Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

Я бы не спешил с Табата, равно как с круговыми и "рваными" темпами на беге и велосипеде.
Переход с силовых к кардио штука проблемная.
Я бы предпочёл ровную работу на велосипеде для начала. Типа у велосипедистов практически не бывает проблем с сердцем потому как бёдра кровь качают.

Дмитрий, пока что предполагается кардио с начальных этапов: эллипсоид, велосипед, быстрая ходьба, чтобы подготовить организм/сердце к более серьезным нагрузкам. Повторюсь, что сейчас все это прикидки, как и что делать.
Планируем с тренером через неделю ввести два дня кардио: эллипсоид и велосипед. Плюсы: нет ударной нагрузки на колени, легче контролировать пульс (при беге так не могу, пульс идет вверх, как итог не нарабатываю необходимый объем в нужной пульсовой зоне). У велосипеда есть положительный эффект переноса выносливости на бег, и велик очень хорошо прокачивает ССС и ноги.
Велосипед пока что в зале, так как мишки скоро будут просыпаться, голодные+брачный период, а в городе на велике не интересно.
Когда наработается объем в низкоинтенсивном кардио, а это месяца 2-3, тогда будет переход на высокоинтенсивку на полтора-два месяца.
Но даже в течение 2-3 подготовительных месяцев периодически будут высокоинтенсивные тренировки, без стресса нет адаптации.
Круговые с железом будут, т.к. постоянно сидеть на силовой программе будет тяжело, рано или поздно упрусь в "плато", смена тренировочного режима поможет переключить ЦНС и мышцы в другой режим, в плане силовых будет откат, но это вынужденный шаг назад, чтобы сделать два шага вперед.
По плану силовой блок на 12 недель, то есть в начале июня, если не будет срывов в тренировках, буду делать тесты в жиме, тяге, присяде на максимум в 1 повторе, и на 5 повторов. Если через 12 недель не упрусь в веса, возможно силовой блок продлят на 4 недели.
Далее тренер пока еще думает: делать "качковый" этап тренировок (на гипертрофию), или все таки перейти на круговые (лето же все таки, да и вес полюбас надо сбрасывать). Кстати, вес опять скаканул на 94, думаю, что причина в углеводах, которых вчера было 240 грамм и сразу залило.
Короче, пока все это рассуждения и планы. Первая задача, удачно пройти силовой блок и выйти на неплохие показатели в силе.
Дальше, будет день, будет и пища.

[NIKODIM]

Пожал я сегодня 150 кг!!!Даже раньше чем планировал.Думал к середине апреля смогу взять,но,сегодня прямо таки поперло)) Свой вес сейчас 94 кг.Ну,я прямо таки доволен.Вес не поднялся,а результаты то возвращаются.

[dzwalker]

Пожал я сегодня 150 кг!!!Даже раньше чем планировал.Думал к середине апреля смогу взять,но,сегодня прямо таки поперло)) Свой вес сейчас 94 кг.Ну,я прямо таки доволен.Вес не поднялся,а результаты то возвращаются.

Искренне поздравляю!! И спасибо за стимул!! Может быть, когда-нибудь и я пожму такую цифру))). А пока что день отдыха.

[NIKODIM]

У меня цель в этом году сделать 170 на раз.Если сделаю,то выше уже не полезу.И возраст уже поджимает,там на локти давит уже не по детски,да и не лифтер же я все таки.Хотя, я когда так же про 150 говорил,потом про 160.Ну,это для начала пожать надо.В тяге есть желание до 200кг дойти.Вообще всегда какие то микро цели надо перед собой ставить(макро разумеется тоже).Ну и тебе удачи!!!Думаю и ты этот вес пожмешь,было бы желание,время и здоровье.

[dzwalker]

Я бы не спешил с Табата, равно как с круговыми и "рваными" темпами на беге и велосипеде.
Переход с силовых к кардио штука проблемная.
Я бы предпочёл ровную работу на велосипеде для начала. Типа у велосипедистов практически не бывает проблем с сердцем потому как бёдра кровь качают.



