Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

Сегодня силовая:
-п/о жим гантелей 37,5х20, 42,5х16 дальше планировал работать 45, но как-то неожиданно легко пошло и, недооценив накопленную усталость, схватил 47,5. Ожидал пожать х8, но еле-еле х4
45х8х4. Вот не надо было жадничать. Надо было спокойно сразу брать 45 и делать х10х5. Гораздо полезней было бы.
-п/о жим штанги хватом руки вместе 70х12х3
д. подтягивания х14, уё подтягивания х20,16

полтора часа с Младшим Составом, пол-часа отдых

4х5 "крестики", 10х5 отработка в паре по хлопушке. В конце растяжка.

Тренировочная неделя в пробном формате завершена. Как не сдох сам не пойму. Но пробовать ещё так работать ну его нах. Следующую неделю нагрузки сокращаю и буду думать как построить процесс дальше.
Скорее всего, "спуск в Ад", как отдельную тренировку ног исключу и раскидаю нагрузку по дням.
Наверное так будет, даже, эффективней. Ну и на подтягивания надо бы подналечь посерьёзней.
Вот как-то так.

Всем здоровья и творческих успехов !

[alabaychic]

Начал неделю отдыха.
2х5 творчество на тему разминки-растяжки плеч через серии локтями на груше.
10 мин присядушки - 430 раз
п/о жим гантелей 42,5х16, 45х12,12,10,9
д.п. с провисом 14, почти НЕ уё подтягивания х16
на весах 114,1 и это очень грустно. В воскресенье получил в подарок ТВ-шку, а от неё, всяк ещё пару кил нальёт и это будет уже около предельно допустимого веса. Не хотелось бы его сейчас набирать, не то качество, которое планировалось.
Придётся сначала сбрасывать. Хотя бы до 112. При этом очень хотелось бы завершить работу с весом 45, сделать положенные 5х12 и, уже на ТВ-шке пройти 47,5 и восстановить, наконец, первый рабочий вес - 50.
Опять же пора уже приходить к совсем не уё подтягиваниям. На счёт, с провисом. У Никодима они, видимо, называются "солдатские" и для них, чтоб снова не порвать локоть, лучше поменьше весить.
Но пока отдых и чисто поддержание формы.

Всем здоровья и творческих успехов !

[Сергей Михайлов]

я тоже на кг поправился Дим.но держу в районе 90.
завтра двухчасовой кросс,после него посмотрю сколько будет.
но настроение как то так......у нас в Питере темно и дождливо всё время.зато тепло.в выходные должны были лыжники соревноваться.....а через неделю у них кубок города.приятно.....не уважаю я их.
животные витамины вещь обалденная.я по полкуба делаю два раза в неделю,и прёт не по детски.может попробуешь?у меня сонливость как рукой сняло.или ты уколов боишься?да.........наверное,будучи главным инженером,ты на вилку сел........во время планёрки-у вас там так застолье утреннее называлось.и вот она,психическая травма........а 50 кг ты хочешь выжать наверное от того,что не смог уволочь мешок с цементом сам.а он 50 кг весит,вот комплекс и остался.

[alabaychic]

у нас в Питере темно и дождливо всё время

У нас такая же хрень. Живём в сумраке. Отвратительно.

животные витамины вещь обалденная.я по полкуба делаю два раза в неделю,и прёт не по детски.может попробуешь?

Не)) хоть ни тех ни тех не бывает, но я и человечьими вполне доволен.

50 кг ты хочешь

Выжать я хочу 60 в паролимпийском формате. Для этого рабочий нужен 52,5, а лучше 55х12.
Думаю, сделаю. Главное не спешить.

[Сергей Михайлов]

два часа пять мин. 20 км.
рекорд.всё таки добил я двадцатку в этом году.
устал.разболелись немного ноги спереди а самом верху.похоже связки.
побаливал ахилесс немного,а вот колени в норме.сердечко вообще идеал,я держал 125 на хорошем темпе.дыхалка в самом конце не особо-туман,влажность,плюс один.....
в общем нормально проводил этот год.
вечером посижу полчаса со всеми за столом,выпью детского шампанского и нафиг........
что интересно,я носился по улицам рядом с домом,так как опасался дождя и приготовил дома штормовку,и не видел ни одного пьяного,празднущего,ни одной хлопушки и тд. то есть,самый обычный день,может чуть больше машин.
то есть праздника с виду нет вообще.........никто ёлки не ставит во двор,гирлянды и тд. довели народ гниды.

