Тренировался? Расскажи

[Сергей Михайлов]

завидую вам всем.
а я по стариковски,кросс 17 км за час 50 пробежал.
куда мне до вас,молодых.
на десяти км сменил куртку и шапку-пропотели и холодили,и так и доковылял понемногу,хрипя,хватаясь за сердце,печень и селезёнку.
и только одна мысля-блять,ну когда же я здохну.........
а вы молодые тренеруйтесь,и вспоминайте нас старичков добрым словом.а мы,я и Дима,будем смотреть на вас- Дима снизу из котла с бурлящим битумом,а я сверху играя на арфе и размахивая ломиком........

[alabaychic]

Чутка поменяли формат парной работы.
Начало стандартное :
4х5 крестики
4х5 серии руками по перчаткам
А дальше включили, наконец, бросковую
4х5 входы на броски из-под серий руками. Возникла трудность. Формат работы по перчаткам оказался не слишком удобный. Очень искажает дистанцию. В чистой ударке это не так критично и почти не мешает.
Так что последние 2х5 решили принимать на блоки. Естественно бьющий в удары не вкладывается.
Вот всегда не любил всякие подставки и глухие защиты. И всегда считал что основной защитой должны быть уходы на ногах и сбивы/отводы с уклонами. Сегодня, в очередной раз, укрепился в своём мнении.
Пока в отработке и легонько - терпимо, но в реальном бою так защищаться ну его нах !
Не убьют сразу, так покалечат и убьют чуть позже
Тренировка вышла не особо интенсивная, потому как много нового, но очень полезная. Особенно порадовало что в нижний этаж иду как домой. Не подсознательного страха что ноги не сдюжат.
Магомед Магомедов жи есть !
В конце растяжка.

Всем здоровья и творческих успехов !

[alabaychic]

Дима снизу из котла с бурлящим битумом

И дюжиной сисястых секретарш

а я сверху играя на арфе и размахивая ломиком...

Скукотища то какая.
Где ж ты так нагрешил то ?

[Grig]

На 26 октября готовится учебный тренинг по теме" Школа бокса"
https://youtu.be/1WP5hdvJFMc

[Сергей Михайлов]

Grig,ну какой тренинг Жан?
ты несщастный больной старик,как и я с Димой.
нам надо медленно гулять утром с палочкой,смотреть на небо и вспоминать, утирая старческую слезу.и выпив утрений кефир,лучше коньяк конечно,попытаться несколько раз ударить по груше,чтоб понять,что старость наступила.а ночью засыпая,мы каждый раз просим бога чтоб он позволил нам не проснуться....и прекратил наши мучения на этой земле.
вот как надо!а ты -ТРЕНИНГ!не позорь стариков!

[alabaychic]

ты несщастный больной старик,как и я с Димой.

То есть, без Димы, ты счастливый юный здоровяк ?
Ох уж этот Дима !

[alabaychic]

Cреда. Спуск в Ад.
Пошло хорошо, но успел сделать только 6 раундов
Ибо возникло предчувствие что очень не хорошие люди собираются напакостить. Пришлось прерваться, дабы поехать убедиться что это не так.
После возвращения, в оставшееся до тренировки младших время, слазил на кольца
д.подтягивания 2х12
уё. подтягивания 2х8
Ну и чутка потянуться успел.
Получилось, прям, всё как надо. И нагрузился и не убился насмерть.
Вот думаю. Может убрать из Ада пару раундов НАФЛ-киков, перенести их, скажем, на пятницу, а вместо них в подтягивания упереться ?
Другой вариант оставить как есть и удлиннить тренировку.
Наверное, начну пробовать со второго варианта. Вдруг вытащу ?

Всем здоровья и творческих успехов !

[Сергей Михайлов]

alabaychic,я от подтягиваний тоже стал уходить.
делаю тягу сверху.прямым и обратных хватом.
по 60 кг,30 раз. два раза так,и два раза эдак.
Дим.купи бу мультистанцию. только чтобы стек был не меньше 70 кг.и будет тебе счастье рублей за 10-15.нагружаться можно гораздо больше,при этом самочувствие гораздо лучше.
там в чём вся фигня.
работая малыми весами на повторы25-30 раз. ты даёшь и силовую,и аэробную нагрузку одновременно,при этом тэмп можешь держать любой.
это гораздо более гармонично,на нашн,измученное нарзаном сердце......

это ты пока молодой так можешь выёживаться,а вот в мои года увы........

[alabaychic]

Дим.купи бу мультистанцию.

Серёг, у меня целый тренажёрный зал в 150 метрах от основного, а на пол-пути между ними ещё один борцовский с небольшой качалкой со свободными весами к нему.
Да, собственно, и в моём основном блоки есть. Тяги на них делать вполне можно и удобно.
Просто не люблю я блоки....Какие то они как войлочные ботинки на молнии - "прощай молодость".
Типа в юности то нормально идут. Потому как знаешь что всегда на свободные веса соскочить можно.
А вот с багажом лет и травм за плечами страшноватенько, сцуко.
Примостишься эдак комфортненько, а потом и менять ничего не захочется.
Как ответил Форман на вопрос почему не садился между раундами в Чемпионском Бое "в нашем возрасте можно и не встать ! "
Но !
Очень согласен с тобой по части пользы от многоповторки. Вечно травмировавшийся на подтягиваниях левый локоть закачал именно ей. Не блоками, но девчачьими подтягиваниями сначала неполной амплитуды, по 50-60 раз. Позже полноамлитудными с провисами между повторами и разворотом кисти по 12 раз.
Сейчас пытаюсь перейти, потихоньку, к обычным. Практически уверен что смогу привести их тоже к формату многоповторки. Главное не спешить.
Так что всё нормально ! Я вовсе не безумен. Просто отличаюсь в предпочтениях исполнения.
И, кстати говоря, спасибо что заговорил про блоки.
Возникла мысль добавить работу с ними после того что делаю. Думаю это будет очень грамотно и полезно.
В пятницу попробую.

[Альф]

а я по стариковски,кросс 17 км за час 50 пробежал.

Че то бодро слишком для старичка)

Очень согласен с тобой по части пользы от многоповторки. Вечно травмировавшийся на подтягиваниях левый локоть закачал именно ей. Не блоками, но девчачьими подтягиваниями сначала неполной амплитуды, по 50-60 раз. Позже полноамлитудными с провисами между повторами и разворотом кисти по 12 раз.
Сейчас пытаюсь перейти, потихоньку, к обычным. Практически уверен что смогу привести их тоже к формату многоповторки. Главное не спешить.

Три года назад я мог сделать 4 подтягивания полных, потом начиналось растяжение связки в плече. Потом взялся аккуратно увеличивать нагрузку, тоже начинал с половинных, да и сейчас первый подход делаю не на полную амплитуду и дело пошло. Сейчас добавляю еще силовые выходы на одну руку, тоже сперва не полностью делаю. От посильной и аккуратной нагрузки связки укрепляются постепенно.

Сегодня по груше двойки разные поотрабатывал 3 по 3 мин., еще по лапам 2 по 3 мин. на незаметность начала удара побил, чтобы держатель не успевал лапу отдернуть. С передней руки достаточно хорошо, а с задней откровенно плохо, явный технический косяк, плечо перекручиваю и сигнализирую. Без лап этого не видно самому, а в такой специализированной работе сразу проявился.
Еще защиту от удушения предплечьями в партере поработали из позиции с захваченным ногами корпусом. Чего никак не могу донести до партнера, так это необходимость все время искать возможности улучшать позицию и даже атаковать. Борьба должна быть агрессивной, а у него этого нет пока.