Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

До тренировки стал принимать геркулес 80-100 грамм и протеин, и чувствую прилив энергии. С ним мультивитамин, рыбий жир, коэнзим Q10, до тренировки л карнитин 1 грамм, во время bcaa, в середине еще 1 грамм l карнитина и коэнзим Q10
после 90 грамм зефира, протеин.
завтра день отдыха и ничего не делания!!!!
Всем добра и анаболизма.

[alabaychic]

Надо поподробнее почитать ту тему, много интересного пишут ребята и про лампы и про добавки.

Лампа наше всё !
А ребята там да, очень продвинутые и интересные.
Но мне чтоб действительно понимать написанное знаний не хватает.
А садиться за биохимию сил нет.
Так что, с опаской, проглядываю наискосок и не более.
Жаль связующий между той и этой темами Наставник Д.С. нас покинул

[dzwalker]

Сегодня:
5х5 приседания 88 кг.
5х5 жим лежа 68 кг.
5х5 тяга в наклоне 70 кг.
Приседания прошли относительно легко, но последние два подхода последние 3 повторения пришлось попыхтеть. Овсянка с протеином сила)))).
Думаю, что в среду должен присесть 90 кг. Потом буду повторять вес.
Лежа пожал, вроде бы, без проблем. Но субъективно, жим такого маленького веса должен проходить на ура, сам не понял, что это было. Может подубил трицепсы с плечами на прошлой неделе, так как вчера чувствовал крепатуру в плечах.
Тяга в наклоне прошла на ура.
Всем добра и анаболизма!

[alabaychic]

От сегодняшней тренировки одно расстройство.
Вроде, объём вытянул приличный, но во всём с падением результатов.
Ешё и собственный вес вырос.
Наверное всё из-за того что первую половину дня был сварщиком. Надышался электродом и отравился.
Ненавижу быть сварщиком.

[alabaychic]

Сегодня к стандартным 4+10х5 прибавили отработку в партере. Квинтэссенция (по Марсело Гарсия) партера - рычаг локтя сверху и мой любимый рычаг локтя снизу. Пока пошло корявенько, но ничё-ничё.
Главное начать.
На весах 111,7. Пока так, но до конца недели надо сбросить.

Всем удачи и творческих успехов !

[dzwalker]

Сегодня:
5Х5 приседания 90 кг. 4-5-й подход дались тяжеловато.
5Х5 армейский жим стоя 51,5 кг. Пожал.
5Х5 становая тяга 80 кг. нормально зашло.
Поговорил с тренером.
Сказал, что если следующий раз не присяду 92,5 кг, то надо будет откатить на 85 кг, потом 87,5; 90; 92,5; 95.
То же самое касается и других упражнений, сделать два шага назад, чтобы сделать три вперед.
Посмотрим.
Всем дом добра и анаболизма.

[alabaychic]

Не восстановился + совершил стратегичекую ошибку. Совсем не ко времени усложнил разминочные 4х5
В результате пик плановых 3 подходов в жиме гантелей "срезался". Подал 47,5 всего не раз и то со второй попытки.
Присядушки очень удивили. 490/10, что, учитывая акцент на нагрузку ног во вчерашней тренировке, очень даже прекрасно.
Ещё больше удивил жим штанги (п/о формат, хват руки вместе) - прибавка во всех 3 подходах.
В конце д. подтягивания с провисом.
Весы подтвердили вчерашний перебор +1.6 кг - залило.
Но ничё-ничё !
Выровняюсь.

Всем удачи и творческих успехов !

[dzwalker]

Сегодня был элипсоид 60 мин.
Средняя ЧСС -126 уд/мин
Макс ЧСС - 147 уд/мин
Калории 655
% жира от изр. калорий 40%.

[dzwalker]

Кстати, может это особенность эллипсоида, но кровь в квадрицепсы закачивается мама не горюй, после часа работы ноги были похожи на армейские штаны галифе!!!! Опять лежал на полу вверх ногами, чтобы кровь откатила, после такой процедуры ноги стали, как пушинки.
Посмотрим, что завтра будет на присяде.

[Сергей Михайлов]

IMG_20100420_065304_1.jpgIMG_20100420_065304_1.jpgэто я.
рост 181,вес 89.возраст 56.после тренировки в зале.после кросса ещё более худой,за два часа уходит 3-4 кг.