Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

как по мне, такСилуанов из другой оперы. Формат другой и он не комбинировал железо с метаболическими комплексами.

Да вот хрен его знает. Вроде как, предлагалась последовательность "на митохондрии" (чем не метаболический комплекс ?), а следом статодинамика. Мне идея статодинамики не нравится, но, по сути, это ведь силовая и никаких причин чтоб делать её как стандартную силовую сам не нашёл и адепты Селуянова мне не сообщили.

Следующий день , становая+подсобное+комплекс и так далее. Можно делать силовой EMOM(в начале каждой минуты выполнить заданное количество становой, например, 5 повторений, потом до конца минуты отдых. Емом может быть на 5, 10,15 минут, очень редко на 20.после емом опять метаболический комплекс. Это уже в близко к теме кроссфит

Да, в общем-то, это к теме Селуянова близко, вроде. Снизь вес, увеличь скорость выполнения, количество повторов до 12, отдых до 2 минут и получится работа на митохондрии. При этом 2-минутный отдых можно заполнить другими упражнениями. В этом случае получаем метаболический комплекс в чистом виде.
Хотя, я могу и ошибаться в чём-то.

Дмитрий, ты скорее исключение, чем правило.

Думаю, это относительно кого рассматривать. Если относительно 20-30 летних спортсменов, то, само-собой, мои ТТХ очень сильно отличаются. Если относительно спортиков-ровесников, например Серёги, то, думаю, мы окажемся по ним примерно рядышком. Равно как и с другими такими парнями. Просто нас не особо много и статистикой по нам никто не озадачивается.

У всех после интенсивной анаэробной силовые показатели падают и очень сильно, велик риск травмироваться. Я бы хер пошёл в приседе на 5 подходов с 5 повторениями с весами, которые близки к 85-90% максимумам, после интенсивной анаэробной. Плюс в каждом подходе усталость накапливается, и в 5-м подходе это может быть все 95-100%.

Так они и у меня падают, просто не особо критично для моего формата. Возрастные характеристики позволяют мне работать (сейчас посчитал) с весами 85-90% максимума на 5х8-12 повторений. Так что как бы меня аэробная не прибила, уж меньше 4 раз в 5-м подходе никак не получится. А это нормально, вроде.
Неприятности могут случаться на формате "горка" (подъём-спуск по весам). Но он у меня не часто случается, ибо всеми силами пытаюсь усвоить очевидную мысль - "я не качок !", ибо качком быть не хочу.
И мне надо не качаться, а подкачиваться. Да и такой формат надо скорее на борьбу менять.

ну лично я ,вообще не разделяю аэробную работу и силовую.она идёт вперемежку.пожал-постучал...

Думаю, при правильном подборе нагрузок на жиме - постукиваниях, а у тебя он, наверняка, грамотно подобран, такой формат - лучше не придумать. Но всё равно, я бы разделял. Жмёшь руками - лягаешься, жмёшь ногами - колотишь руками. А вот подтягивания/тягу вертикального блока, которые не плющат, а растягивают суставы, думается, можно хоть когда.

[alabaychic]

Сегодня работа в парах. Акцент на работу руками, ибо попросили прийти-оценить что делаем и в каком направлении движемся нашего Алексеича. Тренера по боксу, который именно Тренер по боксу, а если это не так, то тренеров по боксу в природе вообще не существует.
Раньше он помогал готовиться к турнирам. Сейчас приходит подсказать-поправить.
Отработали формат 4х5 разминочных (крестики)+10х5 в паре (по хлопушке, по перчаткам, по защите).
Вроде всё по своей программе. Но на сколько же отличается "свободная" тренировка от тренировки под присмотром Тренера. Вусмерть.
Старались не огорчить, а не огорчить Алексеича задачка не простая. Он легковес, фанат скорости и, в принципе не признаёт за тяжеловесами права чем-то отличаться в этом компоненте. А уж в выносливости и подавно.
Но, вроде, довольный остался.
Сказал что давно никого не тренирует и не хочет, но к нам заходить станет почаще.
И это не может не радовать !

Всем здоровья и творческих успехов !

[alabaychic]

Ад.
Первые четыре раунда уложился в норматив (100, 44)
В 5-6 и 7-8 прибавка. По 26 и 46 раз соответственно.
В заминочных почему-то был уверен что прошлый раз наколотил по 106 ударов и, наколотив по 110 за 4 секунды до окончания останавливался Сейчас посмотрел - было по 112. Выходит слил
Но я исправлюсь !
В конце растяжка. После тренировки поехал на колдунство к нашему Шаману, ибо чёт уже несколько дней спину прихватывает. Вроде полегчало. Надеюсь эффект не кратковременный, но по-любому надо будет ещё разок-другой съездить для закрепление результата.
На весах 110,5...Неуклонно набираю. Не радует, но при том что набираю и в результатах при работе с собственным весом, для огорчений тоже особого повода не вижу.

Всем здоровья и творческих успехов !

[dzwalker]

Вчера забил на тренировку и навернул грамм эдак 400-500 зелёного змия, чтобы башка не взорвалась от разных мыслей, и завалился спать. Сегодня тоже отдых. На йух всё, настроение жопное, а посему лежим и в телек тупим, после работы естественно.

[alabaychic]

Вчера забил на тренировку и навернул грамм эдак 400-500 зелёного змия, чтобы башка не взорвалась от разных мыслей, и завалился спать. Сегодня тоже отдых.

