Тренировался? Расскажи

[Сергей Михайлов]

Альф,а что,в 56 лет,я юноша как начальник Гриша или Никодим?



alabaychic,не Дим,ты не понимаешь меня,как бригадир прораба........
ты просто дополни свои тренировки тренажёркой.а для этого,станция должна стоять у тебя в зале.сделал упражнение,поборолся,сделал другое,постучал по груше.я вот так работаю.у меня нет силовых и эаробных тренировок как таковых,ну кроме кросса.попытайся больше совмещать,играя акцентами в зависимости от востановления и самочувствия.
да,моно тренировки более продуктивны.но нам они УЖЕ не нужны.нам не выше надо,а подальше......и подольше.........

[alabaychic]

на незаметность начала удара побил, чтобы держатель не успевал лапу отдернуть

Это в смысле один бьёт по лапе, а другой старается её убрать ?
Хм...интересный вариант работы на лапах. Можешь поподробней рассказать ?

защиту от удушения предплечьями в партере поработали из позиции с захваченным ногами корпусом

Эммм.....Удушение это "открывашка" ? Душит верхний давя предплечьем на шею ?
Если речь об "открывашке", то задушить ей, практически, невозможно. А при позиции в которой нижний захватил корпус ногами (закрытая защита) невозможно никогда. Более того, попытка её исполнения из такого положения, мало того что абсолютно безидейна, так ещё и заставляет верхнего согнуться и подставиться под атакующие действия нижнего.
Собственно, предназначение этого приёма отражено в его названии. Он служит для того чтоб вскрыть защиту нижнего. Например заставить его расцепить руки для защиты. В видах где разрешена ударная техника используется редко, потому как для решения подобной задачи постучать по кумполу и проще и безопасней и менее энергозатратно.
Или ты про древнесоветский вариант удушения сзади, и это верхний захватывает корпус ногами (так-то это ошибка, которая может стать роковой) ?
Поясни, пожалуйста.

[alabaychic]

ты не понимаешь меня

просто дополни свои тренировки тренажёркой.а для этого,станция должна стоять у тебя в зале.сделал упражнение,поборолся

Ты реально такого хорошего обо мне мнения ?
У меня с ближайшими по возрасту партнёрами 17 лет разницы. А с теми что подальше 30.
И это совсем не фитнесисты.
Единственное возможное, для меня, упражнение в перерывах, даже просто отработки борцовской техники с ними, не говоря уж о борьбе, это лёж лёжа

у меня нет силовых и эаробных тренировок как таковых,ну кроме кросса. попытайся больше совмещать,играя акцентами

Да, в общем-то мне и пытаться особо не надо. Тоже примерно в таком ключе работаю. Кроме пятницы, в которую чисто силовая. Потому как пятая за неделю тренировка и силёнок уже нет.
Вот смотри. Сегодня :
2х5 локти на груше сериями по 4 удара, со смещением с линии атаки на каждый удар (сломал стойку-выровнял). Примерно по 90 серий в раунде.
2х5 колени в верхний уровень на груше из присяда. Сел, выскочил с ударом коленом (не сел-встал-ударил), сел из удара (то есть сразу, после касания цели, начинаешь садиться на одной ноге). По 80 раз за раунд.
4х5 в паре. Отработка серий руками по перчаткам ("голландка")
4х5 в паре. Отработка прохода в нижний этаж из-под серий руками.
2х5 в паре. Отработка входа в нижний этаж под атаку руками противника.
Растяжка.
Может и выглядит как аэробная нагрузка, но так-то, в ней 10 минут присяданий, в которых часть амплитуды проходит на одной ноге и 30 минут проходов в нижний этаж. Но, по моему, наличие силового компонента очевидно.
Так что не беспокойся. Всё у меня с чередованием ладушки.

Ну и про тренажёры. Уже писал. В зале СФП у меня легко и просто собираются блоки практически под любые задачи. Завтра вертикальную тягу соберу и, если будет кому снимать, даже сниму работу на ней чтоб ты не волновался.

[alabaychic]

Ещё раз о нервной системе.
Формат вчерашней тренировки был более энергозатратный чем обычно. Много борцовских элементов.
Казалось бы, сегодня силовая не должна пойти совсем. И да, максимум срезало. Но рабочие веса пошли легче. Такое ощущение что, хоть восстановления и не произошло, сил не было, но была, в отличии от после чисто ударных тренировок, внутренняя готовность к силовым нагрузкам. Думаю это от того что нервная система уже вчера настроилась на силовую работу и сегодня ей перестраиваться было не надо.
п/о жим гантелей 40х12, 42,5х8, 45х2, 42,5х7, 42,5х5
д. подтягивания 2х12
уё подтягивания 8,12,12 (потихонечку, таки, движемся к многоповторке)
Ну и 2х(20+20) на
Вложение 5282

https://www.youtube.com/watch?v=FLOu...BoTrehs2Hhcrwg

Надо отметить что очень в тему пошло. Буду делать.

Всем здоровья и творческих успехов !

