Вид для печати
Сегодня прошёл с 20 кг рюкзаком 6,5 км. Время прогулки 1час:15мин. Средний пульс 125 уд.мин. Час находился во второй пульсовой зоне (113-132уд.мин), в которой рекомендуют работать для растяжения сердечной мышцы, ее подготовки для более тяжёлых тренировок и наработки тренировочного объема. Одно плохо, идёшь , слушаешь музыку , а мысли вокруг проблем крутятся без остановки, и начинаешь циклиться, а не отвлекаться....
Всем добра и анаболизма!!!
Все же минимальная регулярность это два раза в неделю, один сильно мало.Цитата:
буду пока раз в неделю похаживать
У меня такое раньше было одно время, когда "бегал от проблем" и действительно, мысли крутились и бег не разгружал, а скорее наоборот, загружал. Мысль при всей своей эфимерности - штука очень мощная. Считаю, что сильно это отрицательный эффект, я бы, так поменял такой формат на любой другой.Цитата:
Одно плохо, идёшь , слушаешь музыку , а мысли вокруг проблем крутятся без остановки, и начинаешь циклиться, а не отвлекаться...
Я всю эту неделю отходил от прошлых воскресных горок, ноги просто деревянные , только сегодня это ощущение дубовости ушло, и то не совсем. Сегодня бассейн и сауна, поплавал без напряга, в основном с ластами 1200м. В принципе, 25 км уже смогу пробежать, но думаю пропустить, восстановление еще не полное и смысла опять такую нагрузку давать не вижу, пользы не будет. А 13 числа будут еще соревнования, 15 км коньком, к ним уже и восстановлюсь нормально, а может даже и суперкомпенсация будет.
Сегодня хотел раскидать ручки и ножки. Смотрел UFC, во время просмотра напала лень. Но заставил себя все таки начать бой с тенью..... Разошёлся так , что пульс гулял в облаках, но дышал легко, восстанавливался быстро, отдышки не было. Короче дал стране угля и до фига. Работал, как с гантелями в раунде , так и без них. По концовке на каждую руку сделал боковые вставая со стула, т.е. исходная позиция сидя на стуле, правая нога чуть позади, как в стойке, потом встаёшь и слитным движением наносишь боковой на взрыв(не должно быть разделения на фазу вставания и удара, плавный и быстрый переход от вставания до кулака в цели) и опять садишься. Так 15 раз с гантелей и 15 без. Потом пресс: подъем корпуса из положения лёжа 50-40-40-20-10, после каждого подхода на подъем пресса сразу шла склёпка 15-15-10-10-10. Отдых брал после склепок. С нагрузкой перебор, но состояние удовлетворения огромное !!!
Приседания
70кг х 5
75кг х 5
80 кг х 5
85 кг х 5
87,5 кг х 5
Жим лёжа
75 кг х 5
80 кг х 5
85 кг х 5
90 кг х 5
92,5 кг х 5
Тяга штанги в наклоне с положения в висе
70 кг х 5
72,5 кг х 5
77,5кг х 5 повторений 3 подхода
Присед 87,5 кг и довольно тяжело. Мог конечно 90 и даже 95, но с учетом прошедшей операции, и рекомендаций врачей не создавать излишнее внутрибрюшное давление(а это приседания со штангой) ограничился этим весом. Буду продолжать работать на ноги в качковском варианте: 70 кг доводить до 8,10,12 повторов и повышать вес на 5 кг, и так потихоньку вверх ползти.
А жим, в принципе, мог и 97,5-100 кг делать. но решил не форсировать.
Пошла гулять губерния !:cool:Цитата:
Сообщение от alabaychic
Присядушки 440/10
Напольная штанга (тяги-прямые удары с ведущей руки-тяги-прямые удары с дальней руки. Всё на каждую руку по 40 раз)
1-й круг пустой гриф, второй круг +5 кг, третий пустой гриф. 320 повторов в круге.
