Тренировался? Расскажи

[Carceri]

Тута тока быдлы аминокислотные

не тока аминокислотные, попрошу!!! тута и стероидные обретаются

[alabaychic]

Сегодня решил попробовать формат, который давно рекомендовал мне один продвинутый в каче товарищ.
Но он мне всё как-то на душу не ложился.
Суть его рекомендации была в том что можно и нужно работать не только по направлению увеличения весов-повторений, но и по направлению сокращения времени отдыха.
Собственно, никакого откровения в этом нет, но пока у меня кач был подсобкой, считал что мне этого не надо. Длительных нагрузок и в специализации за глаза хватает, а короткие отдыхи между подходами лишают возможности общения и убивают всю прелесть процесса.
Сегодня с железками остался один и, пока специализация недоступна, решил попробовать.
Присядания 270 раз/10 минут
Жим гантелей с 2-минутными отдыхами между подходами 32,5х20, 40х8х5
Очень странные ощущения. Слышал раньше тему что "если ты пловец, то вряд ли сможешь накачать грудь - плечи заберут нагрузку". Собственно, у меня от жима и уставали всегда плечи. Сегодня не так. Плечи начали умирать на втором подходе на 40. На третьем я понял что четвёртый вряд ли сделаю на 8 и задумался о снижении веса, но не стал этого делать. Совершенно неожиданно, он пошёл легко. То есть такое впечатление что можно было прибавить вес, а по ощущениям что жму как-то не так. После последнего понял что загружены грудные мышцы. Прикольное ощущение. Никогда такого не было.
Дальше, в соответствии со вчерашним

В следующий раз попробую с 10 кг. Но, чую, тоже может оказаться много.

Снова попробовал 5х12 на бицепс перекидывая гантелю из одной руки в другую без перерывов.
10кг, как и предполагал, оказалось много. Последние 2 подхода х8 еле-еле и с читингом в последних повторах.
Французский жим обратным-прямым хватом 5х12+6-8.
Кисти. Восстановил лучший результат. Намотал от себя-на себя тросик с грузом 20 кг.
Растяжка.

На весах 110,7 Для пятницы это прорыв, но посмотрим что будет дальше.

Всем классных выходных !

[M-a-K-c]

Вчера +30 и стопроцентная влажность. Перетаскал в подвал 2 тонны прессованных опилок в брикетах. Ровно полтора часа около 100 раз пришлось ходить туда обратно по 20 кг в руках. Умеренное такое кардио. Правда пот заливал лицо. Потом прыгнул на велик и поехал на пруд. Там залез в воду и отмокал. Мимо лица проплыл уж с самым дерзким видом.

[alabaychic]

Мимо лица проплыл уж с самым дерзким видом.

Наверное тему про каратэ читает. Сподвижник Ильхо-Сана)))))))

[Д.С.]

Поутру понял, что что-то не так...За трое суток почти все группы - не восстановились. Нужно делать восстановительную тренировку.
Вес понизил примерно до 80%, повторы снизил с 12 до 10.

1. Сведение, эспандеры 4/2х10 // Жим под углом 32х10. Чередование.
2. Вертикальная тяга с прогибом в финале 8/2х10.
3. Приседания, пятки вместе на бруске, носки врозь с гантелями по 6 кг х10.
4. Жим Арнольда 6х10.
5. Французский лёжа с гантелями 8х10.
6. Бицепсы с супинацией сидя, поочерёдно 8х10.
7. Задние дельты, тяга на скамье 8х10.
8. Предплечья, сгибание Зоттмана 6х10.
9. Голень стоя, со сведением пяток вместе вверху на бруске +0х15.
10. Пресс, лягушачьи скручивания (колени разведены, ступни соединенны вместе) +0х7.

4 круга, 39 минут. Потом планка (30+30)х6. Растяжка. Всё время, вместе с разминкой 57 минут.

[vladimirfo]

Тут наткнулся на информацию о том, что сила ног можем быть предсказателем долголетия у мужчин, но не у женщин.
Способность пройти Sit Rise Test предсказываем смертность.

Видео теста под спойлером

Скрытый текст:

Решил вернуться к тренировке ног.
Сделал легкую, но продолжительную тренировку на ноги.
Точнее я хотел как обычно, но 2 гири 24 кг плохо лежали в руках.
Разминочный 8 кг, основной 16 кг.

Присед х10
Наклоны-гудмонинги х10
Становая на одной ноге х10 на каждую ногу
Зашагивание на стул х5 на каждую ногу
Выпады х10 на каждую ногу (после 5 круга исключил)
Махи х 10

1 тренировочный и 8 рабочих подходов.
Акцент был на бицепс бедра, его хорошо нагрузил.

[alabaychic]

Начал очередной курс заботы о суставах и связках
Результат пришёл мгновенно.
Тренировку начал с 2х5 сдвоенные прямые с передней руки на груше 7 кг, минута отдых, 2х5 прямой, снизу, сбоку на оттяжке с передней руки. Спина напряглась, но возмущения не выдала.
Присядания 290 раз/10 мин.
Жим гантелей 32,5х20, 37,5х15, 42,5х11, 45х7, 47,5х3. Разминочный вес до травмы достигнут
Ещё чутка и будет первый рабочий. Главное не спешить.
Растяжка плечей. Кисти (повторил 20 кг), растяжка на поперечный шпагат - осталось меньше кулака. Скоро верну.

На весах 111,6. Посмотрим что дальше.

[M-a-K-c]

Присел 200 раз за 8 минут, больше не смог потом на велике промчался по округе каких 15 км. Ноги аж подгибаются..

[alabaychic]

Вчерашние достижения сегодня сказались
Велотренажёр 11,1 км/20 мин.
И, по ходу, он забрал все силы.
П/о жим гантелей с перерывами в 2 минуты. 32,5х20, 40х8х3, 40х6х2
Бицепс сидя с перекидыванием гантели из руки в руку. 5х12. Вес снизил до 8,75, но в 4 подходе всё равно начал ронять. Нагрузка пришла на предплечья и они взвыли.
Плечи с гантелей лёжа 5х12 (перерывы минута-две)
Трицепс на блоке по той же схеме что бицепс. 5х12 одна рука-другая. Вес взял правильный - 15 кг. Всё получилось.
Кисти, растяжка плечей.
На весах 110,8
Завтра "убивалка". Вытягивать надо, но как это у меня может получиться не представляю....

[alabaychic]

"Убивалка"
Велотренажёр 11,2 км/20 мин
Как ни странно смог выдать спурт на последних полутора минутах, на который вчера сил не хватило.
Отдых до присяданий сократил раза в 3. Обычно он около 15-20 минут. Сегодня около 5.
Сказалось очень.
242 раза/10 мин.
Выседы вбок. Прибавочка. По 50 раз в каждую сторону. Умер пресс. Наверное это индивидуальная особенность исполнения. Но ничё. Приработаюсь.
Икры на ступеньке 5 мин. 4х10 одна нога-другая нога, 2х10 на двух ногах.
Пресс х100 (очень тяжко пошло).
Статодинамика кунг-фу (Конор-кики ) сайд-фронт-спин. По 5 раз на каждую ногу с задержкой в верхней точке 10 сек.
Растяжка на поперечный шпагат. Прогресс идёт. Скоро будет.

На весах 110,8. Странно. С виду очень подсох, а вес стоит почти мёртво. Наверное что-то где-то нарастает.

После тренировки, внезапно, захотелось кефира Миллион лет его не пил, а тут аж до трясучки.
Поехал купил литр. Выпил. Живот раздуло как мяч. Но настало счастье.