А как бы все таки соединить качалочку с грепплингом пограмотнее, один день на железо если выделить например? Или может еще несколько упражнений делать в зале сразу после грепплинга? Штанга, гантели присутствуют.
Вид для печати
А как бы все таки соединить качалочку с грепплингом пограмотнее, один день на железо если выделить например? Или может еще несколько упражнений делать в зале сразу после грепплинга? Штанга, гантели присутствуют.
Ronin,Мы частенько наоборот ,перед борьбой с железом работаем(в основном это гири:рывок,толчок,жим,полный цикл) и уже подзабитые бороться начинаем.После борьбы пресс,статика.Попробуй,имхо ,иногда полезно и так работать.
Не осталось !
Дотянул.
Теперь надо так растянуться чтоб сразу в него садиться и сидеть без дискомфорта.
У меня с "Бабочкой " так.
Значит и со шпагатом добиться можно.
Не могу понять как бы мне продольные шпагаты потянуть с минимальной опасностью вывиха.
Но придумаем чёнить.
Всегда, боролся или на тай ходил после качалки. Исходя из следующего, забился, разбросался. Но качался не по качковским схемам, делал одно или два базовых упражнения, а также одно или два вспомогательных, в зависимости от того, сколько было базовых упражнений, подходов и вес. И да, бывало работали в ринге после предварительного утомления, как это описал Никодим. Поверь, необычные ощущения ватных ног, рук и всего тела гарантированы. Но, это работает.
Вчера. 1 раунд. 50 Махи гири 75 Выпады на месте 100 Приседания 125 Отжиманий 150 Пресса
С виду ничего такого, но как только хочешь улучшить время, приходится серьёзно попотеть.
Позавчера круговая: подрыв гири 16 кг на грудь каждой рукой 15 раз, приседания с 2-мя 16 кг 15 раз, жим двух гирь над головой 15 раз, становая двух гирь 15 раз, Махи гирей 15 раз, отжимания 15-20 раз. Таких 4 круга. Думал добавить бурпи, но вовремя пораскинул мозгами и отказался.
Чёт я тут посчитал что задача, которую пытаюсь выполнить формулируется как " примерно 600 метров профиля попилить на кусочки от 60 до 300 мм (основная часть по 60 мм), из них наделать деталек под каркас и, собственно, этот каркас собрать.:blink:
Наверное я псих что решился, но в общем-то, на следующей неделе закончу :dontknow:
Останется облицевать и заштукатурить там где облицовки не будет.
Покажу как сделаю.
Эйфелева башня херня ! :jokingly:
Тренироваться пытаюсь, но как-то сил вообще не остаётся.
Жим гантелей делаю чисто чтоб не забыть движение. Результат в д.подтягиваниях, как ни странно, держится. Наверное из-за того что собственный вес подупал.
О присяданиях даже не думаю. Ноги и так гудят.
Но растяжка обязаловка. Мне кажется что если не сделаю после работы, то на следующий день не встану.
С "диетой война", по ходу, не всё так радужно. Есть всё что угодно и сколько угодно, конечно, можно, но только если не особо важен сброс.:mad:
Буду пироженки-мороженки урезать.
Хотя, надо отметить что самочувствие супер.
Убитый вусмерть, но ничего не болит и сон пришёл в норму. Засыпаю до 12 (вместо 2-4) и сплю как убитый.
Вот он физический труд животворящий.
В субботу перед работой решил сделать лёгкую, как казалось, тренировочку
5 раундов на время:
- 15 Бёрпи
- 15 Махи гири 1,5/1-Пуда
- 15 Отжимания
- 15 Махи гири 1,5/1-Пуда
- 15 трастеры двух гирь 1,5/1-Пуда
Последний раунд, особенно бурпи и трастеры дались Пипец, как тяжело.
Не. Не получается :no-sad:
Но так или иначе, сегодня весы показали -10 с мая.:wink:
112,4.
Попробую ещё пятёрочку скинуть. До разумного минимума. Всё равно пока нормально тренироваться возможности нет.
Хоть запас по весу сделаю чтоб потом, при наборе силовых, не морочиться.
Тренировка с гирями:
- подрыв и толчок 2-х 16-ти кг гирь 50 раз
- рывок 2-х 16-ти кг гирь 50 раз.
- приседания с 2-мя 16-ти кг гирями 50 раз. Должны были быть трастеры с гирями, но я эту идею послал. Так как вчера были трастеры в отдельной тренировке.
- Махи 2-мя 16-ти кг гирями 50 раз.
Где разбивал на 12 повторов, где на 15, смотрел все по пульсу. Но упоролся я знатно.
Вчера была спонтанная круговая тренировка, толком и не помню ее. Были подрывы гири 16 кг каждой рукой на грудь по 15 раз, трастеры с гирями по 12 раз, становая с 2-мя гирями 15 раз, и, кажись, были махи гири по 20 раз. В конце отдельно пресс 4х25 раз.
Добавки: омега 3, цинк хелатный, карнитин, коэнзим Q10, Гинко билоба, Милдронат, комплексный витамин, витамин С, BCAA, протеин, казеин, глютамин, бета аланин (сегодня первый раз), креатин от my protein. Млять, жену отправил в отпуск, и появились деньги на спортпит, на здоровое питание и откладывать получается, я в ахуе.
Сделал, кстати, себе горючую смесь : курага, грецкий орех, изюм, чернослив, инжир, мед, лимон. После тренировки закидываюсь двумя ложками и протеином. Полный Кайф: быстрые углеводы и хорошая поддержка для мотора. Кстати, коэнзим (таблетка 200 мг) и карнитин(таблетка 850 мг) пью перед тренировкой и после тренировки, а в дни без тренировки по одной таблетке. Вес уже порядка 88кг, а начинал с 97,5.
Вчера отдыхал.
Сегодня :
Комплекс Жирная Эми на время.
50 приседаний
10 бурпи
40 подъёмом туловища(пресс)
10 бурпи
30 поочерёдные выпады
10 бурпи
20 Махи гирей
10 бурпи
20 махов гирей, а должна была быть медвежья походка
10 бурпи
20 Махи гирей 16 кг
10 бурпи
30 поочерёдные Выпады
10 бурпи
40 подьемов туловища
10 бурпи
50 приседаний.
Уложился в 16 мин 25 сёк.
Ушатался не слабо