На прогруженых ногах очень тяжко пошло. Думаю, без ТВ-шки, которую сегодня начал пользовать, мог бы и не вытащить.
Комплекс на шею, растяжка на станке.
Думаю, с требующимся мне сейчас форматом тренировки угадал. Буду продолжать в нём работать.
Всем здоровья и творческих успехов !
Тоже практикую такой просмотр боев, чтобы не просто сидеть, воткнувшись в монитор, а как мотивирующую "здесь и сейчас" тему. Одна проблема, что обычно вечером или даже ночью смотрю, потом фиг уснешь)Цитата:
Смотрел UFC, во время просмотра напала лень. Но заставил себя все таки начать бой с тенью..... Разошёлся так , что пульс гулял в облаках, но дышал легко, восстанавливался быстро, отдышки не было.
ТВ это что такое?Цитата:
Думаю, без ТВ-шки, которую сегодня начал пользовать, мог бы и не вытащить.
Сейчас сезон скидок начался, правда, в этом году он пока затронул только Спортмастер, остальные торговые точки пока стоят, как Брестская крепость) Спортмастер так то цену ломит, но если с баллами и со скидками, то отдельные позиции получаются чуть не вдвое дешевле чем в целом по рынку. Прикупил боты Фишеровские за 7 тыс., в других местах они 14 у нас, по сети можно за 11 -12 взять. Еще лыжи Мадчуз за 12 тыс. взял на холодную погоду, из сравнимого есть только Россики, да и то подороже. Беру в основном средний сегмент и с изрядными скидками, за этот сезон экипировался практически по всем позициям на несколько лет вперед. Мог бы и топ взять, но смысла не вижу, пока уровень лыж и так обгоняет уровень лыжника). Попадались пару раз на трассе круто экипированные ребята, которые по виду так из сборной, а по скорости едва ползут. Смотрится такое не очень, хотя, понятно, если денег много, то почему и нет, но все же лучше выглядит, когда экипировка и катальщик примерно одинаковые.
Позвчера коньком десяточку проехал, сегодня, хоть и ветер дует сильный, но все равно, поеду и новые лыжи обкатаю)
Зима уходи...
Нет других мыслей:\
ТВ-500 или тимазин. Для суставов, связок, укрепления миокарда, заживления ран.Цитата:
Сообщение от Альф
Молодёжь, если нет тяжёлых травм его не особо чувствует. Ребята постарше, позволяет "летать". При чём, практически без "отката" после применения. Вероятно, за счёт подлечивания суставов и увеличения их КПД.
Ну и тянуться на ТВ-шке одно удовольствие.
Сегодня просто песня у меня, а не день.
На тренировке Основного Состава, повторяли перуанский и японский галстуки. Чёт решил не рассказывать-показывать сам, а предложил это сделать тем кто уверен что помнит. Был в шоке от детальных лекций которые прослушал (с открытым ртом) от 12 летнего Айсберга и 10-летней "Божества". В конце поинтересовался у них "откуда они всё это взяли?" ответили что я так их учил......:317f4d641f653e8e183
Хрена себе ! Вот это я крут !:cool:
Своя тренировка - ударка, руки. Очень сказался отход от убойных силовых. Вроде и ноги и корпус вчера сильно прогрузил, а всё равно пошло на "расслабушке" и кураже.
Само шагалось, само вылетало.
Очень доволен.
Всем здоровья и творческих успехов !
Вчера снова 160кг зашло.Ну,вот!Это другое дело,уже какая то стабильность.
Тренировка
Разгибания ног 3х15
Сгибания ног 3 х12
Приседания с широкой постановкой ног
40 кг х 15 1 подход
42,5 х 15 1 подход
45 х 15 2 подхода
За 25 минут Макс количество раундов из:
5 становых тяг 75 кг
13 отжиманий от пола
9 запрыгиваний на тумбу 50 см
Итого: 10 раундов
Ушатался. Вроде бы, после вчерашнего отдыха самочувствие норм.