Тренировался? Расскажи

[Д.С.]

Помнится ты как-то упоминал что пришлось побежать за автобусом и тебе это оказалось сделать легко и просто после силуяновских интервалок, хотя ты НЕ бегал.
Откуда возникло моя мысль что если бить в мешок прямые удары руками в интервалке это и в направлении жима замитохондрит. Траектории то очень схожи.
Мысль бредовая ???

Нет, не бредовая. Но, чтобы была нагрузка, очевидно нужно работать с гантельками? Только вертикальная нагрузка из-за тяготения планеты не будет мешать?
Помнится, мы обсуждали совмещение ударки и роста митохондрий и вывод был, что лучше работать с эспандерами.

Думаю, нужно опробовать оба варианта и сделать оценку, как ложиться нагрузка.

Сегодня пришла твёрдая уверенность что меньше 10 кругов с. интервалки мне мало.

Конечно, тренированность растет.
Только, если ты кроме митохондрий ещё хочешь что-то прибавлять, то 7-8 кругов для поддержки уровня, а акцент сделать на прибавку других качеств - т.е. на силу.
Относительно силы есть рекомендации человека, которому доверяю - сделал 3х3 с запланированным весом - всё!! Домой! Т.е. из этих соображений - после силовой нежелательно нагружаться серьёзно ещё чем-то.

Переходить на силу ненадолго, на пару недель. А потом возвращать объем интервальной на тот уровень, который нравится. Но в недели силовых тренировок снижать обязательно.

В общем, если не наплевать ни на что, что нагрузку нужно раскидывать по неделям, дела акцент на что-то одно, урезая другое, но не бросать это "другое" совсем.

[alabaychic]

Но, чтобы была нагрузка, очевидно нужно работать с гантельками? Только вертикальная нагрузка из-за тяготения планеты не будет мешать?
Помнится, мы обсуждали совмещение ударки и роста митохондрий и вывод был, что лучше работать с эспандерами.

Наставник, мне кажется кто-то ввёл тебя в заблуждение. Мешок не просто так зовут "штангой боксёра". Там, в момент вбивания кулака в цель, нагрузка такая что руки бы не переломать.
Правда, в отличии от жима, где основная нагрузка в начале траектории, на мешке она в конце.
Но, ведь, и с эспандером то же самое.
Возможно вы говорили про работу по воздуху ?
А с гантельками я постоянно раскидываюсь.
Сегодня вот оттопал 12х5 перемещений с ударами руками. Гантельки грамм по 800.

Относительно силы есть рекомендации человека, которому доверяю - сделал 3х3 с запланированным весом - всё!! Домой!

Наставник......а там у него нет никакой второй части методики ? Чего нить в кубиках или миллиграммах ??? Чёт как-то 3х3 и домой уж очень революционно....

Думается мне что для решения всех этих загадок надо время. Подумать....
А пока буду думать, подлечу ка я суставчики

[Д.С.]

Правда, в отличии от жима, где основная нагрузка в начале траектории, на мешке она в конце.

Понятно.
Тогда надо просто посмотреть, попробовать, потом вернуться к штанге и посмотреть, что поменялось.

Чёт как-то 3х3 и домой уж очень революционно....

Это была рекомендация как раз "без вкусняшек" .

Думается мне что для решения всех этих загадок надо время. Подумать....
А пока буду думать, подлечу ка я суставчики

Логично. И то и другое - это хорошее занятие... Тоже этим увлекаюсь...

[alabaychic]

Ах суставчики, мои суставчики
Как полезна вам ТВ-шка для поправочки !

Припев:
WADA, я твоё нюх топтал !
WADA, твой труба шатал !

Корче в понедельник было:

После 11 кругов
37,5х20, 42,5х14, 45х10, 47,5х4, 42,5х8

Вчера очень тяжкая для меня ударная тренировка с нагрузкой, которую всю жизнь ненавидел и очень редко делал (на пике формы вообще никогда). Жим, по всему опыту, просто обязан был рухнуть сегодня.
Но всего 2 мг и (правда после 7 кругов интервалки)
37,5х20, 45х12, 47,5х7, 50х5, 50х3
Иго-го !

