Тренировался? Расскажи

[donanton]

donanton, не заморачивайся. Не ты же инициатор...

Все равно неприятно, как то, я в разы старше мог осадить малого и не прерывать тренировку ...

[dzwalker]

Вчера делал тренировку дома, как и в прошлый раз: серия с эспандером и сразу такая же серия без эспандера на взрыв, между подходами пресс в различных вариантах. На все про все с разминкой и заминкой ушло 2 часа 5 минут. Теперь понимаю, что забитость и зажатость дельт идут в том числе и от такой работы: одна тренировка с эспандером+на следующий день работа в зале на мешках и лапах.
Сегодня, тренировка заняла 1 час 38 мин. Быстро размялся, бой с тенью, потом работа на мешке, начиная с одиночных левой, потом сдвоенных, строенных, затем такой же фокус с правой и естественно все закончилось сериями. Задача была в одном темпе монотонно бить удары в течение 3 мин., вот тут, млять, плечи так напомнили о себе, что про себя я матерился,плакал и не всегда отрабатывал 3 мин., одно оправдание, что работал интенсивно. А внешне это проявлялось только в том, что тяжело дышал и чаше отдыхал. Ибо в зале были дети и рано им познавать все тонкости великого могучего. Короче, плечи немели и забивались так, что руки просто сами падали вниз. Но тренер стоял рядом и требовал держать руки на одном уровне, не вкладываться в удар, держать темп в сериях и одиночных.В какой-то момент понял, что забитость и онемение прошло и работа пошла веселее даже на фоне усталости.
По концовке на лапах побили левый в печень, в голову, нырок от правой и снова левой боковой/аппер в голову. Потом правой аппер в голову, правый боковой, нырок от левой и правый боковой/прямой в голову.
Сегодня славно заставил поработать плечи и прокачал какие-то там миофибрилы, митохондрии и чего-то еще.
Вес 86... По выносливости наметился прогресс.
Во вторник, возможно, выложу видео работы на мешке с ногами, коленями, типа, на тайский манер, а вот, что на видео получится, хрен его знает, даже самому интересно

[starik45]

Неделя тренировок прошла неплохо, даже понравилось самочувствие, ожил)

поскольку ожил и в выходные удержался от дополнительных физ нагрузок, сегодня сорвался и после железа легонько пробежался, всего 35 минут бегал...по железу был средний жим лесенкой 60-70-80-90-80 кг всё по 6 повторов. На пробежке первые комары-звери напали, а поскольку только сегодня утром появились...не побрызгался репелентом от комаров, фото под спойлером

Скрытый текст:

селфи на бегу во время комаринной атаки))

[alabaychic]

Сегодня снова начал пробовать подтягиваться, ибо в тренажёрку с вертикальной тягой как-то не попал, а Доктор сказал делать.
Думал посвятить этому занятию всю тренировку, но потом вспомнил что обычно сиё действо происходит у меня более-меннее безболезненно после жима гантелей. Так что начал с него, сдвинув все веса на 5 кг вверх. На пике удалось пожать 52,5х1. В общем-то не плохо и придаёт уверенности что если перейти к циклу с акцентом на физуху, то сделать 60 очень даже реально.

Скрытый текст:

Блин. Чёт вспоминаю заявление Дудина (СПА) о работе 60х10. Очень интересно на сколько это правда. У Леснара, вроде около 67.5 на 8-10. Но это всё-таки Леснар и собственный вес у него без сгонки за 140. Неужели СПА такой монстр ?

Потом полез на кольца. Хват обезьяньей лапкой чтоб разгрузить предплечья. Много подходов по 4-6 повторений. Нагрузки не чувствовал, но большее количество повторов пробовать не стал. Боялся снова сорвать связки в локте.
По ощущениям после сеанса ударно-волновой терапии изменения очень значительные. Сам плечевой сустав заработал свободней и ощущения что что-то тянется перешло под лопатку.
Хочется надеяться что это начало улучшения.

