Тренировался? Расскажи

[Сергей Михайлов]

[vladimirfo]

Медленно возвращаюсь к регулярной физкультуре. Задача была - не дать духу возобладать над телом и спокойно напомнить организму про гиревое "кардио".

1 гиря 16 кг, циклическая тренировка, каждого упражнениями 10 на каждую сторону, между упражнениями активный отдых в виде вращения гири вокруг себя, перекладывая из руки в руку, по 10 в каждую сторону.

Взятие на грудь,
махи одной рукой,
на грудь + жим одной рукой;
присед, гиря держится на груди одной рукой;
рывки;
глубокий присед с гирей на вытянутой наверх руке;
нижняя мельница;
выпады;
становая на 1 ноге;
верхняя мельница;
на грудь и дим одной рукой;
Тяга гири в наклоне;

турецкие не стал пока делать на всякий случай, немного поотжимался в удовольствие с разной постановкой рук.
Затем потянул плечи, трицепс, квадрицепсы и спину.

Как остыл и помылся на ночь, 20 минут холодного душа.

[alabaychic]

между упражнениями активный отдых в виде вращения гири вокруг себя, перекладывая из руки в руку, по 10 в каждую сторону.

То есть ты её всё это время вообще из рук не выпускал ?

[vladimirfo]

alabaychic, да.
На самом деле в этом и смысл, чтобы отдыха не было. Предплечья не забиваются на подобных вещах у меня.
Вышеуказанные действия - минут 20+- неплохого темпа, я сейчас делал все медленно, минут 30+.

[alabaychic]

да.
На самом деле в этом и смысл, чтобы отдыха не было. Предплечья не забиваются на подобных вещах у меня.

Да что же у тебя за клешни ?!!!
Предплечья как у моряка Папая ?

[vladimirfo]

Да что же у тебя за клешни ?!!!
Предплечья как у моряка Папая ?

Вроде обычные даже тонковатые руки офисного планктона)
Все же это всего 16 кг, пульс поднять - самое оно; но для хвата сильной нагрузки нет; делай я тоже самое с 24 (думаю, что 20 потяну в 20-30 минутных кардио) или тем более с 32, был бы сильный хват, а так ерунда.
Сейчас попробовал пожать на попа: на попа 24 еле пожал и то наверху не мог зафиксировать как следует, это все же говорит о не очень сильных предплечьях.

[alabaychic]

ерунда

Может и ерунда, но для меня - круто !

[Д.С.]

Пару дней нет повышенной температуры, закончились дневные смены. Решил заняться пока тренировками "чисто для здоровья".
Первые тренировки проведу для митохондрий. Сколь долго - ещё посмотрю. Потом добавлю статодинамику.

Сегодня были грудные мышцы, задние дельты, трицепсы, пресс и гиперэкстензия. Пресс и гиперэкстензия мне как бы и на хрен не нужны сейчас, но пришлось из-за дефицита оборудования делить тренировку на две части. И надо было чем-то разбавить трицепсы. Всё равно периодичность подходов была задумана в 2 минуты.

Первая часть:
1. Грудные, Neck Press 30х10.
2. Задние дельты, тяга на горизотаьной скамье 8х10.
3. Приседания +0х10.
Вторая часть
1. Трицепсы Long Rope Pull 4/2х10.
2. Скручивание +0х10.
3. Гиперэкстензия +0х10.

Темп максимально высокий, но не теряя контроль мышц над движением и в позитиве и в негативе (раньше это не учитывал). Каждый круг 2 минуты. Всего по 10 кругов.
Вся тренировка 43 минуты.
Везде угадал с весом. Что удивительно, т.к. не делал таких тренировок более года.

Съел 3000 кКал. МАЛО!!!

[M-a-K-c]

Сегодня:
Подтягивания в идеальной технике 2*8
Тяга сидя на верх спины 2*20
Тяга горизонт.блока 2*20
Бицепс со штангой стоя 30 кг 2*15
Подтягивания на бицепс 2*9
Пресс: ноги на мягкой полусфере, локти на мяче надувном 3 по 30 секунд.
Лазание по канату на одних руках.. до половины

На все минут 40-50

[vladimirfo]

Вчера подумалось, что 24 на попа более чем посильная задача.
Что не зашло как надо из-за того, что только потренировался.
Решил даже заснять. На фронтальную камеру, потому качество плохое.
Повторил, чтобы было хотя бы 3 секунды удержания.

Скрытый текст:

Далее решил пожать 16 кг мизинцем.
Пошло слишком легко, потому еще и присел.

Скрытый текст:

Слишком легко, решил пожать мизинцем 20 кг.
На конец подхода подошел проверяющий, которому тоже дал посильную нагрузку.

Скрытый текст:

Так как проверяющий затем немного расстроился из-за того, что я его не нагрузил, переключился на него и не попробовал пожать 24 кг мизинцем.

Родная футболка Pride - реверанс в сторону тематики форума.
Всё из серии "когда коту делать нечего". Так что не судите строго)))