Э-хе-хе...
Когда-то и я так мог...Но возраст неотвратимо берёт своё
А впереди ничего кроме старости. Тяжёлой и безрадостной....

Скрытый текст:

С безумными кроссами по 20 км, тяганием неподъёмных железяк и изнурительным пинанием мешка

Скрытый текст:

[Сергей Михайлов]

ты ещё очень молод Дим......а юности свойственно заблуждаться.
ты учти,начало декабря,это пик травм у всех возрастных спортсменов.
чистая практика......

закончил колоть мильгамму,думаю когда опять начать выпивать.
загадал,если одно дело выгорит в воскресенье,то ещё неделю как минимум,если нет,то ебись оно всё конём.........

[dzwalker]

Приседания
2х20 кг 12 раз
1х60 кг 10 раз
1х75 кг 6 раз
1х90 кг 5 раз
5х105кг 5 раз
Жим стоя
2х20 кг 10 раз
1х30 кг 8
1х40 кг 6
1х50 кг 3
5х62,5кг 5
Становая
1х20 кг 12 раз
1х60 кг 8 раз
1х80 кг 5 раз
1х95 кг 5 раз
3х105кг 5 раз

[alabaychic]

Вчера, проводя тренировку Основного состава, раскрыл смысл одной из фишек Алексеича, который раньше не понимал. Наверное потому что она для искоренения ошибки, которой у меня, к моменту прихода к нему, давно не было.
Поделился новым знанием с партнёром и мы, вдохновившись, сразу изобрели и опробовали собственную искоренялку - "вычищалку хореографии".
Суть - работаем по хлопушке. Две "прикармливающие" серии на смещении в одну сторону, одна завершающая, на смещении в другую, подряд. Задача - не сделать ни одного лишнего шага (исключить "топтание в говне"). То есть закончить каждую серию надо в положении пригодном для последующей без доп. перемещений.
Может показаться что это просто. Но когда пробуешь, то вылазит столько оплошностей и "дыр" что становится очевидным обратное.
Отработали 6х5 в таком формате и поняли что мозги отказываются дальше его поддерживать.
Соскочили на отработку одиночных серий. 4х5.
Потянулись и в душ.

Сегодня, не смотря на то что после вчера еле дополз, на подгибающихся ногах, до дома, проснулся как никогда бодрым и уже собирался нарушить формат "прибавка в весах только после достижения 5х12 в действующем рабочем" и пойти на "горку", но вспомнил предостережение Серёги :

начало декабря,это пик травм у всех возрастных спортсменов

И внял. Как оказалось, не зря.
Поставил на гантели 42,5 и в первом же подходе ощутил что борость сама по себе, а наличие сил само по себе. 12,12,12,11,8. Чутка просел относительно понедельника. Хрен знает какие опасности при таком раскладе могли поджидать на "горке".
П/о жим штанги 65 кг хватом руки вместе 3х12.
Д.п. 2х14, уё п. 14, 12.
На весах 111,5 и что-то мне подсказывает что раньше 114 рост веса не остановится. Очень надеюсь что рост силовых будет его опережать.
Хотя, вполне вероятно что со следующей недели могут случиться большие изменения в графике-формате тренировок и ОФП из них исчезнет совсем. Наверняка это сразу отразится на собственном весе. Как пока не понятно.

[dzwalker]

Сегодня
Гиперэкстензии
2х10 раз
1х12 25 кг
2х10,12, 35 кг
1х12 35 кг
Подтягивания
1х8
1х5
1х5 10 кг
2х6 20 кг
1х5 20 кг
Отжимания брусья
1х8 раз
1х5 раз 10
4х8 раз 20 кг
Шраги
1х50 кг 12 раз
1х55кг 12 раз
3х60 кг гантели(2х30) -10
Молот на бицепс
4х18 кг 8 раз
Пресс скручивания 20 кг
5х20 раз
сегодня как-то объём побольше был, но интенсивность совсем не велика. Очень понравились ощущения: нагрузился, но не убился в хлам. Самочувствие зашибись. Полёт отличный. Надо запомнить ощущения во время тренировки, чтобы большинство походов в зал были именно такие: в нашем возрасте интенсивность враг, большая частота и меньший объём - друзья.
завтра думаю организовать ходьбу на часик полтора+растяжку . Но, если и буду делать , то только с утра, проснулся , кофе выпил и вперёд . И завтра не так холодно должно быть...

[Сергей Михайлов]

alabaychic,заметь Дим,а Гриша начальник больше не появляется.совсем ты его запугал.и не стыдно?его теперь все начальником дразнят....а он очень добрый и хороший человек,не может ответить грубо,и утирая слезу от горькой обиды он с горечью протирает монитор своему ,уже настоящему начальнику,и в воображении это добрейшего и безобиднейшего офисного хомячка, проноситься картина-идёт он по лесу,и видит тебя привязаного к дереву,а рядом бейсболйная бита,и никого рядом.

Дим,а у меня с весом нормально пошло.вчера после кросса и горячей ванны,на весах выскочило 88,8 кг. как после Тая.а у меня мышц поболе стало и силовуха явно верх пошла.я сейчас поплотнее завтракаю,и поменьше ужинаю.
насчёт травм.бодрость штука обманчивая зимой,и имеет привычку кончаться в самый разгар тренировки,и остаёшься ты на середине пути и без бодрости,и без сил.те номера,которые можно было на бодрости откалывать летом,зимой категорически не катят.плавней надо нагрузку давать,и знать,что всё равно устанешь..........