[Boek]

alabaychic, нормальные такие гантельки, для твоих то рычагов длинюших, внушает уважение, вес нормальный я считаю

[alabaychic]

нормальные такие гантельки, для твоих то рычагов длинюших

Спасибо, но было-то 57,5 х 6 и с затаскиванием с пола.
А сейчас с подвеса.
Правда не факт что с подвеса легче. Самый тяжкий первый выжим, а он при том подвесе что я выставил идёт с более низкой точки чем при затаскивании. Думаю если подвесить даже на одно звено цепи выше, то результат очень возрастёт. Но пробовать не буду. Мне важна амплитуда.

[alabaychic]

Сегодня бокс.
Тень Ю, отработка в паре смены стойки на ударе, мешки с разными заданиями.

Скрытый текст:

Настроение говно.
Дело в том что, в отличии от меня, спарринг-партнёр невероятно одарён природой и талантлив как боец.
Таких реально единицы. Бешенная физическая мощь, кошачья пластичность, великолепные скоростные, запредельная функционалка.
Но ему не интересен прогресс. И тренировки чисто прикола ради. На пару-тройку месяцев в году, по паре раз в неделю.
Поэтому, впахивая как проклятый, я могу в пике достигать дна его формы и, даже превосходить в отдельных характеристиках.
На данный момент, возможно, я даже серьёзно лучше по совокупности.
Но разница в потенциале катастрофическая, Тренер по боксу это, конечно же, видит и это его завораживает.
Кажется снова, как в далёком детстве, я слит в разряд бесперспективных....
Сука. как же это неприятно. Я опять нах никому не нужен. Детские обиды прям враз все вспомнились.
Аж трясёт от бешенства.

Хотя, наверное, надо быть благодарным. В общем-то, я ведь уже гораздо больше тренер чем спортсмен и такие, освежающие память, уроки очень полезны...

После бокса, наверное впервые в жизни, пошёл подтягиваться. От 1 до 6 и обратно. Старался делать медленно и плавно чтоб не травмироваться.
Вроде как сильных болевых ощущений не было. Потом тянул плечо. Вроде как получше стало. Посмотрим как завтра будет.

[LoA]

Спасибо, но было-то 57,5 х 6 и с затаскиванием с пола.
А сейчас с подвеса.
Правда не факт что с подвеса легче. Самый тяжкий первый выжим, а он при том подвесе что я выставил идёт с более низкой точки чем при затаскивании. Думаю если подвесить даже на одно звено цепи выше, то результат очень возрастёт. Но пробовать не буду. Мне важна амплитуда.

Круто! Вес снарядов впечатляет.
С затаскиванием есть возможность почувствовать вес, включиться....

[alabaychic]

С затаскиванием есть возможность почувствовать вес, включиться..

Да это так. Но затаскивание на больших весах отнимает очень много сил. Едва ли не больше чем сам жим.
Но гантели на исходной получаются гораздо выше, ибо лежат на груди блинами, а не висят грифами ниже её уровня.
Короче "с пола" и "с подвеса" своесм разные упражнения получаются.
Я бы делал с пола, но уж очень травмоопасно. При затаскивании постоянно неприятности. Плюс когда роняешь то грифы гантелей гнутся и страховка на полу разбивается.

[dzwalker]

Вчера был в зале бокса. Все стандартно: разминка, бой с тенью, работа на подушке, работа на мешке, разные комбинации с ускорениями, вперед и назад.
Пока в пары не встаю, т.к. капу купил только сегодня, выносливость растет, но пока что, это не тот колленкор, который нужен для ребят, которые горят желанием постоять в парах со мной... Там не так уж много опыта и техники, но здоровья определенно хватит, чтобы задавить темпом и здровьем, как говорится, при всех равных здоровье/ОФП решает. Кажется, я начал расслабляться при нанесении ударов в долгих сериях, плечи благодарят отсутствием боли и забитости. Ноги однозначно слабы, отсутствует старт/взрыв, при переходе от защиты в атаку и при переносе веса тела с ноги на ногу, хотя, икры развиты хорошо. Надо будет после основной трени делать приседания со штангой небольшого веса, но на 15-20 раз. Вообще то подумываю, сразу после бокс трени делать становую, наклонный жим, присед, пресс,тягу гири к подбородку, подтягивания, жим гири по типу круговой. Вес 85 кг.