Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

dzwalker, Салют ! Чё пропал ?
.

приветствую. Работа, епта. Я сейчас в Нерюнгри, солнечной Якутии достраиваю вместе с китайскими партнёрами обогатительную фабрику Денисовская для компании Колмар. Кому интересно, погуглите.
Пытаюсь тренироваться с переменным успехом. Основа тренировок 2 шт 16 кг гирь. Ушатываюсь дома на одном квадратном метре. Немного похудел,но все равно жирный кабан. С момента крайнего поста здесь до сих пор применяю систему питания: 16-18 часов без еды, потом 8-6 часов с едой.
Хочу начать бегать, даже акуенные кроссовки купил, но.... Чета не бегается, лень на х. А вообще на севере хочется жрать, спать и бухать... И воля нужна, чтобы не погрязнуть в этих грехах

[Д.С.]

Может работы по специализации достаточно будет ?
У меня такое впечатление что более чем...
И нервная система подрасслабится, думаю, если делать то что нравится.

А почему бы и не попробать? Это единственный вариант узнать, как на самом деле.
Если без ОФП специализация начнёт проседать, то нужно думать над более адекватной схемой. Чередовать соотношение ОФП и специализации.

[alabaychic]

А почему бы и не попробать? Это единственный вариант узнать, как на самом деле.
Если без ОФП специализация начнёт проседать, то нужно думать над более адекватной схемой. Чередовать соотношение ОФП и специализации.

Уже пробую. Только не совсем без ОФП, а с сильным сокращением в нём формата селуяновских интервалок в пользу работы с большими весами.
А в специализации наоборот упор на селуяновский формат.
В общем-то, предварительные результаты радуют. За исключением того что собстневнный вес стоит насмерть и я становлюсь внешне похож не о на толстого каратиста, не то на дрищеватого лифтера.
Кубики на брюхе проглядывают, но само оно от этого меньше не становится
Думаю что это из-за большой статической нагрузки на пресс от паролимпийского варианта жима.
В пятницу после него полез подтягиваться и на втором подходе под нижними рёбрами раздался треск.
Похоже, перегруженный пресс не выдержал растяжки.
Ну ничё)) Ещё неделька, посмотрим чё я там нажму и снижу нагрузки.

[alabaychic]

Чудеса продолжаются.
Похоже что версия Наставника о том что у меня лимитирующей стала нервная система подтверждается.
Очень удивительное состояние.
Вчера тренировка по специализации из 6х5 раундов на скорость и технику и 4х5 селуяновских интервальных на мешке (формат 10-20-10-20).
Мышцы како-то особой нагрузки не почувствовали - ни закисления ни затекания. Дыхание не сбилось ни разу. Но, с каждым раундом чувствовалось что становится тяжелее.
Что тяжелее не понятно, просто тяжелее и всё.
В конце 10-го пришла неприятная мысль что причиной может быть сердце. Померял пульс - 66.
Блин, практически состояние покоя. При том что раунд был совсем не простой
Вообще непонятно (пониженного давления у меня не бывает).
Сегодня чудеса продолжились - проснулся как новорожденный. Отдохнувший и счастливый, при том что после вчерашней нагрузки, должен был быть убитым.
На тренировке младшего состава, вполне таки бодро и неожиданно легко, вертелся на земле, показывая технику.
На своей, по плану жим. На нём снова случилась неожиданность.
гантели по 47,5х15, что, для меня, сильная прибавка. Порадовался и решил что 50 можно пропустить.
52,5х8 - вообще не ожидал такого результата. Появилась надежда что сегодня попробую 57,5, потому как у меня на прибавку 2.5 кг происходит потеря 4 повторов, но если вес делается х4, то вероятность пожать следующий очень велика.
Подошёл на 55 и завал. Не понятно почему. Вес полностью контролировал и уже делал его х3 при гораздо более скромных результатах в предыдущих.
Попробовал снова и снова завал.
Сбросил до 50. Еле-еле вытащил х1
Такое ощущение что организм отказался напрягаться. Или ему стало не на чем работать. Типа бак с горючим высох.
Кошмар какой-то.
Полез на д. подтягивания (обычные пока боюсь возобновлять - пресс на жиме начал побаливать). Почувствовал нагрузку где-то на 45. До этого как будто руками махал. А на 50 просто отрезало.
Ни затекания, ни закисления. Просто кончились силы. Вот только что было легко и, вдруг, отрубило
Посидел отдохнул и понял что пробовать подтягиваться ещё не стоит. Могу просто не удержаться на кольцах.
Чтоб хоть как-то спасти тренировку пошёл присядать. Норма. 400/10. Совсем не ожидал что после вчера вытяну...
Очень всё странно.

