Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

собственный вес скорее растёт чем падает

Не, он точно растёт
Похоже организм уверен что ему предстоит драться и, несмотря на то что несколько лет не боролся, набирает массу борцовского пика формы.....
С одной стороны, я не чувствую этот набор как какой-то груз. Сегодня прогнал 11 кругов селуяновской интервалки (д. подтягивания, присядания, жим). На жим прибавил вес и в д. подтягиваниях начал стараться делать макимальную амплитуду. Но особой нагрузки не почувствовал. Дыхание не сбил, чуть=чуть потеть начал в 10-м круге.
Но с другой, борцовский пик был 29 лет назад и я не хочу быть борцом
Чёт как-то мне не кажется что у меня в чистой борьбе остались какие-то шансы.

[alabaychic]

Возникла уверенность в том что часть моей прибавки в собственном весе это килограммы недосыпа.
Прошлую неделю снизил нагрузки на тренировках. Выходные жрал и спал. Вес начал падать.
Думаю за июнь должен, всяк, до 117 скинуть. Больше, наверное, без потери набранных кондиций не выйдет.
А терять их мне совсем не хочется.
Пока отдых на базе селуяновских интервалок.
Сегодня прибавил вес на д. подтягиваниях и присяданиях +5 кг. На 10 кругах особо не почувствовал.
После подтягивания-присяд-жим прошёл 4х5 специализацию в селуяновском же формате.
Вроде всё как надо. Думаю не перегрузился и спать буду отлично.

[alabaychic]

Думаю за июнь должен, всяк, до 117 скинуть. Больше, наверное, без потери набранных кондиций не выйдет.
А терять их мне совсем не хочется.

Проверил как эти самые кондиции поживают через неделю расслабона.
Нормально поживают.
Жим гантелей 47,5х18, 50х14, 52,5х6, 52,5х4, 50х8.
В общем-то, очень доволен что в последнем подходе 50 получилось сделать х8. Это значит что вес можно считать лёгким рабочим и, если удастся удержать ситуацию к концу отдыха, то при наборе нагрузок он очень быстро станет разминочным, а это хорошая база для старта к вожделенным 60.
После жима девчачьи подтягивания. На 40 начала почувствовал нагрузку, на 50 начала падать скорость, на 56 повис отдохнуть чтоб попытаться дойти до 60 и не дошёл. 58 и полный отказ.
Обидно
Но, так или иначе, лучшее предыдущее достижение было 54.
Так что новый личный рекорд
Собственный вес 120
Присядания тестить не стал, ибо отдых жИ.
Может завтра погоняю.

[alabaychic]

Думаю за июнь должен, всяк, до 117 скинуть.

119

Сегодня прибавил вес на д. подтягиваниях и присяданиях +5 кг. На 10 кругах особо не почувствовал.

И ещё +5 прибавил. Почувствовал, но в рамках селуяновских ощущений. Единственное что, перегрузил связки бицепса. Но не критично.

Может завтра погоняю.

Погонял. После селуяновской интервалки получилось 414. Очень доволен.
Вообще прикольно. Никогда не любил грузить ноги, всегда ненавидел подтягивания, но травмы звставили упереться именно в эти направления и, в общем-то, они теперь стали у меня любимыми.

[dzwalker]

напряги по работе достали... Периодически тягаю 2 гири по 16 кг. Самое убойное упражнение с ними это трастеры с 2-мя гирями, или приседания с гирями, а при вставании их жим над головой. Если немного держать темп, то пипец.
Махи гири, тот еще ад.... Подрыв 2-х гирь с пола на грудь, а потом их жим может прикончить кого угодно.
А если разные силовые упражнения с гирями соединить с бурпи, скалолазом и другими извращениями, то затрах на одном кв. метре гарантирован.... Чем и занимаемся. Скинул в общем с марта около 7 кг. Но пузяк большой и выпирающий, пилять, по мне плачет планка и вакуум. Не люблю почему то эти упражнения. Всем здоровья и анаболизма.

[alabaychic]

Попытался поделать борцовскую гимнастику....Ну как гимнастику - упражения из разминки младшего состава.....
Не все.
Ох....

