Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

Невероятно. В воскресенье был на иглотерапии. Всего 3 иголки. Отключился пока лежал с ними. Домой доехал как в тумане и весь день спал. Ночь до понедельника тоже проспал как убитый (часов 12) и весь день сегодня сонный проползал. На тренировке какой-то кошмар. Рухнули все результаты. Не мог напрячься как ни старался.
Буду надеяться что к завтра как-то выправлюсь.

[alabaychic]

Буду надеяться что к завтра как-то выправлюсь.

Как-то выправился.
Велотренажёр-присядания-жим(интервальный режим)-подтягивания-пресс.
На велотренажёре выдал 11,3 км/10 мин. Думал рекорд, ан нет, оказывается только его повторение.
Не знаю реально ли для меня улучшиться ещё.
Ну и надо думать об смене программы. На действующей, из-за того что прибавил в весах-интенсивности, нагрузки слишком выросли. Тяжко. Сегодня до кашля. Это не правильно и плохо.
Наверное верну в тренировочный арсенал лестницу на 100 этажей со следующей недели, а велотренажёр сокращу.

[alabaychic]

Хм....До зала еле дополз после вчера, но оклимался за время тренировки младшего состава и решился на положенную в среду "убивалку".
Велотренажёр (11,2/20) - присядания (260/10) - выскды в стороны (увеличил время до 10 минут - по 80 раз в каждую сторону) - икры на ступеньке (4х10 на каждую ногу+20 на двух) - растяжка.
По ходу, в сравнении со вчеращней тренировкой, это уже никакая и не "убивалка". Тяжко да, нагрузка, для меня, очень приличная, но состояние бодрое и кашля нет.
Думаю кашель от жима.....Не моё интервальный жим. Ну или вес на нём снижать надо, а повторы увеличивать. Буду пробовать как лучше пойдёт.

[alabaychic]

Завершил очередной 5-дневный микроцикл. Повторил рекордные 340 присяданий за 10 минут и улучшился в "интервальном жиме". 5х8 с гантелями по 45 кг.
Два дня буду лежать и думать как поменять программу. По действующей больше идти нельзя. Или травмируюсь снова или заразу какую-нибудь зацеплю. Нагрузка, для меня, стала слишком большая.

[alabaychic]

Два дня буду лежать и думать как поменять программу.

Ничего координально нового в голову не пришло.
Если сил выполнить нагрузку за одну тренировку не хватает - дели на две
Поэтому утром лесенка-чудесенка 10х10 этажей.
Вечером жим, подтягивания, кисти, растяжка.
Вроде терпимо. Посмотрим как дальше будет.

[alabaychic]

Если сил выполнить нагрузку за одну тренировку не хватает - дели на две

Плохая идея...
Теперь вместо одной тренировки до отказа стало две
Что же за наказание то такое...

[alabaychic]

Вчера хватило ума и здоровья спины провести тренировку на грушах-мешках. Не убойно 10 раундов по 5 мин и закончил от греха.
Ощущение такое что не просто не вспотел, а даже не разогрелся. Скорее всего от того ча за два дня нового режима израсходовал все силы и интенсивность была не ахти какая. Больше на технику.
Но, с другой стороны, 10х5 это 10х5 и я не стоял. Так что, по ходу, работа по подтягиванию функционалки ведётся в правильном направлении.

Сегодня уже успел лесенку-чудесенку протопать.
Очень своеобразные ощущения. Ноги не кислятся, пульс не шкалит, дыхание не сбивается, но приходит общая утомление. Где-то после 50 этажей усталость нарастает во всём сразу.
Возможно это что-то возрастное.
Впервые появилось с год-два назад на жиме. Очень был удивлён явлению "мышцы тащат, связки-суставы в комфортном состоянии, а пожать сил нет".
На велотренажёре и присяде тоже были похожие ощущения.
Но везде не так заметно из-за того что по продолжительности нагрузка короче.
На лесенке, которая занимает около часа очень ощущается.

З.Ы. почему то мне кажется что вечером будут успехи в силовой. не знаю почему.

[alabaychic]

почему то мне кажется что вечером будут успехи в силовой

Вот вечно нам, нехристям, кажется, а креститься не умеем
Не случилось, но отработал достойно.
Жим, подтягивания, пресс. В комфортном режиме с произвольными отдыхами, что после утренней лесенки нормально.

з.Ы. чёт последнее время начали всякие мысли и вопросы появляться :

Д.С., как считаешь, если один день силовая, скажем, на руки, а следующий день ударка на мешке ?
Это в формате Жиронды ? Ударка может считаться работой на пампинг ? Жиронда, конечно, как ты писал, был противником многоповторки, а такой то уж наверняка. Но, тем не менее, памп то на ней есть и не факт что ещё как-то такого можно достигнуть.
Чё думаешь ?

Из мыслей. По ходу, утверждения о том что только монотонная нагрузка, длительностью более 40 минут, может способствовать жиросжиганию, а пиковые нагрузки меньшей длительности только гонят воду, более чем верны. Замена велотренажёрных гонок по 20 минут и присяданий по 10 минут на унылое хождение по лестнице около часа, сразу стало заметно сушить.

Ещё мысль про работу на мешке. Но её надо дооформить. Как дооформится, в "мыслях о ММА" выложу.

[alabaychic]

Последняя тренировка 5-дневного микроцикла. По плану были интервальные суперсеты. Жим-подтягивания и бицепс-трицепс, но то что сил на это вряд ли хватит было понятно уже с утра.
Смена программы, как и следовало ожидать, вынесла к пятнице напрочь.
Начал с прияданий. Удивительно, но 310 раз за 10 мин вытащил.
Поставил на гантели разминочный 42,5 и понял что в интервальном суперсете с подтягиванями не вытащу.
Поставил 45, сделал 5х8 с произвольными отдыхами. Сам не знаю как.
Девчачьи подтягивания 5х16, немного растяжки и закончил.

Не знаю. Дальше пытаться вытягивать и функционалку и силовую одновременно наверное не получится.
Ну или надо садиться на серьёзные дозы вкусняшек, чего мне делать не хочется.
Придётся какое-то одно направление сливать в поддерживающий режим.
Душа требует жать и подтягиваться, разум говорит - лесенка, велотренажёр, присядания....
На их переговоры есть 2 дня....

[Д.С.]

Д.С., как считаешь, если один день силовая, скажем, на руки, а следующий день ударка на мешке ?
Это в формате Жиронды ? Ударка может считаться работой на пампинг ? Жиронда, конечно, как ты писал, был противником многоповторки, а такой то уж наверняка. Но, тем не менее, памп то на ней есть и не факт что ещё как-то такого можно достигнуть.
Чё думаешь ?

думаю, что это альтернативная нагрузка.
Ты же не растишь целенаправленно мышечную массу. В урон функционалу? Значит подойдёт.