Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

Вчера был в зале, начал программу с железом 5х5. В программе основные упражнения - базовые многосуставные. Задача программы развитие силы. Упражнения: приседания, жим лежа, тяга штанги в наклоне, жим над головой штанги, становая. Все упражнения, кроме становой, делаются 5х5 , а становая 1 подход на 5. Тренировки чередуются, 3 тренировки в неделю. Надбавка на штангу По 2,5 кг, в становой можно и по 5 кг. Начал с веса на всех снарядах 30 кг , не строя из себя супермена. Жим штанги стоя или армейский жим вообще начну с грифа. Спешить некуда. Понятно, что такая тренировка была относительно легкой, поэтому добил все дело 20 минутами кардио на эллипсоиде.
на счет питания, держу кремлевку, правда 7-го был запланированный отход от диеты, нормально поел углеводов, но не до безумия. Пошло только на пользу, перестал думать о каше, сладостях, прояснились мысли, а то тупил знатно. С 8-го опять жестко в на кремлевку. визуально жир уходит с пуза хорошими темпами. Особенно это хорошо видно, когда его ну очень много. Планирую сейчас жесткий режим на 3 недели, а потом запланированый "срыв" на углеводы. Совсем без углеводов нельзя, надо давать ЦНС, щитовидке и мозгу периодическую радость. Задача 20-22 кг в течение года и удержаться там. Форсировать не буду,но, если пойдет быстрее, почему бы и нет.
Вес хорошо уходил без тренировок, добавив силовые, должен ускорить сжигание.
в конце марта встану на весы и посмотрим.
рацион пока скудноватый: Курятина, яйца, тушенка, сыр, шампиньоны, оливки, шрецкие орехи, огурцы, помидоры, фасоль стручковая, иногда сардельки сосиски, сейчас сало пошло, чеснок, лучок, сметана, творог. Добавлю рыбу и свежую капусту, которую в салат или тушить.

[dzwalker]

Вопрос в другом. Сбросить можно, как млять, удержать этот вес и не разожраться опять. Это самое сложное , тут воли и сил нужно гораздо больше, чем временные урезания и усечения.

[alabaychic]

Вес хорошо уходил без тренировок, добавив силовые, должен ускорить сжигание.

Не факт. Меня от силовых заливает. Хотя, у всех организм разный.

Планирую сейчас жесткий режим на 3 недели, а потом запланированый "срыв" на углеводы. Совсем без углеводов нельзя

По моему опыту, даже с "разгрузочными/угдеводными" днями, дольше полутора месяцев на безуглеводке лучше не сидеть. Результат начинает стремиться к нулю, а потеря сил становится катастрофической.
Сам думаю о дальнейшем переходе на интервальную. Наверное, на "диету война" опять - раз в день.

Сбросить можно, как млять, удержать этот вес и не разожраться опять.

У безуглеводки есть коварная особенность. После неё, если резко начать жрать, вес прирастает скачками.
То есть пару недель ничего-ничего, потом Бах ! и + 3 кг сразу.
Но если постепенно выходить, то, вроде, удаётся вес стабилизировать.

[Сергей Михайлов]

dzwalker,ну нихрена у тебя рацион.
вот у меня сегодня,огромный ананас,пять бананов,пять варёных яичек и бомж пакет.горсть меченья ещё.но сегодня медитация.
завтра кросс 16 км,прибавиться 100 гр рома и маленькая рыбная консерва.........
и не влезает больше.
дома в принципе тоже самое........

всё,деньги дошли.всем спасибо.
приеду,буду эксперементировать.

[alabaychic]

Утром у основного состава надо вести.

"Бурундук" против "Лося"
Страха нет !



Но, красава, конечно, в первую очередь, Лось. Уметь так таскать на себя Младшего Товарища дорого стоит.
Хотя и 6-летний Бурундук молодца. Хайкик специально над головой пронёс (от чего раскрылся). Понимает что к своим товарищам надо бережно относиться.
Очень важное понимание.

[dzwalker]

Сегодня пошел в зал в обед на голодный желудок:
-разминка
-присед со штангой 5х5 35 кг
- армейский жим штанги стоя 5х5 25 кг ( кстати, реально по технике сложное упражнение)
- становая тяга 5х5 40 кг. По факту должен быть один подход, но учитывая легкие веса, сделал 5 подходов.
-21 минута на элипсоиде в легком темпе.
после тренировки глютамин, креатин, протеин. Кожнзим Q10 и карнитин до и после тренировки.
За 2,5 недели диеты вес стал 94,85 кг. Был 100,3
Работаем дальше.

[alabaychic]

За выходные плюс кило почти
117,7
Надеюсь вода.
Разминочные 2х5 локти на груше (сериями по 4), 2х5 на мешке хай-мидл-лоу на касание.
Не думаю что это проще чем со вложением. Зато уверен что суставы целее.
2х5 удары коленом вперёд в верхний уровень из глубокого присяда с возвращением в него. Вышло 71 и 71.
Очень подмывает погнаться за количеством, но, по скольку, знаю что это очень быстро приведёт к сокращению амплитуды и нарушению техники выполнения (начинать бить из присяда, вставая на одной ноге и опускаться на одной ноге), а вместе с ней и смысла, держусь от такого соблазна.
3 подхода на жим гантелей (по 45) х 12,11,10, подход на д. подтягивания с "провисом"по 2-3 сек.
Как-то совсем немного получилось, а нагрузился прилично.
Наверное надо подольше отдыхи в силовых делать и прибавить аэробных.
И ещё думаю что жать начну с поясом. Похоже что в паролимпийском формате нагрузка на брюхо, для меня, слишком велика.

[Denis85]

-присед со штангой 5х5 35 кг
- армейский жим штанги стоя 5х5 25 кг ( кстати, реально по технике сложное упражнение)
- становая тяга 5х5 40 кг.

А это какой процент от максимума?

[alabaychic]

За выходные плюс кило почти
117,7
Надеюсь вода.

116,5
Изобрёл для основного состава очередное танцевальное "па".
Вроде не казалось чем-то сложным, но всю их тренировку бился над выполнением.
С воплями и орами
Под конец, вроде, начали делать.
После них своя тренировка.
В паре с очень опытным партнёром взялись поделать сами....
Не, ну какие-то намёки на что-то похожее у нас, временами, случились...
Как им такое удаётся ?
Обязательно надо будет подсмотреть повнимательней и тоже научиться

[dzwalker]

А это какой процент от максимума?

Денис, конечно же мой процент от максимума гораздо выше во всех упражнениях.
Но пообщавшись с знакомым тренером и приняв во внимание нынешнее состояние моей спортивной формы, вернее отсутствие таковой, решили, что начнем с минимума и постепенно пойдем вверх.
Приятный бонус, когда начинаешь тренироваться с маленьких весов, отсутствие крепатуры, восстановление и сон. Тренер сказал, что в этой программе лучше не рвать с места в карьер, да и как никак, мне 41-й год идет... не хочется травм и перетренов, к которым я очень склонен.