З.Ы. Наконец понял куда вес набрал
Утром, выташив из шкафа и попытавшись надеть летние, не особо свободные летние джинсы обнаружил что бёдра не лезут и "круглая борцовская жопа" воскресла
Нормалёк. Такой набор меня радует.

[Д.С.]

Блин, практически состояние покоя.

Как раз сегодня пришлось пошуршать по теме истощения надпочечников. (что суть перетренированности, гаснет и кортизол и половые гормоны)
Один из признаков - скудное потение.
Нужно добавить в рацион прегненолон и тирозин (не путать тироксином). И ещё бы тогда и DHEA.
И для желудка добавить бетаина гидрохлорид с пепсином. Эти органы как раз коррелируют и при "неисправности" гасят друг друга. Совместно достигая провала в функционировании.

Ну и к висцеральному терапевту грех не показаться. Тоже будет плюс в восстановлении.

[alabaychic]

Д.С., Наставник, спасибо !
В понедельник проба достижений, сбавлю нагрузки и начну со всем разбираться.

Сегодня опять и настроение и состояние с самого утра супер. Отработал тренировку на технику и стало ещё лучше. Глядишь, недельку-другую на расслабоне проведу и оклимаюсь.

[grinch]

alabaychic,

ты когда спишь вообще?)))
судя по времени написания постов, у тебя странный график отдыха. я точно понимаю, что сплю мало (5-6 часов) и мне не хватает
недосып вообще ничего хорошего не приносит. При чем я с 21:00 до 22:00 обычно как вареный, после десяти все - как будто второе дыхание открывается и могу до 2 вообще не уснуть.

[alabaychic]

ты когда спишь вообще?)))
судя по времени написания постов, у тебя странный график отдыха. я точно понимаю, что сплю мало (5-6 часов) и мне не хватает

Не-не-не !
10 часов мой необходимый минимум и лишить его меня могут только очень серьёзные обстоятельства и очень ненадолго.
Просто в 16-30 я начинаю с младшим составом, с 18 или 18-30 своя тренировка, с 20-00 со старшим составом. Домой приползаю в районе 23-30 И, дабы убедиться что я вовсе не такой уж и больной на голову, сажусь ужинать под чудесное ток-шоу, в котором Бузова ругает сисястую молдаванку Лилию Четрару за то что она редко сосёт беларусу Сергею Захарьяшу.
От чего, во-первых, я радуюсь что есть ещё люди радеющие за дружбу народов СССР, во-вторых убеждаюсь что если я и больной на голову, то уровень моей болезни не критичен, а в-третих насыщаю желудок.
После чего учусь и развлекаюсь в интернете. В том числе и пишу посты на форуме.
Засыпаю в 2-3, просыпаюсь в 12-14. Если будят раньше, добираю потом. Типа с 15 до 16.
Ну и дальше по кругу.
Пробовал пытаться засыпать раньше, но из этого ничего не получается. Нервная система слишком перегружена. Когда не просто проводишь тренировку, а на каждой пытаешься достичь каких-то целей, это очень напряжённая работа.
Так что как-то вот так.

[alabaychic]

В понедельник проба достижений

В общем-то, можно было и не пробовать. Ибо вся прошлая неделя была посвящена безуспешным попыткам остановить падение силовых. Но как-то мыслей чем заняться не родилось и, в полной мере, испытал всю глубину катастрофы перетрена.
Программа провалена. Но, думаю, сделан хороший задел. Ухожу в формат расслабона. Недели на две минимум.

[alabaychic]

Первые впечатления от сброса нагрузок.
- очень хочется жрать
- начал потеть
- сплю как убитый часов по 12
- собственный вес скорее растёт чем падает
- в состоянии покоя, вроде как, чувствую себя много веселее, сниженные нагрузки тащить чёт тяжело пока. Думаю, последнее изменится через неделю.