Это всё очень здорово и прекрасно в теории, но на практике, доступно, думаю, исключительно профессионалам в отечественном понимании этого термина. То есть исключительно жрущим, спящим и тренирующимся (скажем, Макгрегору да, Миочичу нет).
Для ребят, живущих обычной жизнью, исключающий строгий режим нагрузок и отдыха, задачка, практически, не решаемая.

https://m.vk.com/@dailynews_of_cross...nye-trenirovki ссылка на статью. Много научного и воды. В конце есть практические рекомендации, которые с твоим опытом можно реализовать. В конце статьи будет указание, что совмещение возможно, но при хорошем восстановлении, а также варьировании объёмов и интенсивности пересекающихся нагрузок, т.е. что увеличивается, а что-то уменьшается, но не исключается и т.д.

[alabaychic]

Пожал я сегодня 150 кг!!!

Мои поздравления !

[alabaychic]

ссылка на статью

Просмотрел. Не особо внимательно, потому что глаз как-то не зацепился за что-то новое.
В общем-то сама идея, равно как и тезисы очень древние.
Если я всё правильно понял, то борцовские кроссы с резиной (метров 200-500 пробежал, накинул резину на дерево и имитация входа на бросок раз 20) или тренировки супермарафонцев (5-10 км пробежал, поприсядал, поотжимался, побежал дальше) это или он и есть или то из чего он произошёл.
Тяжёлый формат.
Вроде писал что недавно пытался удержаться в таком формате.
Но, ты очень справедливо отметил что работа в нём возможна

при хорошем восстановлении

Которое, даже при моей жизни в спортзале, обеспечить проблематично.
Скажем, акробатика в группе 4-5 леток может высадить на несколько дней. А это минут 10-15 их полутора часовой тренировки...
А сейчас вот, дополнительно хозработы возникли. Тоже ни разу не способствует.
Понятно что надо просто снизить нагрузки.
Только проблемы возникают хаотично и планировать их решение нет никакой возможности. А, соответственно, нельзя быть уверенным когда и каким это восстановление будет.

[alabaychic]

Завтра аэробная и, думаю, ещё слетит.

Аэробная была очень плотная. Практически убрали отдыхи в 4х5 разминочных и 10х5 в паре.
Но не слетело.
112,4
Ну и ладно ! На завтрашние углеводы это никак не влияет, хотя, если честно, чёт и не охота. Но надо.
Силёнок нужно. Силёнки будут, глядишь, и ещё подсушусь.

[dzwalker]

Сегодня:
- приседания 5Х5 83 кг. Разминка норм прошла, в основной фазе было тяжеловато, ощущения: вроде бы силы есть, т.е. глаза на лоб не лезут, но в то же время их нет, как-будто до этого километров 20-25 прошел. Буду смещать начало фазы голодания на 19:00-19-30, чтобы в 11:00-11:30 можно было поесть овсянки и немного протеина. А в 12:00 -12:30 начинать тренировку, как раз овсянка даст энергии для тренировки. Но все равно, на 86 придется остановится и пару-тройку тренировок поработать с этим весом на 6-8 повторов в 4-х подходах.
- жим 5Х5 65 кг. перескочил на 5 кг. Ощущения почти те же, но по прикидкам, если бы была заправка овсянкой, мог бы пожать 85 кг.
- тяга штанги в наклоне 5Х5 63 кг.
До тренировки был протеин, л карнитин, коэнзим Q10, во время тренировки bcaa и таблетка л-карнитина, после тренировки протеин и зефир, коэнзим, цинк, поливитамин.
Завтра отдых, если восстановление будет нормальным, то на элипсоиде часок в легкую покатаюсь.

[alabaychic]

На завтрашние углеводы это никак не влияет, хотя, если честно, чёт и не охота. Но надо.

Погода такое говно что настроения никакого. Мысль об углеводах аж отвратительна.
Не охота ни груш, которых почему-то время от временя хочется, ни мороженки, стоящей в морозильнике уже полтора месяца.
Буду Солнышка ждать. Без Солнышка не жизнь.
А пока, наверное, вместо углеводов в солярий схожу.