Ну и про

думать

Хм....вот какая мысль мне пришла про 3х3.
Хм...думаю что вряд ли кто кидается работать вес, который может сделать на 3 повтора без подхода на "подводящие" веса.
Думаю лифтер, которому не особо важна силовая выносливость может делать эти веса на какое-то незначительное количество повторов. Чисто чтоб прогреться и почувствовать вес. Посему он эти "подводящие" подходы вполне может и не считать за подходы вообще.
Мне силовая выносливость важна крайне, поэтому "подводящие" веса работаю "в упор". От чего и считаю подходы с ними важными и полноценными.
Откуда и моё невосприятие методы 3х3.
А так-то, в общем-то, всё та же, любимая мной, "горка". Спуск с которой вниз делать тоже не люблю.
Единственно, крайне не согласен с тезисом:

сделал 3х3 с запланированным весом - всё!! Домой! Т.е. из этих соображений - после силовой нежелательно нагружаться серьёзно ещё чем-то.

И в методах советской тяжёлой атлетики и в соответствии со здравым смыслом. Сплюснул суставы-растяни, загрузил целевые мышцы - загрузи антагонисты.
Иначе, рано или поздно, раскорёжит.

[alabaychic]

37,5х20, 45х12, 47,5х7, 50х5, 50х3

Йеее-ху !
37,5х20, 45х14, 50х8,6,4
Д.П. +0 х 46 Очень хотелось сделать х50 но и так нормалёк
Иго-го

Хм. Всё больше начинаю думать о том что помимо "мёртвых" весов, которые очень трудно "пробить", есть ещё и "проклятые". Мистика, но вот с гантелями по 45 у меня количество набирается достаточно легко и с гантелями по 50 тоже. А с по 47,5, которые между ними затык всегда ужасный. Хрен знает как так.
На штанге тоже были какие-то неудобные веса. Не помню. Что-то типа 115. 110 летало, 120 шло тяжело, но уверенно, а 115 клинило.

[dzwalker]

За 6 месяцев отсутствия спорта и нагрузок вообще, за исключением поднятия рюмок и активного пожирания всего (гребанная работа и постояннаый стресс) пришел к результату 97 кг., а был 87-88кг, то бишь полтора кг в месяц жиронабора.
Решил, что все таки, надо за себя бороться, начал тренироваться потихоньку. Вчера, например, была тренировка дома: разминка, бой с тенью, а потом бурпи (задача была 7 раундов бурпи отработать в спокойном темпе, в каждом раунде на макс повторов. Со стороны это было еще тем зрелищем, но я старался. Вся тренировка 40 минут.
В субботу был бой с тенью, а в конце 10 раундов приседаний, отжиманий, пресса. в кажлом раунде: приседания и отжимания по 10 раз, а пресс 30 раз. Вся тренировка 50 мин. Будем потихоньку возвращаться к нормальной жизни.

[NIKODIM]

dzwalker,Нажрать 10 ку- это очень много.Скидывай конечно.Бег подключить есть возможность?Там вес улетает только в путь.

[alabaychic]

пришел к результату 97 кг., а был 87-88кг

Ты хоть кушал и отдыхал хорошо. А тут со 107 до 119 при постоянной пахоте и диете.
Выслушал лекцию друга по проблеме (специалист спортивно-восстановительной медицины)
Очень как-то нетрадиционный взгляд. Говорит что при больших нагрузках толстеть можно и при 300 кал в день....Спросил чё он статью не напишет про это, говорит боится быть убитым диетологами.
Ща буду пробовать его рекомендации. Верится слабо, но он Волшебник. Может правда подействует...

[alabaychic]

Перемещения, перемещения, перемещения.
Тень Ю должен быть опиздюлен !
Натоптал 4х5, потом 2х5 интервалка фронт-кик, ещё 2х5 и понёл присядать.
10 минут - 412 раз.
Ещё 2х5 топтушек и чёт помер.
Но кураж остался и полез подтягиваться - 50 раз (девчачьи).
Потянулся и домой. Настроение супер.

Д.С., Наставник, ты сказал что интервалку можно и до и после работы на технику. А как по части перемежать ?
Я вот сегодня попробовал, ну очень понравилось.

[dzwalker]

dzwalker,Нажрать 10 ку- это очень много.Скидывай конечно.Бег подключить есть возможность?Там вес улетает только в путь.

Cейчас в Якутии не очень то и побегаешь, -30 -35 с утра, днем -20, но днем работа, а вечером опять под -35. Так что, бой с тенью, бурпи, всякие скалолазы, прыжки вверх на месте и т.д. - это то, что можно использовать. Чуть позже буду в зал бокса ходить, вес гонит хорошо работа на мешках.