[NIKODIM]

Решил подвести итоги года.И итоги на первый взгляд были весьма плачевны.Жим и тягу не улучшил ни на килограмм(только повторить смог и то с огромным трудом),турник и брусья-вообще беда,даже не повторил.Короче беда-бедушка.Потом просмотрел дневник тренировок и повеселел))Гиря,пресс,приседания и горизонтальные подтягивания то улучшены Плюс к тому,воодушевленный примером Сергея Михайлова снова начал бегать и дошел с двух кругов по стадиону до трех километров.Опять же народу в залах стало крепко больше по сравнению с прошлым годом.Так что ,настроение мое резко улучшилось))) Ну и поздравляю всех вас парни с наступающим новым годом!!!Здоровья вам,счастья и успехов в делах!!!

[alabaychic]

Тоже потренировался. Но особо не напрягаясь, ибо отдыхаю.
2х5 продолжение творчества на тему нахождения нового разминочного комплекса для плечей в формате "локтями по груше". Вроде сочиняется и вполне таки применимый на практике. Только локти пошоркал.
Ну, для творчества это нормально.
2х5 колени из присяда. Тяжко пошло, но по 100 ударов за раунд восстановил.
4х5 творчество творчеств "слепая работа" на груше (2х5) и на мешке (2х5) в "предсоревновательном" кудошном шлеме с заклеенной скотчем маской. Раньше использовали его для наработки защиты от проходов в нижний уровень, сейчас Основной Состав в нём в жмурки на разминке играет иногда.
Решил тоже приобщиться
Типа чтоб проверить свою хореографию. Сука, чуть не сдох. Дышать нечем (дырки в маске тоже заклеены чтоб не подглядывалось), бить страшно, потому как непонятно куда и на какую дистанцию.
Но прикольно. После попробовал тоже самое без шлема, впечатление что очень прибавил в скорости.
Думаю, как и наработка защиты от проходов, полезный формат. Только 4х5, наверное, многовато.
Сердце очень молотит. Надо или меньше делать или шлем на что-то другое, что дышать не мешает менять.
Девчачьи подтягивания с провисом и разворотом кисти х14
Ну и решил попробовать "солдатские" подтягивания на кольцах.
Были большие сомнения что получится, но 4 сделал, хоть и с какими-то скрипами в спине, но, неожиданно, легко. Остановился чисто чтоб послушать себя и понять нет ли где какого вреда.
Вроде ничего не обнаружилось, залез ещё раз, сделал 8. По ощущениям, это не предел. Но пока хватит.
Если завтра ничего не проявится, буду потихоньку к такому варианту переходить.
При провисе совсем другая нагрузка. Спину пробивает аж до поясницы плюс растяжка всего. Считаю самый правильный вариант. Главное на нём не порваться.
На весах 113, что не может не радовать. Надеюсь, к концу недели ещё сброшу.

Всем здоровья и творческих успехов, а у кого Новый Год, с наступающим Новым Годом !

З.Ы.

то есть праздника с виду нет вообще.........никто ёлки не ставит во двор,гирлянды и тд.

Всё то же самое. Плюс отвратные сумерки. В 88-м году приход полярной ночи застал на бережке (Б)Ледовитого, но там хоть морозец был. Не так мерзко.

[Сергей Михайлов]

ну вот,праздники кончились слава богу.
увы,я ни грамма не пил-не хотелось.
ближайшая выпивка-100 гр. в пятницу,и то под вопросом.
интересно,а как вы все встретили?есть ли среди вас трезвиники?
или вы как Гриша начальник-коньяк,секретарши,деду морозу в морду............
а еслиб вы знали,как инженеры строители отмечают,это сага о небелунгах.....канистры спирта,полная бетономешалка оливье............

[NIKODIM]

У меня завтра тренировки возобновляются.Совсем не пил.Но,много ел и смотрел салют))

[Сергей Михайлов]

NIKODIM,обрати внимание,ни Дима,ни Гриша не пишут.....просто не в состоянии....Дима только смог мышкой куда то нажать,на спасибо попал.вот она,старая закалка советского инженера!а Гриша слабак,,до сих пор в оливье спит.........