Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

Всем привет!
Сегодня тренировку утром пришлось перенести на обед, т.к. в 6:15 утра надо было забирать китайских партнеров с вокзала. к 12 дня хотелось порядком есть, и было желание подзабить на тренировку и пожрать, т.к. к этому времени уже был без еды 17 часов. Все таки решил ничего не откладывать не вечер.
Перед тренировкой - капсула карнитина+bcaa от BSN.
- разминка 10 мин и понеслась, вернее задергалась каракатица - 30 приседаний, 30 отжиманий, 30 еп их мать бурпи и т.д. с уменьшением в 10 повторений.
После 30 приседаний и 30 отжиманий, сделал первые 10 бурпи и понял, что, млять, это будет долгая и офигенная тренировка. После 30 бурпи, хотелось на все забить... НО, мы же психи. Отдышавшись пошел на второй заход, приседания и отжимания зашли на ура, а вот бурпи это мега звездец: пришлось дробить на 5, 5, 5 и 5. Отдых около 2-х минут и заход на крайний раунд. Все отлично, до момента бурпи, эти 10 бурпи были самыми долгими мгновениями в моей долгой спортивной жизни. Но мы же психи, и я добился планкой 2 подхода по 1-й минуте.
После тренировки закинулся карнитином, аспаркамом, Q10 и все запил bcaa, чтобы все усвоилось побыстрее. А чуть позже греча, сосиски))), сыр+витами С и омега 3... И есть счастье в жизни!
Всем добра и анаболизма.
Завтра по планам легкая утренняя пробежка+подтягивания+планка.
P.s. мильгама работает, сплю как убитый. Потом все куплю, как советовал Дмитрий: по раздельности и проколю такой курс.

[grinch]

Добавил велопробежки на ночь...
мне кажется, ещё чуть чуть и у меня ноги станут как брёвна.

всегда были «толстые», а щас капец здоровые становятся. начал приседать потихоньку, из-за колена очковал, но вроде норм.
вес встал на 75... то 74,5 на следующей трене 75.2; 75,3...

забодался уже!

[alabaychic]

всегда были «толстые», а щас капец здоровые становятся. начал приседать потихоньку, из-за колена очковал, но вроде норм.
вес встал на 75... то 74,5 на следующей трене 75.2; 75,3...

забодался уже!

Гриша, крепкие ноги это классно ! Есть даже мнение что биологический возраст мужчины определяется по силе ног. Но они и весят чем мощнее тем больше.
Так что у тебя нормальный ход событий.

Сегодня первый день без тренировки самого младшего состава. Ко времени своей тренировки в зал тянуло как будто не тренировался месяц. А когда начал, прям кайфовал. Завтра основной состав придёт, но там всё самое ужасное уже выстрадано и позади. А с конца июня и они уйдут на отдых. Останутся только взрослые. Как раз отдохну и можно будет самому "зажечь".

Сегодня 8х5 "крестики", 2х5 на мешке, шея, растяжка. Ноги гудят, но самочувствие супер.

[dzwalker]

Утром была пробежка. Все таки кайфово вставать в 5-6 утра, тихо, спокойно, птицы поют, а когда солнце есть, вообще НИРВАНА. Стандартный набор действий: 3-4 стакана воды, карнитин, аспирин, кофе (бодрости не помешает), разминка и легкая пробежка.
Пробежал трешку, просто бежал в удовольствие, когда пульс лез вверх, шел пешком. Получилось опять два отрезка по 8-9 минут. между ними ходьба две минуты. Пробегал мимо турничков и сделал один подход, к удивлению легко сделал 11 раз при весе 90 кг, можно было и больше, но решил сегодня все по легкому сделать. Заминка и подъем на 9-й этаж пешком.
Завтра отдых. Втягиваюсь, ощущения все лучше и лучше.
Думаю, сделать один день, скорее всего первый, чистая работа с железом на силу-массу, второй день кондиционный, третий день легкий: типа легкой пробежки, растяжки, может подтягивания.
Всем добра и анаболизма.

