра оставил. Организм доволен подпиткой.

[Boss]

А я отменил все нагрузки, локоть лечу.
Уже 2,5 кг нажрал, без тренировок(

[dzwalker]

А я отменил все нагрузки, локоть лечу.
Уже 2,5 кг нажрал, без тренировок(

Локоть залечивай и хер на эти 2 или 5 кг. Можно конечно приседать (со штангой и без), бегать и прессик делать, не помешает и даже пользу принесет. Но, если не залечить локоть, и он опять даст сбой, а обычно локоть дает повторно гораздо более тяжелые травмы, то 5 кг лишних это херня, по сравнению с тем геморром, который ты приобретешь.

[alabaychic]

Можно

Думаю нужно. Двигаться надо всегда.

[Миклухо Маклаев]

планка 3:35)))

[alabaychic]

Вечер жим узким хватом (ноги на лавке)
20х20,40х20,50х20,60х20,70х10,70х8,65х8,60х10
Хотел после 70 попробовать 75, но решил соблюсти принятое для себя правило многоповторки - прибавка только после того как пиковый вес пожат на 12. Иначе прибавленный получится меньше чем на 8, а мне такого не надо.

20х20,50х20,60х20,70х12,75х7,70х9,60х16
Поторопился.
Видимо веса стали уже серьёзными для меня и чтоб переходить к следующему нужно х12 хотя бы пару подходов вытаскивать.
К тому же турик закончился. Может так статься что и вниз свалюсь. Хотя не должен. С малого дозняка отката не бывает.
Утром была Тропа, после жимов бицепс-кисти.
Собственный вес 116,5. Пора начинать гнать, а полтинник так и не нарос
Видать не судьба - хреновый из меня качок.

[Миклухо Маклаев]

планка 4 минуты. прелесть ее в том, что после третьей минуты потеешь, как будто 6 км пробежал)))

[dzwalker]

Подтягивания, отжимания и приседания с жилетом 12 кг. Все по 5 подходов. В Подтягиваниях получилось 6 подходов, шёл домой мимо турника после приседаний и сделал крайний подходик, не удержался....
Подтягивания нормально зашли с новым весом:6,8,6,7,9, 6=42 отдых между подходами 120 сек
Отжимания на подставках на взрыв: 12,15,12,12,15=66 отдых между подходами 60 сек
Приседания:36,43,34,34,46. отдых между подходами 90 сек. Ноги горели по концовке, но все подходы я выполнял без остановок в хорошем темпе.
А в понедельник был выходной, организм чётко сказал на х.й бокс или что-то там ещё, лучше пожри, что я и сделал.

[Carceri]

лучше пожри, что я и сделал

я каждый день так делаю... неоднократно

[alabaychic]

Присядания (252раза/10 мин), работа на напольной штанге с упором на растяжку плеч-корпса, бицепс-предплечья. Очень тяжко. Грешу на пояс. Мне кажется что с ним и закисление быстрее гораздо. То есть без него его вообще почти не было...
Но пока вариантов нет. Буду терпеть и думать что это дополнительная польза.

З.Ы. Пластина на ключице достала. Колется изжнутри, сука. И теперь, после спадания отёка, уже по всей длине торчит, а не только углы. Буду пытаться найти кто досрочно проведёт демонтаж, а то это ужас какой-то.