Тренировался? Расскажи

[yakudza07]

Правильно, ибо на куя мучаться 45 минут, когда можно за 25 минут, получить все то же самое и дополнительным плюсом: послетренировочный эффект жиросжигания.

Кроме правильной тренировки ССС.)

[dzwalker]

Кроме правильной тренировки ССС.)

согласен, наматывать на небольшом пульсе свои км надо для тренировки ССС. Поэтому сейчас и бегаю медленно по пенсионерски. Пока что два раза в неделю. Будет перерыв в железе, увеличу бега или велосипед добавлю.
пока что сейчас делаю после силовых со средней тяжестью и легкой, метаболические комплексы на 5-15 минут.
Например, сегодня:

Приседания
55 x 12 reps
65 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
95 kg x 5 reps
Армейский жим стоя
42.5 kg x 5 reps
47.5 kg x 5 reps
57.5 kg x 5 reps
65 kg x 5 reps со страховочкой, но сам.
Становая тяга
75 kg x 5 reps
87.5 kg x 5 reps
105 kg x 5 reps
118 kg x 5 reps тяжело, особенно при отрыве от пола за счёт ног, а не спины.

10 минут отдыха. А потом я зажестил, хотя и не планировал. Комплекс выбрал , вроде бы с виду не сложный, но блять, не тут то было:
Просто делал и проклинал себя матами, правда тем держал спокойный:
50 Махи гири 24 кг
25 Бёрпи
40 Отжимания
20 Бёрпи
30 Жимов 2-х 16 кг гирь.
15 Бёрпи
20 Подтягивания
10 Бёрпи
10 Запрыгивание на ящик
5 Бёрпи
Ногам пиздец))))
вся тренировка с разминкой и отдыхом 1 час 11 минут.
тренировка признана тяжелой, 20 часов на восстановление. Завтра день отдыха.
Средний пульс за тренировку 133 уд.мин. Мин пульс, это начало тренировки 87 уд.мин. Пиковый пульс 176 уд. Мин.
за всю 71 минутную тренировку в красной зоне (166-184) провёл 5 минут. То есть на несколько секунд заскочил и вынырнул.
самочувствие зашибись , жрать и восстанавливаться. А и поработать не забыть))).

[dzwalker]

Во время метаболического комплекса, дышал нормально, а вот мышцы тяжело работали, общая усталость большая.

[Сергей Михайлов]

ну не знаю.......
я на 125 пульса,бегу сейчас 6-6,30 км. по моему,тэмп не пенсионерский.

относительно всяких спуртов,то есть ускорений по 100 и тд.
хочу напомнить,что для пожилого спортсмена в возрасте 40-45 лет,это просто идеальное упражнение для инфаркта и прочих болезней сердца и лёгких.
после 45 лет,их нельзя делать категорически.
и не надо примеров,дискать там старик в 80 лет носиться........только на одного такого спортивного старого гриба,десяток тысяч инфарктников.

[alabaychic]

20190704_175042.jpg

Во ! RDX 16 oz. И это не мне
А добрым спарринг-партнёрам, взявшим в недобрую традицию охаживать меня 10oz кастетами от Leco
Пытались доставить в больницу и я почти уже согласился выйти получить, но потом чёт подумал что персонаж с дренажной банкой на пузе, тащащий в палату боксёрские перчатки будет выглядеть достаточно убедительно для перевода в дурку. А мне права скоро менять.
Так что отказался. Привезли домой.
3500. Очень интересный материал. Мне кажется очень прочный.
А протектор у RDX традиционно неубиваемый.
Думаю сноса не будет.
И кулак хорошо сжимается. Даже при моих длинных пальцах, на которые не натягиваются практически никакие перчатки (те что были с конским волосом кончики пальцев в кровь стирали).

З.Ы. Лежал в обычной гор. больнице. При чём не самой лучшей. В палатах нет не то что телевизора, а кнопки вызова медсестры.
Естественно, пациентов никто в жопу не целует. Но дело делается и, судя по всему, с умом и очень качественно. И кормят вполне сравнимо с древнесоветским общепитом. Не просто съедобно, а вкусно и сытно.
При мне скорая привезла белоруса(как он сам сказал) с защемлением, без каких либо документов и несущего бред на тему ситуации в которой он оказался.
Прооперировали экстренно. По сути, жизнь спасли. Без денег, без страховки.