Пора возвращаться к истокам. А то силовые, оно, конечно, хорошо, но эдак я и креветку скоро делать перестану.

[dzwalker]

Три дня тренировался. Сегодня день отдыха. Вчера по приезду с ГОК поработал с гирями:
- разминка.
- 4 подхода рывка гири. В подходе рывок на каждую руку по 18-20 раз.
- становая тяга с гирями. 4 подхода по 20 раз.
- трастеры с гирями. 4 подхода по 12 раз. Тяжело дались трастеры, пришлось время отдыха между подходами увеличивать с 1 мин. До 2-х.
В пятницу также гири. По 4 раунда подрывов гирь с пола и их толчка, приседания с двумя гирями на груди. В конце 100 махов гирей, разделённые на два подхода

[alabaychic]

Вчера какой-то ужасный день. Двое наших новичков попёрлись на первенство ВУЗа по мотивам ММА. Мне тоже пришлось идти смотреть.
Один один бой выиграл по очкам, второй проиграл ТКО. Динамовская перчатка воткнулась в щель шлема с бампером и травмировала глаз. Второй трижды падал в нокаут (пах, печень, голова) но почему-то бой не прекращали, а приостанавливали, поднимали его с врачами и продолжали снова. В результате проиграл "скорпионом". Вразумительных объяснений на тему правил добиться не удалось.
А самым травмированным оказался я. Дважды ударился башкой о выступ на лестнице. Второй раз так что аж ноги подлетели вверх. Ужас какой-то.
Но очень порадовала что свет не погас даже чутка не повело не встряхнуло.
Последнее время были опасения что ослабла башка, но нет, всё нормально. Держит.

[Д.С.]

Была у меня идея воплотить в жизнь тезис Селуянова, что можно и 30 сетов на группу забабахать.
За две тренировки до этого у меня было нонстоп 18 кругов интервальной. Два дня назад - 12 кругов и силовая. А сегодня сделал 24 круга. Правда, поделил на две части по 12.
Был после ночной смены. Как-то не очень и хотелось... ну, это часто так бывает. Но 12 кругов прошли бодро.
Съел по 10 граммм ВСАА и глютамина... и так спать захотелось. Но! Матч состоится при любой погоде . Поэтому, почти засыпая, продолжил. На 16 круге захотелось остановиться, да, впрочем и перед 13-м подумал, а может ну его на?... Но... на 18-м круге было уже неплохо, потому что было понимание, что осталось всего 6... а после 21-го вообще хорошо.
После того, как поставленная задача была выполнена (а поставлена она была впервые) - было очень даже хорошо. Satisfaction /

1. Спина. Вертикальная тяга / горизонтальная тяга.
2. Грудные. Свдение для нижних, свдение для верхних, жим на наклонной.
3. Средние дельты. Махи,попеременные махи Жиронды.
4. Бицепысы со штангой, спиной к стене, с гантелями попеременно с супинацией.
5. Трицепсы. Разгибания - эспандеры, фр. жим лёжа ко лбу, отжимания от скамьи.
6. Присадания, пятки вместе на бруске, прседания ступни вместе с двойным движением внизу, выпады поочередно.

А после опять ВСАА с глютамином и кетогенный завтрак-обед.

[alabaychic]

А сегодня сделал 24 круга.

Блин. Как у тебя психика такое выносит ? Нудно же жуть как.
меня от 11 то кругов тоска накрывает.
Но делаю. Потому как польза для меня несомненна.

После жима девчачьи подтягивания. На 40 начала почувствовал нагрузку, на 50 начала падать скорость, на 56 повис отдохнуть чтоб попытаться дойти до 60 и не дошёл. 58 и полный отказ.

Сегодня дошёл. Даже долетел на одном дыхании.
Правда на 60 оно закончилось.
Но на позитивной ноте. Думается что 70 мне вполне по силам в ближайшее время.

В жиме потихоньку пробую прийти к гантелям по 52,5. Но пока особо не упираюсь, ибо отдых ЖИ.