Тренировался? Расскажи

[NIKODIM]

dzwalker,Рюкзак потяжелел на 7кг? Ты как вес его варьируешь? Листы металлические добавляешь или по простому,тушонки накидал))

[dzwalker]

dzwalker,Рюкзак потяжелел на 7кг? Ты как вес его варьируешь? Листы металлические добавляешь или по простому,тушонки накидал))

плиты разной толщины и веса и их много))). Тушенку еще на выходных сожрал.

[dzwalker]

Приседания:
50кг х 10 повторений 1 подход
65кг х 8 повторений 1 подход
70кг х 8 повторений 4 подхода. Затем 20 сек отдыха, штанга на стойке, и 5 подходов по 3 повторения с этим же весом с отдыхом между подходами 15-20 сек.


Жим штанги стоя
40кг х5 повторений 1 подход
45 кг х 5 повторений 1 подход
52,5 кг х 10 повторений 1 подход


Жим ногами в станке
40 кг х 15 повторений 4 похода Ноги в огне были.

[alabaychic]

Вчера специализация. Ударка. Ужасть как тяжко отрабатывать с новичком. Надо же образцом, хоть каким-то быть. Но, вроде, справился.

Сегодня первая тренировка 100 кругов бега по залу, комплекс на напольной штанге 40 тяг на одну руку-40 на другую, по 40 прямых с дальней руки, по 40 тяг, по 40 прямых с ведущей руки. Комплекс на шею. 3 подхода на шею по 12 повторов с блином 10 кг. Растяжка.
Полтора часа провёл тренировку Младших. Пол-часа отдых.
Вторая тренировка - отработка в партере. Вроде, измыслили интересный вариант выхода на ущемление икры/ахилла. Не особо интенсивно, но очень плодотворно отработали. Доволен.

Всем здоровья и творческих успехов !

[grinch]

все таки я добрался до зала...
что сказать? благодаря тому, что таскал железки и нет нет стучал по мешку, сказать, что я прям совсем все растерял нельзя и даже наоборот, я сам себя порадовал (сам себя не похвалишь - целый день, как оплеванный).
но!
насколько все таки разная нагрузка, просто небо и земля.
вымотал клинч, а его было много, так, что второй день еле шевелюсь. поскольку почти все движения на носочках нагрузил икры, чуть не до полного отказа.
в целом доволен как слон, буду пока раз в неделю похаживать, там посмотрим. подвигов я не хочу, но попробовать вернуть и улучшить форму можно.
порадовало то, что на подкорке отложились какие то комбинашки - вылетали на автомате, и растяжка никуда не ушла. в верхний уровень почти без разогрева легко. пусть особой силы в таком ударе нет, но это дело поправимое.
мидлы и лоу заходили прям весьма достойно.

в целом как то так

[alabaychic]

Гриша, ты Герой !

[grinch]

Дим,
да я не герой))

просто когда останавливаешься бежать по кругу, начинаешь думать о жизни и оглядываясь назад, никак не могу понять - зачем это все? И начинаются кровопролитные столкновения самого с собой и особенно учитывая мой херовый характер достаётся всем вокруг.
а когда затраханный в хлам на работе и добивая тренировкой - как то говно внутри перестаёт бурлить и всем хорошо)

[alabaychic]

никак не могу понять - зачем это все?

Это возраст. Смотри осторожней с этим вопросом, без резких движений, последствия которых могут быть самые неожиданные.

Вчера слегка травмировал правое плечо и ноги к сегодня не восстановились, так что сегодняшняя специализация пошла кривовато. Зато вспомнил про мячик на растяжке и отработал на нём 2х5 руками и 4х5 хайкики. Думаю, не зря время потратил. Думаю, тоже полезный снаряд.
В общем-то, особо довольным быть не с чего, но не сачковал точно.

Всем здоровья и творческих успехов !

[dzwalker]

Становая тяга
40кг х 10 повторений 1 подход
70 кг х 7 повторений 1 подход
70 кг х 8 повторений 1 подход
80 кг х 5 повторений 2 подхода
85 кг х 5 повторений 3 подхода
Подтягивания
15кг х 5 повторений 6 подходов
Восстанавливаюсь потихоньку...
Вчера был отдых, так как организм давал знать, что объём нагрузки великоват.
Сегодня и сон , и самочувствие были, как доктор прописал. Становую делал с упором на технику и дыхание, что бы не создавать излишнего давления в брюшной полости. Вроде бы, нормально зашло.
завтра думаю либо прогулку с рюкзаком на часик, либо разбросать руки с гантелями и поделать бой с тенью (руки, ноги, колени, локти). В любом случае: будет день, будет пища!!!

[alabaychic]

Решил потихоньку от ОФП к СФП переходить попробовать. Чёт мне кажется что большинство возникающих проблем у меня вовсе не от недостатка "дурнины", а от постоянных мелких травм, получаемых из-за погони за ней.
Так что сегодня работа на напольной штанге. 40 тяг на одну руку 40 на другую, по 40 прямых с ведущей руки, по 40 тяг, по 40 прямых с дальней руки. Без отдыхов внутри круга. Вес грифа 30 кг. Первый круг пустой гриф, второй +5 кг, третий пустой гриф.
Комплекс на шею, подход на шею в "качковской шапочке" с блином 10 кгх24 повтора, 3х12 подхода с блином 15 кг, подход 10 кг х12.
Очень хорошо нагрузился и никаких болевых ощущений в суставах-связках.
Песня, а не тренировка.
Если удастся ещё и присядушки вначале делать (сегодня не смог, ибо потянул ногу вчера при работе по мячику), то вообще будет для меня супер.

Всем здоровья и творческих успехов !