Тренировался? Расскажи

[Д.С.]

Б-дь... весь текст сожрало....................
Обожаю такие события...

[alabaychic]

Вчера убивалка
Велотренажёр 11,1/20 мин и около 5 секунд запаса. Не понимаю как. Вроде, ноги совсем восстановились и не тянули, постоянно падала скорость. Не знаю, но похоже 11,2 для меня реально.
Отдых минут 15
10 минут присядания. Как и следовало ожидать, пошло очень тяжело. 240 раз
Отдых минут 5
Выседы в бок 5 мин. Каким-то волшебным образом к ним восстановился. По 40 раз на ногу.
Икры на ступеньке 10 на одной ноге-10 на другой х 4, 20 на двух. На обной ноге изменил формат. Начал фиксировать положение стоя на носке. Очень всё усложнилось...
Пресс. 1х100. Не нагрузился, мог ещё, но после прошлых 5х60 спина выразила крайнее недовольство, так что не стал спешить-рисковать.

На весах 110,6. Это суши в предыдущий вечер
Залило. Но, уверен, не надолго. Из 110 скоро вылезу.

[alabaychic]

Постоянно хочется присядать
Просто какое-то безумие. Вроде три тренировки подрял грузил ноги, вчера очень сильно.
По всем раскладам сегодня я должен еле ползать охая и ахая, но нет, ноги, хоть и недовосстановленные, но вполне в рабочем состоянии и первая мысль при входе в зал была "а присесть я смогу ?"
Просто какое-то буйство митохондрий.

Но уговорил себя начать по плану. С жима гантелей.
Общая усталость после вчерашней убивалки, в ощущениях, сказалась сразу
Но 32,5х20, 35х18, 37,5х13, 40х11, 42,4х8, 45х4, 42,5х6 что, в общем-то, для меня пока не плохо.
Растяжка плечей, плечи с гантелей лёжа 6 подходов.
И.....по плану дальше были руки, но.....сил жить без присяданий уже не осталось
Правда, как показал опыт, и присядать их особо не было -250р/10 мин.
Растяжка плечей, пресс 1х100, растяжка на поперечный шпагат.
Встал на весы - 111,8 В общем-то, я уже понял что устаю к четвергу и после усиленной нагрузки по средам организм начинает яростно задерживать воду. Запасается. Почти уверен что к понедельнику расслабится и сольёт.
Если, конечно чего-нить замечательного не обожрусь снова.

[alabaychic]

Если, конечно чего-нить замечательного не обожрусь снова.

Что может быть замечательней хорошего бургера ?
Но я пал жертвой телерекламы и сожрал "гурмэ" от Макдональдс в варианте "вестерн".
Ну...в принципе-то съедобно и, даже, не отвратно. Но стало очень грустно от того что с диеты слетел, а удовольствия никакого
От чего, руководствуясь принципом "сгорел сарай гори и хата", поехал в Бургер Кинг и сожрал там Воппер Двойной
При отягчающих обстоятельствах в виде запивания его кофе-глиссе.
Тренировочный формат решил начать потихоньку менять, сдвигая акцент жимов в сторону жима гантелей.
В нём мне 2 тренировок в неделю для прогресса мало. И спина, вроде, при исполненнии в паролимпийском формате, не возмущается. Непонятный жим хватом руки вместе отодвину на второй план или вообще брошу, ибо что-то мне подсказывает что следующая прибавка весов на нём может стать травмоопасной.
Пока не знаю как и что поменяю. Буду пробовать.
Сегодня начал с попытки повтора вчерашнего жима гантелей.
32,5х20, 35х18, 37,5х14, 40х10, 42,5х5 40х7, 40х6 - думаю, основная причина такого падения результата вчерашняя проработка плечей. Не потащили нагрузку они.
Растяжка плечей на напольной штанге.
Французский жим обратным хватом х12 с доработкой прямым хватом х4-6. 5 подходов. Больше всего убились предплечья, что, собственно, при обратном хвате не удивительно.
Бицепс с гантелей сидя.
Кисти.
Растяжка плечей на цирковых кольцах.

На весах 112,5
Зато счастлив

Всем классных выходных !

[Д.С.]

Сегодня интервальная тренировка №2.
На этой неделе сократил количество кругов, появилось чувство, что не восстанавливаюсь. Но, может быть дело не в объёме, он и так небольшой, а в том, что не хватает еды... Хз .