Вот сравниваю с коммерческими предложениями.
Там просят 30 000 и обещают отпустить в день операции.
Хм...вот очень не люблю лежать в больнице и было желание пойти таким путём.
Теперь понимаю какой это пиздец.
В городской больнице меня продержали 2 дня после операции.
Но, как объяснил Врач, сделали по-старинке, с учётом сферы деятельности. Не прижигали "паяльником" порезанные сосуды, что сейчас считается достаточным, а каждый перевязали ниточкой, что много прочнее при заживлении и сейчас считается черезмерной заботой о результате. Откуда и 2 дня хождения с дренажём - перевязанные сосуды живые и, поначалу, немного "подтекают". Дренаж контроль качества и страховка от гематом-осложнений. На мой, инженерный взгляд, всё очень правильно. Сборка-проверка-обкатка.
Короче, вот такая у нас страховая медицина для всех.
По мне, так жаловаться и ныть что что-то не так просто свинство.

З.Ы. Увидел что такое защемление(белоруса операцией у нам в палату на пол-часа закинули).
Бляяяя ! Как вовремя я решил сдаться ! Ну их нах травки-муравки и заговаривающих бабок ! Там, по ходу, реально минуты решают.

[Сергей Михайлов]

alabaychic,
Дим,это про одного пидора,я думаю ты догадался о ком я.

Он слишком рано нас похоронил,
Ошибся он, поверьте мне, ребята!
---------------
мне когда вену удаляли,врачи то же самое говорили.
никаких нахрен лазеров,склеиваний и тд.
ЛЕЧИТ только скальпель.всё остальное на время залечивает.
знакомый удалял тоже вену,но в обычной больничке платной.ему лазером выжги.
месяц противоспалительное глотал хорошим дозами,и там где выжигали,уплотнения и тд.которые кстати могут и в рак перейти,или начать гнить просто так.
но я то смотал из академии на следующий день,хоть и лежал в двухместной палате с какимто полканом,судя по прихваткам особистом.
и через пару месяцев,у меня новые вены расти стали..........
на следующий день как приехал домой,уже тренировку вёл.
через пару дней лёгкий жим делал и по груше руками работал.хотя шов здоровый был в паху.

мы старички Дима,больные и несчастные........я как представлю тебя,сгорбленного,со старческими слёзами в глазах,который сидит перед монитором и тихонько вспоминает молодость,а старческая слеза капает на клаву,оставляя на ней мутно кровавые разводы.....а в мониторе появляется какая то старуха с косой,которая с наслаждением смотрит на тебя............бр...........

[alabaychic]

Дим,это про одного пидора,я думаю ты догадался о ком я.

Думаю да, догадался. И, думаю, скорее "о чём" чем "о ком", ибо сие есть предмет.

в мониторе появляется какая то старуха с косой,которая с наслаждением смотрит на тебя............бр...........

Вот чё сразу старуха то ?
Да, признаю, формат "до 28" удержать не удалось, но, думается, и действующий, "до 36" не справедливо относить к таковой категории.
И кос никаких мне не шлют !
Ибо я фанат сисек !

[Сергей Михайлов]

alabaychic,Дим,в таком случае надо говорить не предмет.
а куча предмета.........
совсем ты гуманитарием стал.
а там где инженер видит ошибку,гуманитарий наблюдает драму........

у меня два рекорда за два дня.
вчера на тренировке запредельную нагрузку дал.
сегодня на кроссе,почти 16 км по 6,20 за км.
чего то несёт меня с этой серы...........
причём оба раза не так что бы и устал.

[dzwalker]

Приседания
52.5 kg x 10 reps
62.5 kg x 8 reps
72.5 kg x 6 reps
88 kg x 5 reps
102.5 kg x 5 reps
75kg x 10 reps
Жим лёжа
47.5 kg x 12 reps
57.5 kg x 10 reps
65 kg x 8 reps
80 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
70 kg x 10 reps
Тяга штанги в наклоне
47.5 kg x 12 reps
57.5 kg x 9 reps
65 kg x 8 reps
80 kg x 7 reps
90 kg x 7 reps
90 kg x 3 reps
подтягивания
1х 10
1х5
1х5
1х5
волна канатами
5 по 35 сек
хорошо поработал, доволен собой .
теперь отдых и отьедалово.
завтра, скорее всего, выходной.
всем добра и анаболизма

[yakudza07]

волна канатами

хорошо плечи забивает? Полезное упражнение? Знаю, что все делают, но хочется живого отзыва.) В моем зале есть сейчас.