Тренировался? Расскажи

[Denis85]

alabaychic, не, не дрищ. )) Да, это разная терминология просто, т.к. я тупо скопировал из дневника.
Узкий хват у меня - мизинцы на ширине плеч. Для кого-то это будет средний. Штанга - какая там в фитнес-клубе есть у них, гриф 20 кг.. прямая. Примерно как олимпийская. Ноги на полу, но моста нет, спина плоская.
С руками впритык я никогда не жал, думаю это для запястий не оч. полезно. 75 на 8 таким образом никак не выжму, уверен. Может даже и 60 на 8 не выжму. ))

[alabaychic]

Denis85, спасибо что ответил.

для запястий не оч. полезно

Я, начиная с 70, (раньше с 60) бинтуюсь короткими боксёрскими бинтами. Туго.
Но так-то да. Писал тут что думал бросить эту затею именно из-за них. Но тут что-то и треск прекратился и приноровился как-то. Не знаю.

75 на 8 таким образом никак не выжму

Да ладно. Это просто трюкачество никому не нужное - не более. Дело не столько в силе сколько в том чтоб научиться браться и скоординироваться под движение Я делаю чтоб полностью исключить включение спины. Доктор запретила её напрягать.

Думаю как спиной шевелить смогу, вернусь к специализации, на эту экзотику просто не останется времени и сил. Но пока лучше так чем никак совсем.

[Д.С.]

Сегодня были группы мышц "на специализацию".
Ноги, вообще-то, не планировались, но перед самой разминкой понял вдруг, что сегодня они уже не болят. Перекроил всю тренировку и она вышла в совсем другом стиле, а именно - 10х10.

1. Выпады назад 10х10 на каждую ногу с приставочки, 7 см. Без веса. Отдых между ногами 30 секунд. Кажется всё простенько и ненавязчиво. Ну да, пока ходишь по квартире. Пошёл в магазин, а ноги идти отказываются. А потом приходит боль и начинаешь вспоминать, где же лежит ибупрофен и смотреть на часы, когда же пройдёт после тренировки 7 часов, чтобы его выпить. Боль очень похожа на зубную , только ЗПБ, масштаб по-больше, но такая сверлящая и ... гм... какая-то садистская . Пять дней назад делал 8х8, 5 см, так вставать без применения хитрых телодвижений смог только вчера. А так - полная дисфункция поясничного отдела из-за выключенных "из жизни" gluteus maximus .

И далее руки и задние дельты, тоже сделал 10х10. С трицепсами сразу угадал с весом, а на бицепсы подбирал. Отдых тоже 30 секунд.
2. Суперсет фр. лежа w-гриф из-за головы 19,5х10х10; бицепсы perfect curl 16х10х10 (это упражнение тоже часто делают/показывают неверно).
3. Суперсет брахиалисы w-гриф обратным узким хватом 19,5х10х10 (так же, как и perfect curl) и махи на задние дельты, лёжа на горизонтальной скамье 10х10х10.

Всего 1:18.

Как пишет Жиронда - нужно, чтобы pumping arrived, т.е. не просто должно быть ощущение налитости мышц на тренировки. А они должны реально распухнуть, увеличится в размере. Это значит, что тренировка проводится верно.
Кстати, по его мнению, перетренированность - она дает именно такой эффект - ты усираешься, а пампинг не прибывае, мышцам больно, а их объём в нагрузке не прибавляется. Значит всё - нервная система сдохла и ограничивает работу, урезая кровоток, не давая капиллярам раскрываться.
И тогда вывод - слишком большой объем и /или слишком маленький отдых между тренировочными днями.

[Carceri]

75х8 и кисти вплотную - это очень хороший результат. Не уверен, что смогу так

но вечером обязательно попробую )))))

[alabaychic]

Витамины В1, В6 - вот мудрость жизни !

Вчера. Велотренажёр. Прибавка -11км/20 мин
Жим гантелей 32.5х20, 35х20, 37,5х18, 40х14, 42,5х10, 42,5х8, 42,5х8, 40х8
Есть безумная надежда что к концу июля восстановлю первый рабочий вес-50.
Но, главное, не спешить.
Бицепс, растяжки.
Встал на весы - 112,6

[Carceri]

Я вчера таки попробовал
И ожидаемо не смог )))
Хватило меня только на начальный вес, 62х8, 70 смог только 3 повтора осилить

Но у меня отмазка есть, я плечо травмировал, вчера кое-как план средней по нагрузке тренировки выполнил... Теперь буду лечить ((

[Д.С.]

Вчерашняя тренировка.
Круговая.

