Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

Дима, добро пожаловать в секту

Не-не-не.
Я пока не готов.
И я поглядываю, скорее, в сторону секты Д.С,-а с NAFLом чем селуяновской.
Мне чёт кажется что вариант откорректированный на собственном опыте поверней теоретического будет.

[Алексей Черепанов]

А мне вот Селуяновский чисто умозрительно нравится, никакой абсолютной беспощадности к себе.
Сейчас вот пол расчищу, чтобы хоть отжиматься где было. И приступлю к Володиному закаливанию и интервальным тренировкам.

[Д.С.]

А сколько этих самых митохондриевных тренировок можно делать в неделю и можно ли перемежать их со стандартными силовыми ? а делать после силовой или специализации ?
Вот после специализации, как доработка, они были бы очень в тему. Например, жим больших весов после работы на мешке - смерть суставам, а вот метание гантелей лёжа прям то что надо...

Интервальные тренировки 3 раза в неделю - этого достаточно для прогресса. При совмещении с силовыми - интервальные делаются первыми, до силовой.
Можно делать и каждый день. Но тогда не нужно делать десять сетов на группу. 5-6 хватит.
При работе на технику - можно даже совмещать - перемежать периоды технической работы и интервальную. Но если для техники нужна нервная система посвежее - то интервальную нужно поставить последней частью тренировки. Но с другой стороны - после интервальной хорошо разогреешься и вероятность травм будет меньше. Т.е. её можно проводить в качестве разминки.

З.Ы. долго размышлял на тему на что же похожа селуяновская методика. И понял. это же развитие темы "производственной гимнастики!
Подобно тому как кроссфит развитие темы подметания плаца ломом.
Идеологии точно те же.
У Селуянова "чтоб взбодриться", у кроссфита "чтоб заебаться"

Да, всё именно так.
У меня кроссфит ассоциируется именно с этим армейским принципом.

[alabaychic]

Чёт мне так хорошо без постоянных пиковых нагрузок
Похоже, начал восстанавливаться.
И всё больше думаю о селуяновских методах.
Хотел сегодня после работы на грушах-мешках замутить круговую, но чёт за спину испугался.
Решил посмотреть что получится после 10 раундов по 5 минут на мешках с присяданиями за 10 минут.
Всё нормально получилось - 340 раз.
Завтра, если спарринг-партнёр придёт, отработаю с ним "голландку", а потом попробую круговую.
Не придёт силовую буду делать.

[alabaychic]

Завтра, если спарринг-партнёр придёт, отработаю с ним "голландку", а потом попробую круговую.
Не придёт силовую буду делать.

Не пришёл. Силовая. Сразу прочувствовал что восстановление только началось.
Но результаты держатся. В жиме на пике горки 50х6, 50х3. Д.подтягивания 5х20 и, вроде, со спиной всё нормально.
Завтра точно погоню круги для митохондрий

[alabaychic]

Завтра точно погоню круги для митохондрий

Поменял порядок исполнения. Д. подтягивания поставил на первое место. Гантели на присяд не взял потому что предгриппозно гудит башка и сердце "тяжёлое".
Не знаю. Мне кажется что придётся подтягивания из круга убирать. Менять на что-то.
Попробую пару раз ещё, конечно. Но мне кажется дохловат я чтоб работать их в таком формате.
А вес на жиме маловат.
По ощущениям сегодня - на 8-м круге на жиме только разогрелся, а на подтягиваниях начал умирать.
Перекос, как я понимаю, катастрофический.
Но это после вчерашней силовой из жима и подтягиваний.
Буду разбираться, короче.
На уме применить схему по советам Д.С. - интевалка каждый день, по 5 кругов с увеличением времени отдыха.
Присяды сменить на выседы, вес гантелей на жиме увеличить. Хотя бы до 22,5. Дальше видно будет.

[alabaychic]

Предгриппозное состояние не проходит - сильно грузиться страшновато, поэтому работал на грушах-мешках.
Очень странные ощущения...Впечатление как будто появился взрыв и очень выросла скорость. При чём это не только моё впечатление.
Хм....понятно что очень хорошо прокачал ноги и очень сильно сбросил интенсивность силовых, но это случалось и раньше, а такого эффекта не было...
И это при травмированной спине и железке в плече.
Митохондрии ???

З.ы. очень много мыслей по ударке....

[Старый Андрей]

Предгриппозное состояние не проходит - сильно грузиться страшновато, поэтому работал на грушах-мешках.
Очень странные ощущения...Впечатление как будто появился взрыв и очень выросла скорость. При чём это не только моё впечатление.
Хм....понятно что очень хорошо прокачал ноги и очень сильно сбросил интенсивность силовых, но это случалось и раньше, а такого эффекта не было...
И это при травмированной спине и железке в плече.
Митохондрии ???

З.ы. очень много мыслей по ударке....

Это нормально, при уменьшении силовых нагрузок скорость возрастает...а взрыв идет через начальный расслабон...

[alabaychic]

Это нормально

Не знаю.

при уменьшении силовых нагрузок скорость возрастает...а взрыв идет через начальный расслабон...

Само собой, я ощущал и использовал этот факт множество раз.
Но такого эффекта как сейчас никогда не случалось.
Хотя....может быть что это только иллюзия. Замерить то никак.

[alabaychic]

Интервальные тренировки 3 раза в неделю - этого достаточно для прогресса. При совмещении с силовыми - интервальные делаются первыми, до силовой.
Можно делать и каждый день. Но тогда не нужно делать десять сетов на группу. 5-6 хватит.

Попробовал. Правда сомневаюсь что поступил правильно, включив в интервальную и силовую одно и то же упражнение.
Или так можно ???
Интервальная - подтягивания, присядания, жим гантелей. На жиме вес гантелей увеличил до 22, 5 (+2,5 кг). Думаю правильно сделал. Хотя бы какая-то нагрузка начала чувствоваться. Думаю изначально был неправильно вычислен ПМ (что же это такое то ? пятиразовый максимум ?) На присяд гантели не взял, потому как утром была длительная скоростная прогулка.
После интервалки жим.
47,5х10, 50х7, 50х3 (плохо лёг), 50х4, 47,5х6
Прикольно. Прибавка в пятый тренировочный день.
Хм.....Митохондрии ?