Первая часть.
1. Спина, тяга на полу 6/2х10.
2. Выпады назад +0х7, левая нога.
3. Скручивания х7. Ну, то июньское убийство мышц живота сработало. Всё сильно сдало... на семь повтором сейчас самое оно.
4. Выпады назад +0х7, правая нога.
Вторая часть.
1. Бицепсы, сгибания с работой корпусом 11х10.
2. Задние дельты, тяга на высокой скамье с гантелями 8х10.
3. Предплечья, сгибания, локти на скамье 20х10.

В каждой части по 8 кругов. Всё время тренировки 32 минуты.
Потом растяжка, еда, пляж... на пляже ещё пару раз поел... Пришли облака и не дали позагорать в интервале плюс-минус два часа от полудня.

[alabaychic]

Всем классных выходных !

Йех. А уменя самого то и не случилось.
В субботу 9 часов не разгибаясь варил новую дверь в клуб из всякого хлама. Старая сгнила.
Вроде не так и убился, хотя обычно игра в сварщика выматывает насмерть, но сегодня сказалось.
Опять же перед тренировкой играл в маляра. Красил коробку долбаной двери и проскакал-проползал на корточках вокруг неё около часа.
Ещё и времени до прихода группы осталось мало.
В результате присядания 260раз/10 мин, жим гантелей 35х20, 37,7х16, 40х12, 42,5х8, 45х4, кисти, растяжка.
На подсобку времени не осталось.
Завтра буду добирать.

На весах 111,5.

[alabaychic]

Опять чёт с погодой
С утра встал, а проснуться не смог. И витаминки "В" закончились
На велотренажёр залез только потому что знаю - один раз себя пожалеешь, начнёшь жалеть постоянно.
Кое-как вытащил непозорный минимум 11км/20 мин.
Жим гантелей 35х18, 37,5х15, 40х12, 42,5х8, 42,5х6
С планом жима определился. Пн., чт. - "горка" до веса х4 повтора, вт., ср. - плоскость 5х8.
Растяжка плечей.
Плечи с гантелей лёжа, бицепс, французский жим обратным-прямым хватом.
На весах 111 ровно. Скорее всего, завтра скину. Но интереснее что будет в четверг.....

[vladimirfo]

У гиревика 2 беды: бицепс и широчайшие.
Года два назад думал, что тяготить будет первое, но на самом деле второе.
Пошёл вместо плановых нагрузок на улицу.
Негативные подходы подтягиваний: бороду на перекладину и меееедленно вниз;
Девичьи подтягивания на бицепс с хорошим растяжением как широчайших, так и бицепсов.
Иногда разбавлял отжиманиями на брусьях.
Как начали уставать мышцы - присед в пистолет или просто приседы неспешно.
До заметой тошноты, которая пришла минут через 40.

При всей простоте действа остался доволен нагрузкой.

[alabaychic]

Убивалка
Велотренажёр 11,2 км/20 мин
Присядания 240 раз/10 мин
Выседы вбок 5 мин по 40 раз на каждую ногу
Икры на ступеньке 4х10 на каждой ноге, 2х20 на двух
Пресс х100
Растяжка плечей, растяжка на поперечный шпагат.

На весах 110,65
Не понятно два момента :
- ноги после такой тренировки у меня должны отваливаться, но они не чувствуют нагрузки. то есть чувствуют если пытаться грузить их ещё. например, после своей тренировки взялся держать лапы - не мог понять что не так у одного из моих ребят. видел что какая-то мелочь ему мешает, но никак не мог её отследить, решил потаскать в движении и в процессе ощутил что двигаться быстро мне достаточно сложно.
но ни затекания, ни жжения при напряжении, ни просто тяжести нет....
- вес не уходит. с виду, вроде я становлюсь меньше, но весы этого не замечают. Уплотняюсь ? Теоретики говорят - перегруз, снижай нагрузки. Но тогда упадут силовые и скоростные, а мне они важней. Но, с другой стороны, я боюсь что если упрусь в них собственный вес попрёт вверх чего бы очень не хотелось.
Хрен знает как быть.

[Carceri]

alabaychic, перетрен хреновая штука и если есть опасения, что он вот-вот грянет... Я бы снизил нагрузки, хотя бы на 1-2 недели. Не думаю, что силовые очень просядут за это время. За скоростные - не скажу, не знаю )