[Альф]

Эммм.....Удушение это "открывашка" ? Душит верхний давя предплечьем на шею ?

Я малость не точен был в терминологии. Отрабатывали удушение со спины самое обычное, шея в локтевом сгибе, вторая рука на затылок накладывается.

Это в смысле один бьёт по лапе, а другой старается её убрать ?
Хм...интересный вариант работы на лапах. Можешь поподробней рассказать ?

Да, так. Партнер держит обязательно 2 лапы, бить можно в любую. Это чтобы ему труднее отдергивать было. Все же скорость уклона головы в бою будет помедленнее, чем скорость отдергиваемой руки)
Делаю с передней руки, с задней и с любой. Делать финты и обманывать можно. Примерно то, что здесь, только лапы две.
https://www.youtube.com/watch?v=WDveznZav68

[dzwalker]

Тренировка
Приседания
2х 20 кг - 15 повторений
1х 50кг - 8
5х70 кг - 5
Жим лёжа
1х 20кг - 15 повторений
1х20 - 12
1 х 50 - 10
1х 65 - 8
5 х 82,5 - 5
Тяга в наклоне
1х 50 кг- 8 повторений
5х65 - 5
Отжимания брусья 10 кг
4х8 повторений
Подтягивания 10 кг
4х5 повторений
1х3 повторения

[dzwalker]

Тренировка
Приседания
20 кг х 1подход - 15 повторений
40 х 1 - 6
50 х 1 - 6
72,5х5 - 5
Жим лёжа
20 х1 подход - 15 повторений
40 х1 - 10 повторений
50 х 1 - 6
80х 1 - 3
85х5 - 5
Тяга в наклоне
50х1 - 10
67,5х5 - 5
отжимания и подтягивания с весом не делал.
жим и Приседания сегодня шли тяжело. Ощущения были примерно: энергия есть, а силы нет.
Решил снизить тренировочный объём , так как на прошлой неделе объём и интенсивность были высокими. А для начала это не есть хорошо.
Завтра отдых, в среду: приседания , жим стоя и становая. Если в процессе пойму, что восстановился, то добавлю подтягивания с весом и подъем на бицепс. А в пятницу добавлю отжимания на брусьях с весом и пресс с утяжелением. Ещё вариант : среда и пятница без подсобки вообще , а в субботу тренировка на подсобку . Будем посмотреть.

[Сергей Михайлов]

Дим,у меня фигня какая то началась непонятная.
может какие то мысли будут?
к врачам обращаться бессмысленно,замордуют дорогими анализами и тд. а толку ноль.
уже вторую неделю,слега повышенное внутричерепное давление,когда скажем под кровать заглядывая-кросовки ищу,то чувствуется прилив крови.при этом огромная роботоспособность,борость и отличный аппетит.через час после тренировки или кросса,опять бодрый и свежий.
при этом стал мало спать .
очень напоминает какой то стимулятор.
что думаешь?

[alabaychic]

Сергей Михайлов, Серёг ! Вот точно такая же херня. С субботы вообще такое ощущение что не сплю, а падаю в обморок. Чуть прилёг и мгновенное отключение. Даже понять что случилось не успеваю. Вроде закрыл-открыл глаза, а по часам час-три прошло.
И подбалтывает ни с чего постоянно.
Так не только со мной. Сегодня двое возрастных одноклубников рассказали примерно о таком же состоянии.
А из 12 человек взрослой группы до тренировки дошли трое.
Жрать тоже постоянно хочу. Ни о какой интервальной диете уже речи идти не может. Не реально держать.
И да. У меня тоже организм приходит в норму от аэробной нагрузки.
Не знаю что это такое. Думаю что-то с природой опять.

Сегодня до зала добрался никакой.
Сделал 2х5 локти на груше. Как ни странно, интенсивность получилась максимально для меня возможная. По 9 кругов. Вместо 2х5 коленей из присяда решил посмотреть что у меня с присяданиями за 10 минут. Вышло 422 раза. Радоваться не чему, но, с учётом того что очень давно не делал, не позорно.
П/о жим гантелей по 42,5х8,8,8,7,6
д. подтягивания 2х12
уё подтягивания 2х12
Растяжка.
Тренировкой, в целом, доволен.

Всем здоровья и творческих успехов !

[Альф]

чувствуется прилив крови.при этом огромная роботоспособность,борость и отличный аппетит.через час после тренировки или кросса,опять бодрый и свежий.
при этом стал мало спать .

Вот не поверишь, но та же самая фигня была у меня вчера и позавчера. Позавчера кидал песок интервально, перекидал 3 тонны. Оставалась еще одна.Вспомнил, что надо бы подтянуться, бросил кидать песок, пара разминочных подходов, и на полноценном подход сделал 17 раз, что на 2 раза больше прошлой тренировки. Вчера весь день работал физически, вечером посмотрел в ютубе, как Дацик тренируется))) и в десять вечера начал делать берпи, тягать гирю и лупить по груше) При даком взрыве работоспособности было все время очучение, что как бы не здоровая это фигня. Сегодня сознательно притормозился, вроде отпускает)