1. Подтягивания средним хватом поочередно к левой и правой руке +0 х8.
2. Жим под углом, ноги на весу 60х8, во втором круге поставил 70 и на шестом повторе остановился. Т.к. было маловато, поставил опять 60 и с отдыхом 1 минута 60х8.
3. Ноги, разгибания 35х10, 37х10. Так и не смог угадать вес на 8 повторов. 35 кг 3 месяца назад мог делать только на 5 раз. Потому и ошибся...
4. Средние дельты, попеременные махи 8х10, 10х8 (тоже редко показываются правильно, очень часто делают с читингом. Жиронда в этом упражнении категорически против него).
5. Осёл +30х30, +40х20. Опять промазал, потому что 6 дней назад смог сделать только +30х15. А! Жиронда настаивает на том, чтобы голень тренировать босиком . О как. И раз за разом убеждаюсь, что разные "незначительные" мелочи имеют большое значение.
6. Трицепсы разгибания с эспандерами 3/2х30, кровушку прокачать.
7. Бицепсы, сгибания с эспандерами 2/2х30.
8. Задние дельты, разводка стоя с эспандерами на турнике 2/2х30.
9. ЗПБ - махи без груза х30.

Один круг 30 минут.
Между кругами попил аминки, почитал интернет... минут 20-25.
Всего 2 круга.

[alabaychic]

Хватило меня только на начальный вес, 62х8

Ни хрена себе ! Во ты машина.
Я до 60 месяца два добирался. При том что в полтора раза тяжелее тебя.
А тут просто взял и сделал на 8

Блин, я дрищ, сцуко

Но я хищный дрищ

Сегодня :
Присядания за 10 минут - 250 раз
Жим узким хватом 20х20,50х20,60х20,70х14 (впервые без бинтовки, пошло нормально),75х8,75х6 (), 70х8
Плечи на напольной штанге, "ленивое упражнение"(подъём гантели в сторону лёжа), пресс, растяжка.

Встал на весы - 112,3
Надо завтра аэробную "убивалку" попробовать вытащить. Глядишь влезу на этой неделе в 112. Давно уже пора бы.

З.Ы. Рацион, помимо моей воли всё больше смещается в сторону жиров. Сначала свиная грудинка сменилась на утку. Сейчас мечу сало и не наедаюсь без него. Пожираю столько сколько никогда не смог бы. Ещё купил на рынке нечто под названием "сливки". В моем раннем детстве это называлось сметаной и продавалось в такой же упаковке как сейчас плавленные сырки. Попробовал, теперь как вижу, меня аж трясёт и пока не сожру чуть-чуть успокоиться не могу.
Это чё ? Я заболел кетозом ?

[M-a-K-c]

Жал узким хватом 90*8, правда запястья болят потом..

[Д.С.]

До сегодняшнего утра ноги не успели восстановиться, поэтому только руки и задние дельты.

Зачем-то забодяжил два шейкера с сахаром, амилопектином и протеинами... А потом оказалось, что тренировка оказалась (вдруг ) длинной и два коктейля оказались к месту. Т.е. снова убеждаюсь, что про будущее подсознанию всё более-менее известно .
План тренировки был написан. Похерен. И всё было совсем не так.

1. Трицепсы, разгибания с эспандерами 3/2х15, 6/2х5, 8/2х15, 10/2х15. Прибавка 25% за 6 дней.
2. Бицепсы сидя с супинацией 8х15, 10х10, 12,5х10х2. Тут вес прибавил, повторы снизил (слишком длинный сет получался), так что трудно сказать, прибавилась ли интенсивность или нет.
3. Брахиалисы w-гриф обратным хватом 19,5х15х4.
4. Жим Ларри Скотта, сидя, с опорой грудью на спинку скамьи 8х15, х14, х12, х12.
5. Трицепсы, французский лёжа с гантелями из-за головы 8х15, 10х10, 12,5х10, 15х10.
6. Бицепсы со w-штангой "на скамье Скотта" (которой у меня нету ) 19,5х10х4.
7. Сгибания Зоттмана 8х15х4.
8. Разводки для задних дельт, лёжа на скамье 8х15, 10х15, 12,5х15, 15х15.
9. Французский с гантелью лёжа на скамье 45 градусов 10х10, 15х10, 20х10, 25х10.
10. Бицепсы с гантелями с упором на скамью 45 градусов 8х12, 10х10х3.
11. Задние дельты, разводки с эспандерами 4/2х15, 6/2х15х3.

Чего-то мне стало интересно,что там у меня с жимом узким хватом... Тем более четвертые упражнения как-то и не придумывались с ходу.
12. Жим узким хватом. Т.к. тренировка шла уже почти два часа, то решил, что разминка мне не нужна и нужно вешать что-нибудь по-больше. Вышло w-гриф 77. Смог выжать 4 раза. Пятый повтор давить не стал, это бы точно испортило бы последующие подходы. Ну и дальше брался не вплотную кисти, а около 20 см между ними 72х8, 67х8, 62х8. Все подходы были близко к отказу.
13. Коли уж трицепсы были не изоляцией, то бицепсам напоследок досталось : подтягивание узким обратным хватом - 10 см верха амплитуды, делал 8 повторов, глядя на часы, чтобы получалось 30 секунд +0х8х3.

Вся тренировка 2:21.
Отдых между сетами 1 минута, кроме отдыха пред последним сетом упражнения - было 2 минуты, ну и жим узким хватом и подтягивания - отдых 3 минуты.