[alabaychic]

Жим упал.
Думаю, причина в том что вчера 4х5 "крестиков" отработал с гантелями по 4 кг и не подтягивался после.
Больше сил тратилось на преодоление зажатости плечевых суставов чем на сам жим.
В д.подтягиваниях повторил лучший результат - 60 раз. До 56 летал как заведённый. Последние 4 замедлился. Думаю без веса прекращу делать, ибо предплечья перестали нагрузку чувствовать.
Шея по Харитонову, растяжка.
На весах 117,8. Думаю пара аэробных тренировок и влезу в свой самый комфортный вес.

[alabaychic]

Хотел сегодня прогрузить ноги всякими хождениями в присяде и "с коленочки на коленочку", но недоспал отчего переел Плюс взбесило предписание пожарника по подшефной качалке.

Скрытый текст:

Вот каким ебанашкой надо быть чтоб написать что для того чтоб не было пожара от замыкания в проводке надо сменить облицовку стен ?
Ёбано рот ! Ну если коротит проводку, то и менять надо проводку, не ?
Но оказывается хуй с ней ! пусть коротит. Главное чтоб гореть было нечему.

В результате на ноги, но интервалка на груше, крестики, хайкики на скорость-вложение.
Наверное моя тренировка, со стороны, выглядит очень ортодоксально. И, наверное, она чем-то похожа на коноровскую, только попроще
Но мне нравится и пользу чувствую.

[dzwalker]

Подъем в 6 утра, 3-4 стакана воды, карнитин, аспирин, Q10, крепкий кофе и какие то разминающие движения. За такими процедурами прошло 50 мин.
Тренировка:
1. Разминка 8,5 мин.
2. Трастеры с двумя гирями 4х12 раз. Тяжело идут именно по дыхалке. Была мысль сделать по 15 раз, но забил. Не готов ещё, или ещё добавляется эффект работы на голодный желудок, так как чувствую что силенок не хватает.
2. Становая с двумя гирями 4х18.
3. Махи двумя гирями 4х18
Опять таблетку карнитин и две аспаркама. Всё обильно запил bcaa, так как аспаркам на голодный желудок плохо очень усваивается, а с bcaa больше шансов. во время тренировки тоже пью обильно bcaa.
Кстати, тренировка с разминкой укладывается в 30-33 минуты. Не более. Вроде бы интенсивно, но не ушатываешься, в таком временном лимите.

[dzwalker]

Утром пробежка. Сегодня встал без будильника в 5:30. Стандартные процедуры, с водой, карнитином, без кофе, но с контрастным душем. Разминка и на улицу.
Сначала быстрая ходьба, минуты 4-5, потом бег. Первый отрезок бежал 7:30 мин, голени и икры стали забиваться Пипец., да и дыхалка не дышала, как надо... Перешёл на ходьбу, около 2 минут. Потом опять бег. В этот раз пошло полегче, итог бег около 12 минут. Потом ходьба и заминка в виде подъёма на 9-й этаж пешком))). Пульсометр оценил тренировку, как разумную.
Завтра отдых в дороге, а в понедельник бурпи и отжимания с приседаниями.
Всём добра и анаболизма.

[grinch]

Наконец-то вес стабилизировался ниже 74
третий раз на весах 73,5

начинают показываться «кубики»

предстоит поездка в Волгоград, без пива не обойдусь, но буду осторожен...
надеюсь в среду (очередная тренировка) подобраться к 72.7-72.8

[alabaychic]

Понедельник день тяжёлый.
Селуяновская интервалка пошла со скрипом. Дыхание удалось отстроить только в последних кругах.
Не закислился-не затёк, но взмок и "повело" немного.
Дальше задекларированный ранее возврат к истокам.
Всякие хождения на коленях, в присяде, с колена на колено. Удачнее чем первая попытка, но уже не "повело", а "заболтало". Не дело. Надо ставить это в ежедневную программу.
В конце растяжка.
На весах 117,05. Массо-габарит пикового Оверима. Ещё бы и ТТХ уровнять и вообще бы супер было