Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

Решили размяться пятнашками и проразминались 10х5
Типа травмобезопасный аналог парной работы.
На брюхе синяк, бёдра пробиты, на голенях шишки и, кажется, сломан средний палец на правой ноге.
Но очень доволен.
После "разминки" 4х5 отработка в паре по перчаткам.
Не знаю как сил хватило и знаю что так нельзя, но вот поймали кураж. А на кураже всё можно.
Вес 113,5
Попробую ещё чутка вниз уйти чтоб при выходе с безуглеводки не вылезти за 114.
Но это уж как получится.

[alabaychic]

Я в Якутии.

Никак не могу начать воспринимать Якутию иначе как место в котором Полярный круг далеко на юге.
Понимаю что это огромная республика, но вот так сложилось что ассоциируется она у меня с купанием в море-океяне
Хотя, в нашем вопросе

Нерюнгри, высота над уровнем моря 880 метров

вряд ли отличается в лучшую сторону от Тит Ары или Тикси.

[dzwalker]

Сегодня тренажерный зал:
1. Приседания 5х5 74 кг нейтрально: и не легко, и не тяжело.
2. Армейский жим 5х5 45 кг тяжеловато, но запас нормальный есть.
3. Становая тяга 5х5 65 кг. Нормально. По программе 1 подход, опять же вес не критичный, делаем по 5 подходов. На 90 кг, думаю перейти на 1 подход.

Подсобку не делал, так как в комплексе нормально нагрузился.
до тренировки протеина увеличенную дозу бахнул, так как на голодный желудок. После тренировки опять протеин и пара тройка сладких конфет. Вес 94 кг. Настроение хорошее, чего и вам желаю.

[Сергей Михайлов]

адаптация сердечного ритма,это дней десять.
максимум две недели.
но при нормальных температурах.
скажет не ниже 10 мороза.
высота в 800 м. почти не влияет.

Дим,перелом среднего пальца вещь такая.долго лечиться,потом часто ломается.......
купи борцовки на пару размеров больше,заматывай бинтом в течении года как минимум.
ну а сам перелом хрен знает.если трещина,можно пластырем фиксировать и постоянно беречь.а если слом кости,то пиздец,могут всего загипсовать.и в отличие от пальцев рук,пальцы ног заживают намного дольше,почему не знаю,чисто практика.я когда выиграл Питер с переломаным большим пальцем на правой ноге-у противника было плечо вывихнуто в полуфинале....был смертельный бой инвалидов,мы вместе упали,и мне дали коку,почему не знаю.....
так вот,я тогда в гипсе целый месяц на тренировки ездил.

так вот,палец можно зафиксировать к соседнему,но так чтоб оба не гнулись.и носить по несколько дней.
дня через четыре,осторожно снять на ночь и просто перебинтовать.потом опять зафиксировать.плус к этому эластичным бинтом поверху.
еслим начнуться боли,особенно ночные,значит плохо......

[alabaychic]

На брюхе синяк, бёдра пробиты, на голенях шишки и, кажется, сломан средний палец на правой ноге.

Синяк за ночь сошёл, шишки тоже. Палец посинел. Приклеил его пластырем к указательному и, вроде, без особых неудобств.
А вот бёдра пришлось лечить присядушками
Восстановления со вчера не случилось, но кое-как 480/10 сделал.
Отпустило, практически, полностью.
3 подхода жим гантелей, 3 жим штанги хватом руки вместе.
С минимальными весами.
В конце д. подтягивания с провисом.
Вроде, не особо что и сделал, а, вроде, чувствую что в самый раз.
Взвешиваться не стал чтоб настроение не портить. Уверен что после вчера залило.
Потом как-нить взвешусь
Всем творческих успехов !

[dzwalker]

Чувствуется, млять, поприседал.... Ноги не забились и крепатуры нет, но ощущение такое, что присел в разы больше и с большим весом. Завтра опять тренажерка, надо отработать по полной в жиме (буду перескакивать, но на сколько, по месту определимся), а потом 2 дня отдыха!!!! Диету чутка отпустил, углеводов в районе 100-120 гр.

[alabaychic]

По ходу, расплата за вторничный кураж продлится ещё несколько дней
Залит как верблюд после водопоя и пью как он.
Сил нет. Так что сегодня тренировка на технику.
4х5 разминочные на груше-мешке и 10х5 всевозможные лягания в верхний уровень по хлопушкам.
Интенсивность низкая, но прошло очень душевно.
Вес 114,05. Уверен что вода, так что не морочусь - сольётся.

Всем творческих успехов и душевного равновесия.

[dzwalker]

Сегодня:
- приседания 5х5 77 кг
- жим лежа 5х5 60 кг
- тяга в наклоне 5х5 60 кг
Тренировка 1 час. Подсобку не делал.
После тренировки 110 граммами зефира закинулся.
сейчас шашлычки, салатик , лимончик и немного углеводов.

[NIKODIM]

А я вчера в тяге проходку делал.Думаю дойду до 150 ти и вниз.Пока штангу заряжал,о вечном задумался))) и вместо пятнашек двадцатки нацепил.Делаю и думаю,что за херь,совсем ослаб что ли,неделю назад легче шло))).В итоге дошел получается до 160 ти и вниз когда шел,вместо 130 ти, 140 тянул)) Потом только подмена обнаружилась.А что?! Они,блины эти очень уж похожи)))

[dzwalker]

После тренировки хорошо поел. Праздновали премию коллектива и отпуск сотрудника. Шашлыком закинулся(но, пойду в кафешку с армянами ругаться, опять наебывают, одно сало кладут , сучьи дети). Салатики различные+фарш в тесте запечённый и сок яблочный. Углеводов сегодня подзакинул нормально, но без фанатизма. Завтра подособку сделаю: подтягивания, отжимания на брусьях, плечи и пресс. Ноги подзабились хорошо, приседая с 77 кг на плечах понял, что ногам нужен отдых и нужно увеличивать количество углеводов.
Поэтому ходьбу на фиг, а вместо этого подсобка.