Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

проверяющий

Мужик !

У меня какие-то изменения в мироощущении. Начало нравиться грузить ноги. Не понимаю откуда такое. Всю жизнь ненавидел это дело, а тут аж прёт. То ли витамины "В" так действуют, то ли фрагмент HGH 176 191, который решил испытать, но само по себе такое случиться не могло
Сегодня повторил в присяде за 10 минут 270 раз. Очень удивлён.
Но чую что смогу скоро прибавить. Ноги не умерли.
Жим узким хватом не пошёл. Вероятно присяд силы поизрасходовал.
25х20, 55х20, 65х20, 75х5 - правое запястье отказалось держать и заболтало. Отдохнул. 75х8, 75х7, 65х8
В пятницу попробую без предварительного загруза. Думаю, всё будет лучше.
Плечи лёжа 5х12, бицепс сидя 5х12, пресс 2х60 (кажется перестаю закисляться), растяжка плечей, растяжка на шпагат.
Состояние и настроение супер.

[yakudza07]

vladimirfo, ай, красавчик! И сын тоже!)

[vladimirfo]

Я Димино упражнение (10 минут приседаний на скорость) попробовал после месяца без тренировок и 2 месяцев без ног. Очень тщательной разминки было мало.
Квадрицепсы дней пять отходили. Первые пару дней ходить по ступенькам было вообще не очень.

Также на следующий день после эксперимента у меня были плановые профилактические анализы (печень / мужское здоровье). Теперь я это упражнение считаю противозачаточным, так как ЛГ/ФСГ это у меня заметно опустило к нижней планке)

С ногами у меня беда в том, что они растут от всего. Дмитрий (Д.С.) уже писал о такой проблеме. Я уже около года без отдельных тренировок на ноги. Реально надоело ходить с бедром 75, все джинсы внатяг были.

[alabaychic]

я это упражнение считаю противозачаточным, так как ЛГ/ФСГ это у меня заметно опустило к нижней планке

Ну не знаю)) У меня на выступления в изначальном БЖЖ отрицательно не влияет.

С ногами у меня беда

У меня тоже ! - они не растут ни от чего
Наверное генетически высушены от ударной нагрузки

[Д.С.]

Сегодняшняя интервальная тренировка.

Первая часть.
1. Спина, Long Floor Pull, эспандеры 6/2х10.
2. Средние дельты, попеременные махи 5,5х10.
3. Приседания, ступни вместе, два "отскакивания" внизу в каждом движении +0х10.
Вторая часть.
1. Бицепсы perfect curl 10х10.
2. Предплечья, сгибание со штангой 15х10-20. Форма такая - сесть на лавку, руки между ног, корпус наклонён вперед, носом почти упираешься в кисти. Именно такая поза дает максимальную нагрузку на предплечья, все приходится использовать меньше.
3. Голень стоя попеременно +0х10-20. Хз, надо будет ещё перечитать... Как-то выходит по-уродски - таз движется маятником покруче, чем при спортивной ходьбе. Придётся искать видео и анализировать.
4. Предплечья, разгибания, эспандеры 2/2х10.

В каждой части по 10 кругов. Всё время тренировки 40 минут.
Эффект от вчерашней тренировки чувствовался уже поутру . Двигаться стало свободнее и легче. Ну... с этим "скоропостижным" чудом правильно интервальной тренировки знаком уже давно.

[alabaychic]

Убиваааалка.
После 2 дней загрузки ног не ожидал от неё ничего хорошего по результату.
На велотренажёре планировал за 20 минут проехать 10,7-10,8 км.
Но в последнюю минуту понял что до 10,9 не хватает секунды и решил поднажать.
Повтор лучшего результата -11.
Думается что "поднажимал" не я, потому как практически уже сдох в конце. Думаю "фрагмент" сработал.
Иначе объяснить не могу.
Ну и, собственно, подозрение что он позволяет вытащить все силы за примерно 20 минут, тут же подтвердилось.
Отдохнул минут 15 и пошёл на присядания.
Как ни старался за 10 минут только 210 раз
Выседы в бок тоже не порадовали по 32 раза на ногу за 5 минут.
Растяжка плечей.
Икры на ступеньке 10 на одной ноге, 10 на другой - 5 подходов, 20 на двух ногах на скорость - 2. Раунд 5 минут.
Цигуновская проработка сайд-фронт-спин по 5 раз на каждую ногу.
Растяжка на поперечный шпагат. Сегодня точно мог дотянуть, но не стал - ноги от нагрузки перестали что-либо чувствовать, а без ощущений того что происходит как-то боязно.
Очень странное состояние.
Вроде знаю что убит вусмерть и вроде сил нет, но тяжести-усталости в ногах тоже нет и бодрость.

На весах 110,4
Будем наблюдать что будет дальше

[vladimirfo]

https://yadi.sk/i/0FkacT2cqdmxv
Продолжается неделя адаптационных нагрузок.
Ссылка на core комплексы с гирей Стивена Коттера.
Я делаю 3 первых десятиминутных без перерыва.

Нюанс тут в том, чтобы хорошо чувствовать сокращения пресса в каждом упражнении и на этом самом прессе концентрироваться.
Поэтому 8 кг для старта вполне достаточно, хотя сегодня делал с 12 кг.
С 16 кг лично я буду думать как их на себя не уронить ближе к концу, а не о прессе.

Потом продолжил неделю холодных 20-минутных душевых.
Скучно только это. Сегодня поменял таймер на планшетку с ютубом) Пошло куда бодрее в плане времени.

На следующей неделе вернусь к практике не есть после 16 с 1 читмилом в неделю. Пока летний расслабон.

[M-a-K-c]

Сегодня:
Присед со штангой на груди 40 кг *15, 50 кг 2*12. Медленно, с паузой в нижнем положении;
Бицепс бедра 3*15;
Тяга штанги к груди на плечи 3*12 в смите;
Задняя дельта сидя не 3*20;
Разводки на плечи стоя 3*12
Трапеции с гантелями 3*12
Трицепс стоя разгибание канатных таких штук 3*20
Румынка с гантелями 3*12

Пресс планка на фитболе.

На все минут 50..

Нагрузки маленькие относительно, но иначе не восстанавлиааюсь и тест проседает слишком.. Ещё травмировал переднюю правую дельту жимом стоя. Пока не могу делать жимы и прочее, где дельта включается.

[alabaychic]

Сегодня чисто силовая.
Жим гантелей 32х20, 35х17, 40х13, 42,5х9, х8, х7, 40х7
Растяжка плечей.
Пресс 5х60 - очень странный прикол - на втором подходе пришло закисление, чуть отдохнул и дальше пошло на ура. Хотел посмотреть сколько это может продолжаться, но решил сначала посмотреть как завтра отзовётся спина.
Плечи лёжа с гантелей. 7 подходов.
Расстяжка на поперечный шпагат. Практически дотянулся, но опять побоялся вывиха. По ходу, "фрагмент" гасит чувствительность. Слишком уж всё комфортно "на холодную" пошло.
А может просто поленился.
На весах 111,4 что не повод для расстройства ни разу. Сброса веса от анаэробной тренировки я и не ожидал. Хотя набор, конечно, и не порадовал
Но посмотрим что будет дальше

[alabaychic]

А начну-ка я подчищать тему.

Скрытый текст:

Сергей Михайлов, ищи свои глубокие мудрости в своей именной теме.
http://forum.mma.su/sliv/1583-epiche...internete.html
Впредь, лучше пиши их сразу туда