dzwalker,Рюкзак потяжелел на 7кг? Ты как вес его варьируешь? Листы металлические добавляешь или по простому,тушонки накидал))
dzwalker,Рюкзак потяжелел на 7кг? Ты как вес его варьируешь? Листы металлические добавляешь или по простому,тушонки накидал))
alabaychic (02.03.2021), dzwalker (03.03.2021), grinch (04.03.2021)
"Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
Их можно только задушить.
Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
А просыпаются они очень быстро " - Alabaychik
alabaychic (03.03.2021), NIKODIM (03.03.2021)
Приседания:
50кг х 10 повторений 1 подход
65кг х 8 повторений 1 подход
70кг х 8 повторений 4 подхода. Затем 20 сек отдыха, штанга на стойке, и 5 подходов по 3 повторения с этим же весом с отдыхом между подходами 15-20 сек.
Жим штанги стоя
40кг х5 повторений 1 подход
45 кг х 5 повторений 1 подход
52,5 кг х 10 повторений 1 подход
Жим ногами в станке
40 кг х 15 повторений 4 похода Ноги в огне были.
"Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
Их можно только задушить.
Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
А просыпаются они очень быстро " - Alabaychik
Альф (06.03.2021), alabaychic (04.03.2021), NIKODIM (03.03.2021)
Вчера специализация. Ударка. Ужасть как тяжко отрабатывать с новичком. Надо же образцом, хоть каким-то быть. Но, вроде, справился.
Сегодня первая тренировка 100 кругов бега по залу, комплекс на напольной штанге 40 тяг на одну руку-40 на другую, по 40 прямых с дальней руки, по 40 тяг, по 40 прямых с ведущей руки. Комплекс на шею. 3 подхода на шею по 12 повторов с блином 10 кг. Растяжка.
Полтора часа провёл тренировку Младших. Пол-часа отдых.
Вторая тренировка - отработка в партере. Вроде, измыслили интересный вариант выхода на ущемление икры/ахилла. Не особо интенсивно, но очень плодотворно отработали. Доволен.
Всем здоровья и творческих успехов !
Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.
все таки я добрался до зала...
что сказать? благодаря тому, что таскал железки и нет нет стучал по мешку, сказать, что я прям совсем все растерял нельзя и даже наоборот, я сам себя порадовал (сам себя не похвалишь - целый день, как оплеванный).
но!
насколько все таки разная нагрузка, просто небо и земля.
вымотал клинч, а его было много, так, что второй день еле шевелюсь. поскольку почти все движения на носочках нагрузил икры, чуть не до полного отказа.
в целом доволен как слон, буду пока раз в неделю похаживать, там посмотрим. подвигов я не хочу, но попробовать вернуть и улучшить форму можно.
порадовало то, что на подкорке отложились какие то комбинашки - вылетали на автомате, и растяжка никуда не ушла. в верхний уровень почти без разогрева легко. пусть особой силы в таком ударе нет, но это дело поправимое.
мидлы и лоу заходили прям весьма достойно.
в целом как то так
Альф (06.03.2021), alabaychic (04.03.2021), NIKODIM (04.03.2021)
Гриша, ты Герой !
Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.
Дим,
да я не герой))
просто когда останавливаешься бежать по кругу, начинаешь думать о жизни и оглядываясь назад, никак не могу понять - зачем это все? И начинаются кровопролитные столкновения самого с собой и особенно учитывая мой херовый характер достаётся всем вокруг.
а когда затраханный в хлам на работе и добивая тренировкой - как то говно внутри перестаёт бурлить и всем хорошо)
Альф (06.03.2021), alabaychic (04.03.2021), dzwalker (05.03.2021), NIKODIM (05.03.2021)
Это возраст. Смотри осторожней с этим вопросом, без резких движений, последствия которых могут быть самые неожиданные.
Вчера слегка травмировал правое плечо и ноги к сегодня не восстановились, так что сегодняшняя специализация пошла кривовато. Зато вспомнил про мячик на растяжке и отработал на нём 2х5 руками и 4х5 хайкики. Думаю, не зря время потратил. Думаю, тоже полезный снаряд.
В общем-то, особо довольным быть не с чего, но не сачковал точно.
Всем здоровья и творческих успехов !
Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.
Становая тяга
40кг х 10 повторений 1 подход
70 кг х 7 повторений 1 подход
70 кг х 8 повторений 1 подход
80 кг х 5 повторений 2 подхода
85 кг х 5 повторений 3 подхода
Подтягивания
15кг х 5 повторений 6 подходов
Восстанавливаюсь потихоньку...
Вчера был отдых, так как организм давал знать, что объём нагрузки великоват.
Сегодня и сон , и самочувствие были, как доктор прописал. Становую делал с упором на технику и дыхание, что бы не создавать излишнего давления в брюшной полости. Вроде бы, нормально зашло.
завтра думаю либо прогулку с рюкзаком на часик, либо разбросать руки с гантелями и поделать бой с тенью (руки, ноги, колени, локти). В любом случае: будет день, будет пища!!!
"Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
Их можно только задушить.
Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
А просыпаются они очень быстро " - Alabaychik
Альф (06.03.2021), alabaychic (05.03.2021), NIKODIM (05.03.2021)
Решил потихоньку от ОФП к СФП переходить попробовать. Чёт мне кажется что большинство возникающих проблем у меня вовсе не от недостатка "дурнины", а от постоянных мелких травм, получаемых из-за погони за ней.
Так что сегодня работа на напольной штанге. 40 тяг на одну руку 40 на другую, по 40 прямых с ведущей руки, по 40 тяг, по 40 прямых с дальней руки. Без отдыхов внутри круга. Вес грифа 30 кг. Первый круг пустой гриф, второй +5 кг, третий пустой гриф.
Комплекс на шею, подход на шею в "качковской шапочке" с блином 10 кгх24 повтора, 3х12 подхода с блином 15 кг, подход 10 кг х12.
Очень хорошо нагрузился и никаких болевых ощущений в суставах-связках.
Песня, а не тренировка.
Если удастся ещё и присядушки вначале делать (сегодня не смог, ибо потянул ногу вчера при работе по мячику), то вообще будет для меня супер.
Всем здоровья и творческих успехов !
Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.
Социальные закладки