Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

Сегодня решил просто погонять кровь:
100 подрывов на грудь и толчков 2-х 16 кг гирь. Бил по 15 повторов и разок на 10.
100 махов гири.
Тренировка оценена пульсометром, как разумная. Действительно, чувствую себя отлично, пропотел, поработал и время брал на восстановление, короче без намёка на сверх интенсивность.
Всём добра и анаболизма.

[Д.С.]

Перешел на тренировки раз в 4 дня.
Потому что понял, что в июле 3 тренировки в 8 дней не вытягивал.
А 4 дня назад дошло, что в этот июль перестал есть мед и курагу после тренировки. И интенсивность тренировок постепенно падала.
Вернул. Наблюдаю.
Ещё, пока не ясно, но вероятно, что 20000 D3 накрутил себе давление 150/100, которое ничем не роняется. Пока это предположение, что повлиял D3. Перестал пить его вообще, а К2 продолжаю. Посмотрим динамику. Хз. Но анализ не сделал.

Тренировки в 6 кругов. 21-23 минуты. Вместе с разминкой в начале и растяжкой в конце 30 минут.

[dzwalker]

Закончить 5 раундов за минимальное время:
Бурпи:15-10-5-10-15
Махи гирей 80-40-20-40-80 (24 кг/16 кг)
Отжимания 40-20-10-20-40
Приседания 50-25-12-25-50
Получился лютый Пипец. Но я доволен. Вместе с разминкой в 10 минут, в общем получилось работы на 45 с копейками минут. Между раундами отдых 1:45 мин.
Завтра отдых, или планочка с прессиком. Впрочем посмотрим, как восстановлюсь .
Всём добра и анаболизма

[alabaychic]

Всё.
Ад закончился.
Собственный вес 108,2 (в мае было 122,4).
Не думаю что мне удастся продолжать держать "диету война" в отсутствии 10-14 часового рабочего дня.
Попробую не разожраться.
Завтра отдых, в пятницу начну изучать что осталось от силовых.

[dzwalker]

3 раунда на время:
21-15-10 Махи гири 1-Пуд
21-15-10 Бёрпи
400 метров Бег
18 тяг гири к подбородку
15 Отжиманий
15 Приседаний "Воздушные"
Лично я назвал бы такой комплекс: за.би себя за 22 минуты. Столько я потратил на его выполнение. После каждого круга брал 1:30-1:50 отдыха.
Вместе с разминкой получилось 33:54...
Всём добра и анаболизма

[alabaychic]

Попробую не разожраться.

Не вышло. За сегодня +2 кг
Ну и ладно.

А вот как я провёл лето.....

Скрытый текст:

28 июня. 3 дня после возгорания проводки и предписания главного пожарника "сменить облицовку стен"...



днём позже :



ещё чуть позже

20180725_103318.jpg
20180731_103153.jpg
20180725_174708.jpg

и так вот день за днём, неделя за неделей...



до вчерашнего вечера



(белые прямоугольники это стальные зеркала под защитной плёнкой)

сегодня уборка и новоселье



IMG-20180906-WA0007.jpg

[alabaychic]

А вот как я провёл лето.....

Думаю, надо уточнить, ибо, возможно, кому-то, при таком уточнении, пригодится.
Бюджет проекта всего около 130. 000 рублей. При размере зала 15х5,5х2,77
Если не в одни руки, то за месяц осилить реально.
Единственное условие что именно руки, а не передние ноги.
Потом отдельно выложу оконную решётку.
Её конструкция моя гордость. Собирается без стола и струбцин по принципу самоцентровки.

[dzwalker]

Сегодня лёгкая, вернее, как указал Пульсометр разумная треня:
- 100 подрывов на грудь с толчком 2-х 16 кг гирь. дробил по 10-15 раз за подход. Но отдых между подходами строго 1 мин.
- прессик раз на 100-120 особо не считал.
Хорошо кровь погонял.
На всё про всё с разминкой 34 минуты.

[dzwalker]

Сегодня с утреца:
- 30 бурпи, 30 отжиманий, 30 приседаний
- 20 бурпи, 20 отжиманий, 20 приседаний
- 10 бурпи, 10 отжиманий, 10 приседаний.
Поверьте, друзья, это знатно бодрид. С разминкой всего 25 минут. Тренировка оценена пульсометром, как разумная, хотя, по ощущениям был напряг и Пипец, и после первых 20 бурпи была только одна мысль: ну, на хера, на хера млять, ты за это взялся.
Завтра отдых

[dzwalker]

Сегодня, просто пробежал 4 км с небольшими копейками. Темп не высокий был, но мотор работал, весьма экономно и дышалось очень легко, если бы не смотрел периодически на Пульсометр, то казалось бы, что пульс гораздо ниже. Все таки есть существенный положительный перенос функциональных тренировок на бег, а вот наоборот ни хуа хуа.
P. S. Забыл уже, когда последний раз просто бегал для тренировки длиннее, чем 400-800 метров за раз.